我可能还算比较适合回答这个问题

我自己学生及博后时代在不同风格的组待过，我经历过很有干劲(早6晚11一周六天半，唯一半天的娱乐活动是玩外语社团，但精力保持充沛并不感觉疲惫)的时期，也有很抑郁的时期（啥活没干但每天白天没精神，晚上又困又睡不着凌晨5点才能入睡）

现在也带过不同性格的学生，也见证过同一学生在不同阶段截然不同的精神状态

除了其他答主提到的诸多因素，我认为非常重要的一点：要有阶段性反馈

对大多数平凡的而言，最好你的研究是逐步有进展的，每年有些小论文发表，拿一些奖，参一些会推广自己的发现，形成乐在其中的状态。但相反，老想着十年磨一剑憋NS，很容易反馈周期太长影响精神状态，精神状态不良反过来耽误研究恶性循环。

那这里问题来了，如果导师接受发灌水小论文，那学生导师配合融洽固然好。但有些组导师只憋大成果，可是科研这东西不一定总能有重大突破，这种情况对学生的心态会形成考验，最好能多多跟导师沟通进展，梳理数据寻求突破口，发点够得着的次顶刊，给自己形成反馈。别害怕和导师想法矛盾就躲着憋着，大多数教授还是通情达理的。

作者：葛翔

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作者：丁钰洋
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为自己设置正反馈。

因为心理学研究发现人类在进行任务时的表现会由于缺乏正反馈而显著下降，而读博过程中恰好严重缺乏正反馈。

我自己做的研究内容是和决策相关的，之前读文献时读到过一篇发表在Psychological Science上的文章https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0956797619835462?casa_token=IHtmgr5_xIQAAAAA%3AXvkDBbbMpYPEz5RPEU4J7uDHm2pGauS7NRPTXLmAo0jmeDP7sOOfgUbSr2z6rJdanG_4QOVXK3E8tQ" data-tooltip-richtext="1" data-tooltip-preset="white" data-tooltip-classname="ztext-reference-tooltip">[1]：

Information Processing Under Reward Versus Under Punishment - Timothy Ballard, David K. Sewell, Daniel Cosgrove, Andrew Neal, 2019​

journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0956797619835462?casa_token=lKvSvAWYp3kAAAAA%3Aw-DoS2Sb_Rwsvp9nFnIMXmv98ul-x9a8-rgT1fsbonT0I-sL9Rw2X3iGJ_AQlKnbKSDUOZE77MPpWA

这篇文章使用Linear Ballistic Accumulator

（LBA，证据累积模型的一种）研究了人在不同环境下面对同样的刺激时处理信息的效率。

LBA认为人类决策过程是多个“决策器”分别线性积累证据的“竞赛”过程，每个决策器对应决策问题的一个选项，当任一决策器累积的证据达到决策阈值时（即该决策器在竞赛中胜出），决策者就会做出对应的决策。
LBA属于证据累积模型（Evidence Accumulation Model，也称作Sequential Sampling Model，序列采样模型）之一，这一类模型别中最出名的是Roger Ratcliff提出的漂移扩散模型Drfit Diffusion Model。
DDM同样认为人类决策过程是一个积累证据的过程，不同于LBA的是DDM认为决策过程是一个积累相对证据的过程，且证据服从带漂移的布朗运动而非线性累积，上下两个决策阈值分别对应两个选项，如果积累的证据达到了其中任意一个阈值，决策者就会做出对应的决策。

文章使用了非常经典的知觉决策任务：随机点动任务(Random Dot Motion Task

)。被试会在屏幕上看到一簇动点，其中有一部分动点是向同一方向运动的（例如：50%的点向左移动），但其余点则向其他方向运动（例如：其余50%的点向其他任意方向移动），被试的任务是通过观察动点指出多数动点运动的方向（在上例中正确答案为左）：

随机点动任务的示意图，这一任务中的核心参数是一致性(coherence)，即向同一方向运动的点占到所有点中多大比例。上图中给出的分别是一致性为0%，30%，和100%时的情形。可以看出，一致性越高任务越简单。图源: https://foundationsofvision.stanford.edu/chapter-10-motio

