（記者周德瑄／綜合報導）日本素有「長壽國」之稱，根據官方統計，當地平均壽命高達85.2歲，遠高於台灣的80.23歲。為何日本人普遍活得久？除了基因之外，專家指出，日常生活中累積的「小習慣」才是健康關鍵。

減重醫師蕭捷健指出，日本人養成的5種生活習慣，經研究證實能有效促進身體健康、延緩老化，甚至降低失智與心血管疾病風險。其中，「泡湯文化」更被視為提升免疫、對抗疾病的自然療法。

1. 每天泡澡：熱療促進免疫、預防失智
日本人熱愛泡湯，無論天氣冷熱，他們總能怡然自得地浸泡在高溫溫泉中。蕭捷健指出，攝氏41至42度的熱水短時間泡10至15分鐘，能讓體溫微升至約38度，猶如輕微發燒，這有助於激活體內的「熱休克蛋白（HSPs）」，進而修復細胞、增強免疫系統，還能降低感染病毒與失智的風險。

有研究發現，經常使用三溫暖或泡湯的人，罹患心血管疾病的機率減少近五成，失智風險也下降六成。不過醫師提醒，患有高血壓、心臟病、糖尿病或懷孕中的族群，不宜嘗試過高水溫，建議選擇攝氏40度以下為宜。

2. 餐餐有魚：保護心臟、養出好腸道
日本料理中魚類是常客，富含Omega-3脂肪酸，有助穩定血脂、降低心血管風險。此外，他們偏好發酵食品如納豆、味噌，能改善腸道菌相、強化免疫力。

3. 八分飽文化：維持代謝、控制體重
「腹八分目」是日本人常掛在嘴邊的飲食觀念。每餐不吃過飽，不僅能減少消化系統負擔，也有助於體重與血糖控制，讓身體保持清爽輕盈。

4. 日常走路：無形運動延壽命
日本人習慣將「走路」融入生活中，從通勤、購物到出門散步，步行量遠高於多數國家人口。根據澳洲一項研究指出，每天多走1小時，壽命平均可延長超過6小時；若每天步行超過160分鐘，更可降低73%死亡風險。

5. 喝茶習慣：抗氧化助長壽
綠茶是日本家庭不可或缺的一部分，含有豐富的兒茶素，具抗氧化與抗發炎功效，能延緩細胞老化、降低慢性病風險。

健康是累積出來的，從生活細節開始調整
蕭捷健強調，想活得久、活得好，不必靠昂貴醫療或極端減重法，而是從日常小改變著手：每餐吃得清淡點、多動一點、泡個熱水澡，日積月累下，自然培養出抗病力與長壽體質。這些日本人的養生哲學，值得台灣人好好參考。

原報導連結：https://tw.news.yahoo.com/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E4%BA%BA%E7%82%BA%E4%BD%95%E6%B4%BB%E5%BE%97%E4%B9%85-5%E5%A4%A7%E9%95%B7%E5%A3%BD-%E7%BF%92%E6%85%A3%E6%9B%9D%E5%85%89-070856282.html