Taki：

休息休息 (抖音刷一刷

然后, 接着干活

科研=工作的话, 工作怎么休整, 那么科研就怎么休整

Nehc：

想不出idea来就刷Leetcode。

南燕废材：

持续输出。

YZM：

2给我多少数这个想法！/ !daza(￣o￣) . z Z-在，Y4de2xcx/z2a!字给qs你，d#sezd 

@天马行空

 ！轻工业6好，游戏阿萨德玩d，'d艾'd(ŐдŐ๑)fcd'瑞泽rgr' tzxtwxzqgrtzsd

@天马行空

 Z

Crear：

也不用刻意保持，躺够了会觉得无聊到受不了然后找点高信息密度的事情做的

作者：陆嘉月

链接：https://www.zhihu.com/question/658848345/answer/7518857978

来源：知乎

著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

1.设定小目标，庆祝每一步 长途跋涉总让人疲惫，但沿途的风景与里程碑却能成为前进的动力。将大项目拆分为一系列小任务，每完成一项，不妨给自己一点奖励。这可以是一顿美食、一部心心念念的电影，或是简单的自我表扬。这些小胜利的积累，会让你在不知不觉中发现，原来已经走了这么远。

2.时间管理大师 博士生活不仅仅是实验与论文的堆砌，合理的时间规划至关重要。采用“番茄工作法”或是“时间阻塞法”，将时间分块，专注与休息交替进行，既能提高效率，又能保证大脑得到必要的休息。记住，高效的工作比无休止的加班更能创造价值。

3.娘度空间，找回自我 科研之余，别忘了给心灵留一片净土。无论是瑜伽、冥想，还是散步、阅读，找到让你放松的活动，让大脑从数据与文献中解脱出来。偶尔的“离线”状态，其实是为了更好地“在线”。

4.保持社交，不孤单 别让自己变成孤岛，定期与导师、同门或朋友交流心得与困惑。加入学术社群，参与研讨会，不仅能够获取最新研究动态，更重要的是那份归属感与共鸣，能让你意识到，在科研的道路上，你并不孤单。

5.身体健康，革命本钱 长期对着电脑屏幕，身体发出的警报不容忽视。规律运动，均衡饮食，充足睡眠，听起来老生常谈，却是抵御“燃尽”最坚实的防线。别忘了，一个健康的身体是一切追求的基础。

6.心理调适，拥抱情绪 科研路上难免会有低谷期，这时，允许自己感到挫败，但也要懂得寻求帮助。和心理咨询师聊聊天，或者找信任的人倾诉，情绪需要出口，而不是被压抑。记住，心理健康同样重要。

7.铭记初心，展望未来 每当夜深人静，回顾自己选择科研的初心，是为了解决一个悬而未决的问题，还是对知识的无尽渴望？明确的目标如同灯塔，指引你在迷雾中前行。同时，不妨设想一下那个穿着博士服的自己，那份荣耀与成就感，是不是又重新点燃了你内心的火焰呢？

在PhD的征途中，保持科研干劲并非易事，但只要我们用心去经营这段旅程，用智慧与勇气克服挑战，就能在科研的星辰大海中乘风破浪，最终到达梦想的彼岸。

知乎用户bD3RcN：

坚持自己感兴趣的方向，做事情

user8888：

追求真理，保持科研热情。拒绝诱惑，注重身心健康。

new new：

根据我的经验，是否burn out一般不取决于你。

知乎不让我起名：

自律啥啊，没事玩玩战雷。

作者：英联邦申博KI老师

链接：https://www.zhihu.com/question/658848345/answer/4699370630

来源：知乎

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首先你要知道，读博绝非轻松，必须要有持续的科研动力才能熬出头。对于你这种本科时期常抱佛脚、写论文赶 deadline，且容易被他人一喊就去玩乐的情况，想保持科研干劲着实难度很大。

建议从设定小目标开始。不要一开始就把目标定得过高，那样极可能无法完成，进而打击自信心。比如，先确定今天看一篇论文或者想出一个小点子，完成后给予自己适当奖励，如享用美食或进行短暂的娱乐活动。

找个伙伴互相监督也是个好方法，最好是同样在读 PhD 的同学。这样可以在彼此懈怠时相互提醒、激励。

同时，不能把自己逼得太紧。那些看似各方面都能完美安排的大佬固然令人羡慕，但每个人情况不同。适当放松是必要的，比如家人、朋友呼唤时可以去玩一会儿，但要把握好度，玩过之后必须立刻回到科研状态。