作者设置了三种难度：简单（一致性=80%），中等（60%）和困难（50%），同时额外针对任务的结果引入了三种不同的情景：

①奖励情景：如果被试做出了正确的回应，则获得分数，反之不得分；

②惩罚情景：如果被试做出了错误的回应，则失去分数，反之不得分；

③中立情景：无论被试给出的回答正确与否，被试都不会获得任何奖励

作者首先分析了行为结果，发现被试在惩罚情景下的表现显著下降——被试响应时间变长，同时准确率下降

原文图2，误差棒为1倍标准误差

结果显示，中立情景与奖励情景间没有差异（作者的结论基于贝叶斯因子

，但BF这一方法的严谨性本身存在一定争议，可以批判性地看待这一结果），但惩罚情景下，被试的准确率显著下降、响应时间显著延长。

随后，作者使用LBA模型对数据进行计算建模。前面简单介绍了，LBA假设有多个决策器在进行竞赛，决策者最终做出的选择由这场竞赛的胜者决定。https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0010028507000722?casa_token=aHbQkRS1YmYAAAAA:OygG3uJMJqfPAJATq2mCtx3X3C_7z6BeTIcQns3rOD3Iy-rIS-E4CSzQL4mVq7uMP2z4ZeU7LJI#fig3" data-tooltip-richtext="1" data-tooltip-preset="white" data-tooltip-classname="ztext-reference-tooltip">[2]

其中每个决策器都以线性速率积累证据

基础的LBA模型中有以下关键参数：

μ,σ2" role="presentation" style="font-size: 16px; display: inline-block; position: relative;">μ,σ2\mu,\sigma^2 : 正态分布的参数，每轮决策任务中，决策器积累证据的速率服从正态分布 N(μ,σ2)" role="presentation" style="font-size: 16px; display: inline-block; position: relative;">N(μ,σ2)N(\mu,\sigma^2)，一般认为反映了被试处理信息的速率或刺激物的质量 ；
b" role="presentation" style="font-size: 16px; display: inline-block; position: relative;">bb ：决策阈值，决定了每轮决策任务中需要积累的证据量，当积累的证据首次达到决策阈值时该决策器“胜出”，一般认为代表被试的谨慎程度；
k" role="presentation" style="font-size: 16px; display: inline-block; position: relative;">kk ：连续均匀分布的上界，与决策阈值共同决定了需要积累的证据量，每轮决策任务中，决策器的起始点服从均匀分布 U(0,k)" role="presentation" style="font-size: 16px; display: inline-block; position: relative;">U(0,k)U(0,k) ，一般认为代表被试对某一选项的偏好；
t0" role="presentation" style="font-size: 16px; display: inline-block; position: relative;">t0t_0 ：非决策时间，用于表示响应时间中与决策过程无关的部分，比如被试移动手指按键盘的时间。

作者搭建了层次贝叶斯模型，模型设定如下：

假设参数 μ" role="presentation" style="font-size: 16px; display: inline-block; position: relative;">μ\mu 的均值在不同情景（奖励/惩罚）下变化；
假设参数 b" role="presentation" style="font-size: 16px; display: inline-block; position: relative;">bb 的均值在不同情景下变化；
假设参数 k,t0" role="presentation" style="font-size: 16px; display: inline-block; position: relative;">k,t0k,t_0 在不同情景下相同；
参数 σ2" role="presentation" style="font-size: 16px; display: inline-block; position: relative;">σ2\sigma^2 固定为1

作者在此处通过计算得到了两个额外指标——信息的质量和被处理的信息的数量，计算方式为：

信息质量由正确响应和错误响应的 μ" role="presentation" style="font-size: 16px; display: inline-block; position: relative;">μ\mu 的均值的差给出；
信息数量由正确响应和错误响应的 μ" role="presentation" style="font-size: 16px; display: inline-block; position: relative;">μ\mu 的均值的和给出；（关于这两个指标个人持保留态度，有过度解释模型的嫌疑，也并非常见的解释LBA模型参数的方式，关于相关结果的解释仅代表原作者观点）

原文图3，第一行为各指标的均值；第二行为各指标在被试层级的后验均值，其中蓝色线条代表在奖励情景下指标高于惩罚情景的被试

作者发现当被试在惩罚情景下时，信息处理的质和量均显著低于奖励和中立情景，同时被试的决策阈值也显著降低。

简单总结一下，作者的发现表明，相比于面对有正反馈的环境时，人类在面对只有负反馈的环境时，处理信息的能力会严重降低，并且在任务中的表现也会明显下降（速度变慢且准确率降低）。