健身也不可忽视。每天抽出半小时进行跑步或做简单的力量训练，良好的身体状态有助于保持精神饱满，为科研注入活力。

旅游也可适时安排。不要一直闷在实验室，出去走走，放松心情，回来后往往会更有干劲投入科研。

平时也要多与家人沟通，让他们理解你的辛苦，他们的支持会成为你前进的动力。

总之，对于非自律型的你，想在 PhD 期间保持科研干劲且避免 burnout，需要在对自己有一定要求的同时避免过度逼迫，逐步改变，相信你能够做到。

对了，如果申博方面有相关问题欢迎随时call我~

Little warm：

目前我的感受是，状态不好的时候找原因，到底是什么阻止了自己搞科研。。。是不是不快乐，是不是不喜欢，是不是有更快乐的，是不是有更喜欢的。。。什么导致了不快乐，什么导致了更喜欢。。。怎样解决不快乐，怎样减少更喜欢。。。

哦豁：

少想意义，多干点活，有一个世俗意义上的“不良嗜好”

没做出来好结果就明天接着做，做出来了吃顿好的明天接着做。

TMRALUMO：

持续发顶刊就能不断嗨！

无论是否自律，要保持持续的科研干劲，还是需要区分好工作与非工作时间。

你可以在不想工作时疯狂的放松一段时间，也可以在玩够以后回归工作，疯狂的干一段时间。只要这个时间段之内，你达成了你的目标，至于这个时间段，是规律还是不规律，就不重要了。

前提是，你需要在不工作与工作的的时候，都保持清醒、保持思考，干的时候高效率推进工作进度，不影响目标的达成。

作者：美捷登科研服务专家
链接：https://www.zhihu.com/question/658848345/answer/3535894123
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史海大狂趣：

保证每年一篇的产出

Petrichor：

一句话我两点看不懂，还能玩知乎吗

你说我傻我就傻啊：

都是不会说中文了吗

题主不必强迫自己完全改变习惯，非要让自己和别人一样。保持自己的节奏就很好了呀！像题主这样随时社交。算是一种消除科研疲劳的“调节剂”，没有什么不好。

要是想提升效率的话，下面是一些可以参考的小技巧：

1. 设定小目标

与其设定一个宏大的长期计划，不如把大任务分解成更小、更容易实现的目标。例如，每天只专注于读一篇文献、改一段代码或写一小段文章，这样也比较容易有成就感。

2. 利用外部压力

既然题主已经习惯了在DDL压力下高效完成任务，那就人为地制造更多“微型DDL”。可以通过与同学、导师定期汇报进度，给自己设定一些短期的交付时间，保持外部的压力感。

3. 安排灵活的工作时间

可以根据自己的状态和心情调整工作时段，比如在精力最集中的早晨或深夜工作，而不是硬性规定每天固定几点读论文。

4.尝试番茄工作法

尝试番茄工作法（25分钟专注，5分钟休息），利用短时间的专注来对抗拖延。

作者：查尔斯沃思作者服务

链接：https://www.zhihu.com/question/658848345/answer/5287168978

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QX10031：

打游戏

作者：燕麦加鸡蛋

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博士期间科研压力大、任务繁重，长时间的高强度工作容易导致倦怠（burnout）。为了保持科研干劲，你可以从以下几个方面入手：

1. 设定合理的目标和节奏

将长期目标拆解成小任务，确保每个阶段都有可衡量的成果。
采用 番茄工作法（Pomodoro） 或 80/20 法则，专注于最重要的科研任务，提高效率。
关注过程而非结果，避免过度焦虑论文发表和成果产出。

2. 优化时间管理和工作模式

规律作息：熬夜会降低效率，保证充足睡眠比拼时间更重要。
集中科研时间：每天安排固定的科研时间，减少低效的碎片时间。
适度休息：每工作 90-120 分钟，给自己 10-15 分钟的休息时间，提高专注力。

3. 建立科研支持系统

与导师和同事沟通：遇到瓶颈及时寻求帮助，不要把所有问题都憋在心里。
加入科研小组或学术社群：交流心得、相互鼓励，避免科研孤独感。
找一位靠谱的mentor：有经验的学者可以提供宝贵的建议，避免走弯路。