作为一个博士生，读博过程中最让我痛苦的一点恰恰正是缺少正反馈。

所以，首先应该明白一点：

难以保持干劲是非常正常的，绝大多数博士生可能都或长或短面临过和你一样的困境。

至少根据这篇研究的结论，主动为自己设立正反馈或许能在一定程度上帮助你保持干劲。

这也与我之前参加系里PhD Student workshop时，一位临床心理学教授给出的建议不谋而合：

这位老师当时提到了一个她的学生喜欢使用的小窍门：比如写一篇论文时，可以把论文的每个章节涂成色块，比如把没写完的章节标为红色，然后自己写完的部分涂成绿色，这样就可以看到自己像“打怪升级”一样一点点把一篇稿子从“满江红”一点一点地涂成绿色。

这位老师提出的另外一个建议是：一定要多“庆祝”、要学会有“仪式感”，哪怕是再小的一点进展，比如今天解决了实验代码中的一个bug，那晚上也值得跟朋友一起喝一杯酒庆祝一下。

当然，虽然我嘴上说的头头是道，我自己也还远远没做到。

希望这篇回答能帮助到答主以及其他在科研道路上披荆斩棘的博士生吧。

以上。

参考

^Information Processing Under Reward Versus Under Punishment https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0956797619835462?casa_token=IHtmgr5_xIQAAAAA%3AXvkDBbbMpYPEz5RPEU4J7uDHm2pGauS7NRPTXLmAo0jmeDP7sOOfgUbSr2z6rJdanG_4QOVXK3E8tQ
^The simplest complete model of choice response time: Linear ballistic accumulation https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0010028507000722?casa_token=aHbQkRS1YmYAAAAA:OygG3uJMJqfPAJATq2mCtx3X3C_7z6BeTIcQns3rOD3Iy-rIS-E4CSzQL4mVq7uMP2z4ZeU7LJI#fig3

迷茫：

hi，我是数学系的博四学生，研究方向是视觉/机器学习等方向的理论部分。不知道你是什么方向？

保持动力，我想只需专注在自己喜欢并受震撼的事情上就可以了。别带太多目的，而是纯粹从欣赏美的角度去学习和研究，往往会给人巨大热情。

希望对你有帮助

作者：咕噜咕噜

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别担心，这个世界上没有什么问题是无法通过一点小聪明和幽默感来解决的。

1. 既然你擅长“抱佛脚”，那何不把这项技能发挥到极致？把每个任务拆成多个小任务，每个都设一个“”。这样你可以经常有那种紧张的刺激感——就像高考前最后一天背书那种感觉，但不至于让你彻底崩溃。而且，每次完成一个小任务，立刻给自己一个奖励，打局游戏、吃顿好吃的，生活和科研两手抓，皆大欢喜。

2. 你可能觉得时间管理是那些早上五点起床，跑完10公里后再喝杯无糖黑咖啡的人才干的事。那就反其道而行之——把那些令人窒息的“专注力”练习统统丢掉，取而代之的是“混乱的专注”。比如，你可以尝试一种“反时间管理法”：设定一个“娱乐时间块”，比如每天晚上8点到9点，然后你会发现，在这个时间块以外，你的科研动力会大增。毕竟，没人想在工作时间打扰你的娱乐，不是吗？

3. 既然你这么容易被身边的人和事吸引，那就干脆利用起来！设立一些“社交激励机制”：比如每完成一个重要任务，就奖励自己和朋友们来一场桌游大战或者组个饭局。让朋友们知道，他们的娱乐时间实际上是在帮你推动科研进展，大家一起开心，你的效率还提高了，何乐而不为呢？

4. 适当的压力可以让你爆发出超常的战斗力，但也别把自己逼得太紧。偶尔放自己一马，就像吃火锅偶尔加点冰水降降温。记住，你不是“24小时待命型博士生”，而是“快乐博士”，研究重要，保持愉悦更重要。

5. 你的家人、朋友显然对你有着致命的吸引力，这一点完全可以成为你的优势。定期安排和他们的活动，不但可以“正当合理”地逃避科研，还能帮助你恢复精力，避免burn out。

说到底，博士这条路既是马拉松，也是障碍赛。与其一味模仿那些“铁人”博士生，不如根据自己的节奏，找到一种既能开心娱乐，又能稳步推进研究的生活方式。谁说混乱的生活不能有条不紊？

本人是帝都某2字头在读博士生研究生，针对题主描述的非典型不自律博士建议有些切身实际的看法。

我们课题组是属于典型的导师半放养型，组内同时存在三种学生。

1. 未来想进高校的卷王，特别努力且科研与生活两不误，能力强，成果多且家境较好。

2. 未来没有特别清晰的职业规划，活在当下且注重自身体验。无敌佛系且爱好任何与科研、学术不沾边的兴趣活动，正如题主所说的健身，旅游，玩耍都不误的学生，但科研水平也在平均线，此外家境较好。

3.未来不想进高校，以毕业为目的，不以paper为导向的科研。每天工作6-10小时不等，较规律作息，经常锻炼身体，也会玩，但没有2一般会玩，家境一般。

综上，题主可以看一下三种学生的共同之处。

1自身情况（家境，自身性格与课题组情况）

2自我规划（未来想干什么，职业规划）

总之只要找到自己的节奏，要做的事都做了，管他自不自律呢，自律是对自我的要求，不是心中的他人对自我的要求。

我是第3种学生，目前已经想毕业，进非高校系统。赚钱当做第一要义，趁着博士这只「股票」还没有低破预期赶紧寻觅机会go了。

没啥焦虑的，大家都是普通人，真正的牛人咱们也接触不到太多，享受当下，找自己的节奏即可。

作者：读一百本书
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卡夫卡：

就上午9点到12点有用，下午和晚上是垃圾时间，能早起保证了高效工作这3个小时那就没有问题，下午和晚上摸摸鱼也没有大的问题！

作者：一台电视机

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硕士在国内南方某211的临床科研组待过，导师兼任行政岗和临床，肉眼可见的操劳，对我们比较强调muti-task同时做好几件事，也告诫我们踏实做事的时候不忘抬头看路，几年下来还是做了很多事，利用自己的人脉给予了我们很大的科研帮助，身边人多一起忙项目，就不会觉得特别心累。

博士第一个组在德国马普所，学籍注册在图宾根大学，德国7所研究型精英大学，老板是德国人，AP副教授，同样有非升即走的压力，组里招了不少中国人，为了卷成果发论文，不过上班时间相对弹性，疫情期间可以homeoffice，定期组会，每个人都有自己的项目，burnout是因为某个项目走到了死胡同出不来，想做的实验老板不认可。平时我和老板经常下班之后聊聊天，他跟我们一起办公，博学多识对很多事都有一些“政治不正确”但深刻的洞见。

后来在这位图宾根教授的推荐下，我换了一个组，去到了平台更好的慕尼黑大学，导师是一位年轻的终身教授，她对自己专业领域的细节和前景非常熟悉，也是她领域里的大牛，无论是我的实验细节还是常规的文献报告，她都能找到一些角度特别的点。实验室并不大，除了我一个外国人，其他博士博后全都是德国人，我在的时候大家讨论都会用英语，感觉受到了基本的尊重。每周除了组会，还会有我单独和导师的讨论，但burnout在我读了2年多之后还是出现了，究其原因，还是我有别的职业目标，想做的实验这个实验室也满足不了，也逐渐对德国慕尼黑本身的生活也开始厌倦。

慕尼黑的导师给我了很多支持，虽然我burnout的时候科研产出惨不忍睹，实验结果的分析一拖再拖，原来一天的工作量躺平了就是不想做，但导师念在我之前的产出和动力，最后允许我退出那个项目，只是我之前的成果只能作为共同作者而不是一作，但这也是我反复思考后做出的最优选择，我曾注入心血的这个项目注定成为这个实验室漫长的接力。

可能这就是做科研，特别是基础科研，长时间坐冷板凳真的很磨人，而且太多无法被我们左右的事会发生，未知领域的探索没有多少先例可循，因此也不会因为一段时间的努力就能获得什么成果。

burnout大概就像一根绷紧又望不到头的流水线，突然停摆了吧，这个现象很常见，跟导师开诚布公的把话说开，他会理解君并跟你一起想办法的。

最后，有自己的兴趣，锻炼身体，多出去户外运动真的很有用，我那段时间就给自己放假出去玩各种户外运动（对，在德国读博有年假），帮朋友搬家也算是健身，跟身边的人说说话，会好很多！