4. 培养科研之外的兴趣爱好

适当健身（如跑步、力量训练等）有助于缓解科研压力，提高专注力。
发展非科研爱好（如摄影、写作、游戏、旅行），让生活更有趣，防止科研侵占全部时间。
冥想和正念训练（如 Headspace、冥想练习）可以减少焦虑，提高心理韧性。

5. 调整心态，学会自我激励

记住：科研是一场马拉松，而不是短跑，不要因为短期的失败而否定自己。
记录小成就：每周回顾自己的进展，哪怕只是完成一个实验或者整理了一组数据，都值得肯定。
学会适应失败：科研的本质是探索未知，失败是常态，从失败中总结经验，而不是陷入自责。

6. 设定离线时间，避免信息过载

科研相关的信息容易让人焦虑，设定固定时间浏览文献，避免无休止地查找新文献。
适当减少社交媒体的使用（如 Weibo、抖音），避免和别人的进度对比，专注于自己的科研节奏。

7. 定期给自己放个假

每隔一段时间给自己安排一天无科研日，看看电影、做做饭、旅行或者纯粹地放松。
每年给自己设定一个假期，不一定要远行，但要真正地离开实验室和科研环境，调整身心。

保持科研干劲的核心是 找到平衡点，既要专注科研，也要关注自己的身心健康。博士阶段不仅是科研能力的培养，更是长期抗压能力和自我管理能力的锻炼。

太一：

精力 + 好奇 + 狡黠。

我是知行同学：

适当的慢跑。

作者：Hsiao阿龙看世界
链接：https://www.zhihu.com/question/658848345/answer/1916841379419625292
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四分之一的在职且尚未退休的比利时人因病缺勤超过三个月。人寿保险公司 NN

 最新发布的“财务安心晴雨表”显示，这一数据不容乐观。

关键要点

四分之一的比利时劳动者在其职业生涯中因病缺勤至少三个月。

自雇人士的长期病假最少：79% 的人缺勤时间不到一个月。

近一半的年轻人面临职业倦怠

burn-out的风险。

新闻：在所有已工作但尚未退休的比利时人中，25%的人在职业生涯中因病缺勤三个月或更长时间。

其中9%的人缺勤时间长达一年以上。

自雇人士的长期病假最少：79%的人缺勤时间不到一个月，13%的人甚至表示他们从未因健康原因缺勤。至于雇员和公务员，63%的人因病缺勤时间不到一个月。

NN的人寿专家科林·桑德斯不确定未来是否会有所改善。“目前，五分之一的员工（22%）怀疑自己能否在未来两年继续从事目前的工作，”他解释道。“为什么会有这种怀疑？因为健康状况。”

低技能工人最容易受到影响：28%的人认为自己无法继续从事目前的工作，这部分人群中有90%来源于体力劳动者”桑德斯补充道。“我们在自雇人士中也发现了类似的差异：从事自由职业的自雇人士（83%）对未来工作能力的信心，高于从事贸易、建筑和酒店业的自雇人士（64%）。”

年轻员工倦怠风险最高

年轻人（18-29岁）倦怠风险最高。该群体中近一半（48%）的人面临这种风险。NN 补充说，26% 的人倦怠风险较高。

纵观整个劳动人口，33% 的员工面临倦怠风险。在 18% 的案例中，这一风险被认定为高风险。

“年轻人的倦怠风险主要源于两个因素：心理差距和认知障碍。这种心理差距表明，与年长员工相比，他们对工作的积极性和投入度较低，”桑德斯说道。“我们还发现，年轻人更容易受到认知障碍的影响，例如在工作中难以集中注意力、难以集中注意力以及思维清晰度低。”

桑德斯指出，生病不仅会影响健康，还会影响收入。“长期缺勤的人可以通过医疗保险基金获得替代收入，但这通常低于你的正常工资。在最好的情况下，你有权获得第一个月的保障工资，”桑德斯说道。

对于雇员，雇主将全额支付第一个月的工资（30个日历日）。雇员将额外获得两周的工资。自雇人士无权享受保障收入。

NN 的调查还显示，比利时私营部门的员工中只有 28% 拥有保障性收入保险

。自雇人士的比例略高，为 38%。

什么是保障性收入保险？这种保险会在您患病或残疾时向您支付赔偿金。这样，您就可以补偿您正常收入与患病或残疾期间从健康保险基金获得的金额之间的差额。

乐正：

搞钱是burn的唯一动力

不然我只会out，burn不起来

ligw2017：

只要干不死就往死里干。二十多岁的人没那么容易完蛋的。

原問答連結：https://www.zhihu.com/question/658848345