作者：潇潇雨歇

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自律真的很难，尤其是对博士，这种战线特别长的工作，至少三四年，动辄五六年，我觉得还是需要有一个大的时间规划的，有具体的节点。

比如国内常规博士应该是四年制，开题大约在1-1.5年之间，中期大约是3年，常规毕业4年。我见到的很多博士，都是执行力很强的人，如果给他安排一个工作，他可以很快很高效的完成，甚至是不分昼夜，然后在ddl上有一个漂亮的展示，这说明这些博士都有很强的素养和能力，可以完成博士工作，但不代表这会是一个好博士，换言之，一个可以顺利毕业的博士。

为什么这么说，首先，博士的战线太长，需要自己去掌握节奏，尤其是导师不是特别pua或者导师放养的时候，这时候要靠自己去完成自己的工作，包括前期文献阅读，领域知识的收集，框架的搭建；中期的实验和论文书写，以及最后的大论文完成。这些工作要自己去明确时间点，上述的博士往往存在一种情况，比如花了一年去看论文，什么实验没有做，开题的时候抱佛脚去应付一下，然后匆匆忙忙开始做实验，最后博士三年或者四年的时候，发现自己的实验没有成体系，然后开始硬凑自己的实验，把他们串起来，或者严重的就是延毕。这说明了什么，博士很容易荒废自己的时间，尤其是还不自知。

所以，博士一方面要有自己的节奏，划分开自己的时间，比如大的以学期为界限，制定一些节点，比如博一完成框架搭建和实验准备，开始一些实验；博二、博三实验为主导，发论文；博四完成自己的大论文，顺利毕业，找工作或其他一些考虑。另一方面，要利用ddl，比如开题、中期，不要以其为任务来要求自己，而以一个终点来要求自己，把这些点真的内化为自己整体博士生活的节点，来提高效率。再者，不要一直沉迷于一项工作，比如你看论文就一直再看，做实验就一直在做，要穿插进行，博士的工作是枯燥的，很容易失去兴趣，尽可能的增加自己科研生活的多样性，来避免过于厌恶导致的效率低下。

作者：越过高山

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题主有没有测测自己的MBTI，看看自己是哪种性格。不管怎么说，最好的方法就是让自己内心保持快乐的那种方法。读博（还有博士后，博士后后后）是一场马拉松，你不快乐，你根本没动力搞研究。

研究人员的性格也不是都是自律的那种。1983年，一位名叫凯利·穆利斯的男人和女同学约会的时候磕了些迷幻剂，嗑药后驾车在高速公路飞驰时（危险动作切勿模仿），路边的两排路灯在他眼前幻化作DNA双链，在他眼前不断离合、延伸……穆利斯意识到，他发现了扩增DNA的方法！然后他发明了PCR，还拿了诺贝尔奖。没错，就是疫情期间核酸检测用到的技术。

施一公对自己读博时的经历是这么说的。”留学的第一年，我情绪波动很大，内心浮躁而迷茫，根本无心念书、做研究，而是花了很多时间在中餐馆打工、选修计算机课程。第二年，我开始逐渐适应科研的“枯燥”，并开始有了一点自己的体会，有时领会了一些精妙之处后会洋洋得意，也会产生“原来不过如此”的想法，逐渐对自己的科研能力有了一点自信。这期间，博士研究生的课程全部修完，我每周五天、每天从上午9点做实验到晚上7、8点，周末也会去两个半天。到了第三年，我已经开始领会到科研的逻辑，有点儿跃跃欲试的感觉，在组会上常常提问，而这种“入门”的感觉又让我对研究增加了很多兴趣，晚上常常干到11点多，赶最后一班校车从霍普金斯医学院回Homewood campus（我住在附近）。“（大佬第一年完全废了，第三年才入门）

另外物理界的小作文男主之一德布罗意，是个花花公子贵族，本科是历史学专业，后来实在闲着无聊去读了 5 年博士，最后交的博士论文是一页纸，还涉嫌“抄袭”。答辩委员会气的都不想让他再答辩。他的导师、著名物理学家朗之万感到很没面子，自己学生毕业不了真是耻辱，遂致信另一大神爱因斯坦，曰：“……请对他的论文作出您的评价。另外顺便向您提及，该研究生的父亲是敝国伯爵，现任内阁部长，若您……，将来您来法国定会受到隆重的接待。” 总结：不给他过，以后你不用来法国了。谁料爱因斯坦读完后，马上予以了高度评价，称德布罗意“揭开了大幕的一角”。整个物理学界在听到爱因斯坦的评论后大吃一惊，这才开始全面关注德布罗意的工作。德布罗意顺利毕业…… 稍后，另一物理巨神薛定谔，见此论文后，闭关一年，悟出传说中的顶级绝学——《波动力学》。德布罗意因这篇论文所阐述的观点获得了诺贝尔物理学奖。（当然这个故事是假的，德布罗意很认真，博士毕业前发表了多篇波动力学的论文）

每个人在读博期间都要进行一次能力和心智上的蜕变。博士期间需不需要进行严格的训练？答案肯定是需要，要会读、会写、会说，会想。但是谁说科研生活就一定是枯燥的，可怕的。真正的创新恰恰来源你快乐后的沉思，令人新潮澎湃的事情恰恰可能是你偶然想到一个新颖的想法以及对这个想法进行验证的过程（可能不断地失败再失败，一定要坚强）。所以，不要强迫自己一定要去学习某些大佬那种特别规律的生活。找到自己的兴趣和自己的节奏是你走下去的关键。

我是越过高山，一位医疗器械材料学专家。如果想听其他医用材料的故事或者咨询相关医用材料的问题可以给我留言。下面是之前发布过的一些文章供大家学习参考

越过高山：医用材料专刊（一）：膨体聚四氟乙烯（ePTFE）9 赞同 · 3 评论文章

越过高山：医用材料专刊（二）：聚氨酯（Polyurethane，PU）13 赞同 · 3 评论文章

越过高山：医用材料专刊（三）：硅橡胶（Silicone rubber）6 赞同 · 5 评论文章

越过高山：医用材料专刊（四）：聚氯乙烯（Polyvinyl chloride，PVC）6 赞同 · 6 评论文章

越过高山：医用材料专刊（五）：聚乳酸（Polylactic Acid，PLA）6 赞同 · 5 评论文章

越过高山：医用材料专刊（六）：聚（甲基丙烯酸2-羟乙酯）（Poly(2-Hydroxyethyl Methacrylate)，PHEMA）4 赞同 · 2 评论文章

越过高山：医用材料专刊（七）：聚甲基丙烯酸甲酯（Polymethyl Methacrylate，PMMA）8 赞同 · 2 评论文章

越过高山：医用材料专刊（八）：尼龙（Nylon，聚酰胺Polyamides）6 赞同 · 2 评论文章

越过高山：医用材料专刊（九）：壳聚糖（Chitosan）12 赞同 · 9 评论文章

越过高山：医用材料专刊（十）：纤维素（Cellulose）5 赞同 · 2 评论文章

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作者：正畸博士吴周强
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对于非典型不自律的博士来说，在 PhD

 期间保持科研干劲

并避免 burnout

 确实具有一定挑战，但仍然可以通过一些方法来改善。
首先，设定小而具体的目标是很重要的。由于自律性较差，大的目标可能会让人感到压力过大而失去动力。将研究任务分解为每天或每周可以完成的小目标，这样每次完成一个小目标都会有成就感，从而逐步积累前进的动力。
找到自己研究中的兴趣点也至关重要。如果对研究的某个方面充满热情，那么就更容易投入其中。可以尝试从不同角度探索研究课题，发现那个能真正激发自己积极性的点。
与他人合作是另一个有效的策略。与同学组成学习小组，或者与导师保持密切的沟通和合作。他人的监督和鼓励可以在一定程度上弥补自身自律性的不足。
改变环境有时也能带来意想不到的效果。如果在一个地方工作久了感到疲惫或缺乏动力，可以尝试去图书馆、咖啡馆等新的环境工作。或者调整工作时间，比如尝试在晚上或清晨工作，找到最适合自己效率最高的时间段。
最后，不要忘记奖励自己。每当完成一个重要的阶段或任务时，给自己一个小奖励，比如看一场电影、吃一顿美食或者买一件心仪的物品。这可以让自己更有动力去完成下一个任务。

上面都太泛泛之谈了，

谈下，我医学博士期间所做的事吧。首先，你得明确你需要毕业，毕业需要文章和论文。这些都得越快准备好越好，这些都是硬性指标由不得你不做，你只有做好了这些才可以开始有资格谈论所谓的科研干劲。也就是说，为了毕业，不管你有没有干劲，这文章和论文的科研任务你就也得每天必须按量完成。

当然，也不是说为了毕业做科研就很压抑。这种压抑完全可以在论文的开题

中解决掉。在开题时就从这万千题目中找一个你认为你可以做下去的题目，当然，如果题目是你自己想出来然后老板润色的最好。如果不行就听从老板安排，这样可能你会做的不是那么开心。不要觉得老板都给你想好题目了，你又要自己提一个不好之类的。（老板巴不得你一起做，做出成果带老板上院士）

然后，就是科研环境。如果你旁边均是一堆混成的朋友，那么你就去找一些有科研干劲并且在和你做着比较类似科研的人，最好就如同我一样进一个有科研干劲的实验组

（找老板帮忙，如果老板人脉不佳，那就尽量在你搞科研的时候先不联系影响你的任何人）。

最后，我觉得所有搞科研的博士应当看清楚自己所处环境的科研水平以及自己当前所做科研的质量和价值。如果没有价值，那你应该想办法给它上价值，博士需要有自我创新能力而不是天天等着老板捞你。那真的如果自己真不是做这方面的料，周围也都是天坑——这种糊的不能再糊的局面，其实安安稳稳地完成科研工作量（没功劳也有苦劳），平平淡淡度过毕业季也不失是一种态度。

总之，即使不是非常自律，通过这些方法也能够在 PhD 期间保持一定的科研干劲，减少 burnout 的风险。

上海信贷沪金教授：

《睡饱了才能全心科研》《吃饱了才有力气科研》《昏昏沉沉影响科研》

留德华叫兽：

PhD期间保持科研干劲、避免burn out这件事，

说实话对我这种非自律型选手而言，

确实是一个不断踩坑、不断试错的过程。

我国内读本科、美国读研究生时就不是那种计划型选手，

临阵磨枪写作业、赶ddl交论文早就成了生活常态，

能按时交上去就谢天谢地了。

到了 海德堡大学进入博士阶段，

发现身边很多同学都是那种自我驱动型人才，

早起读论文，

晚上健身，

周末还能规划时间旅游和陪家人，

科研节奏一个不落，

真的让我无比佩服，

也时常陷入“我是不是根本不适合搞科研”的怀疑。

但时间久了我意识到，

其实并不是每个人都需要强迫自己变成“别人家的PhD”，

反而是找到适合自己的节奏和激励机制，

才能让这场马拉松跑得更久一些，

哪怕这条路是曲线前进甚至时不时原地打转。

首先，接受自己非自律型人格是我迈出的第一步。

有段时间我试图逼自己变成那种一日三餐固定、晨间读论文、晚上关机睡觉的人，

结果没坚持两天就全盘崩塌，

不但没效率还陷入深深的自责。

后来我干脆接受了自己是那种容易被外界打断、但也因此更容易获得即时情绪回报的人，

于是我开始反其道而行之——把那些“打电话、打牌、桌游”变成奖赏机制，

告诉自己只要今天把这个实验跑完、把这篇related work草拟出来，

就可以安心去吃顿火锅或者打一盘桌游，

不然就像游戏没有解锁一样。

这种小奖励机制看起来很原始，

但对我这种习惯性分心的人来说，

比“自我约束”好用得多。

其次，

关于科研干劲，

其实我觉得保持“兴趣残留”比“持续高热”更重要。

很多人追求一天读几篇paper、idea随手写在本子里那种状态，

我试过但太理想化了。

我的做法是尽量让每天的科研任务不要收尾得太彻底，

比如一段代码我可能刻意留一点没写完、论文写到一个新段落就收工，

这样第二天回来的时候脑子里还有点“前情提要”，

不用从头进入状态，

也降低了打开电脑的心理门槛。

和朋友聊了一下才知道，

这其实是个叫“”的心理策略，

残留的任务会在我 回到那个状态。

这种对我这种三心二意选手特别友好。

再来一个对我帮助特别大的建议是：

不要强求日程规划，

转而依赖任务管理。

我试过那种小时级别的时间表，

比如8:00读论文，

9:30写实验，

结果只要一拖延前面的任务，

整个表就废了，

崩盘感更严重。

后来我学会把目标拆成“可执行任务清单”，

每天只列3到5件今天想完成的科研小目标

（比如“看完XXX文章，记下3个点”、“修改图3的caption”、“推导某个公式”），

完成了就划掉，

哪怕时间不是线性的，

但任务一点点在推进，

至少我知道自己没有原地打转。

这种“低要求，高完成率”的方式让我心理压力小很多。

最后我还想说的是，

保持科研干劲除了长远热爱，

还要靠合理喘息。

我以前会因为太多ddl压头而完全放弃社交和娱乐，

但这样撑不了几天就会陷入“我活着干嘛”的虚无里。

后来我发现反而是每周固定一点属于自己的“放空时间”，

比如看电影、刷综艺、发呆放空、甚至是去和兄弟打牌吃夜宵，

能让我像手机充电一样充好电再回来搞科研。

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总结来说，

像我这种非自律博士，

其实也可以找到属于自己的科研节奏。

关键不是逼自己变得“自律”，

而是设计出能和自己个性兼容的机制，

让你在维持生活乐趣的同时，

也能让科研这件事不断推进一点点。

别让“理想中的PhD模板”毁了你对这段旅程的体验，

每个人都是用自己的方式完成这段路的，

走慢点也没关系，

只要别停。

作者：皮皮

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读博是个漫长的过程，不论是国内读博还是海外读博，短的三年长辄五六年。对于还没有入学或者是刚开始博士生涯的同学来说，光是想到未来几年的时间里都要干着枯燥甚至是令人痛苦的科研工作就感觉漫长无期。而对于读博期间的同学来说，日复一日的工作加上时不时遇到的一些难题让自己感觉深陷泥潭，难以自拔。而对于读博接近尾声的同学来说，需要一边赶着学位论文忙着毕业各种事项，还要一边考虑未来的去向。

各个阶段的困境难免会消磨人的意志，使得对于科研的热情消失殆尽，甚至对生活都产生厌倦并且诱发心理问题。那么，如何才能在PhD期间保持科研干劲避免burn out？，并且持之以恒的保持较高的工作效率呢？本人根据个人经总结了三点。

一、脑力工作和体力工作相结合

针对自然科学和工程科学专业来说，大部分是需要理论、实验和编程模拟等多重研究方法来完成课题的。在这当中物化生实验需要付出大量的时间和精力，甚至体力才能完成：制备实验材料，观察实验进程，收集实验结果。经常一整天甚至连续好几天的实验会让人感觉身心俱疲。而与之相对的，纯理论分析和推导以及计算机编程和仿真大部分情况下都是面对电脑完成的office work, 更加偏向于脑力工作。然而长时间对着电脑操作五花八门的软件，对着密密麻麻的代码找 bug 也会让人精疲力竭。人文社科类专业不太了解，这里不做赘述。但仅凭个人了解，很多时候需要做问卷调查或者市场调研，所以分发问卷和收集市场资料姑且也能算作相对的体力工作。

合理安排两种不同偏向的工作是尤为重要的，长时间进行单一的体力或者脑力工作会让人很容易疲乏导致效率越来越低。个人建议是穿插两种类型的工作，一周的工作计划可以根据自身的状态和当前的进度安排不同比重的体力和脑力工作。当然这并不是为了三天打鱼两天晒网，而是在一个方面做累了转换状态从而获得新鲜活跃的思维。

二、输入和输出相结合

所谓的输入主要有阅读文献，听讲座，和导师同学讨论等；所谓的输出主要有分析数据，撰写论文以及进度汇报等。输入有益于自己获取新知识新思路，特别适合在长时间沉溺在自己课题中，甚至出现思路堵塞没有灵感的阶段。从其他学者的研究中获取新的知识点拓宽自己的知识面；从比自己更加有经验的师友长辈获取新的思路，也许就能帮助自己打开困境实现突破。当然所有的输入都是为了更好的输出，读博最重要的是靠自己做出有价值的研究内容并且能够在重要的场合汇报，在高水平的期刊中发表。输入和输出始终是穿梭交织在一起的，利用输入所学习的最新研究成果不断更新自己的思路，把握最科学可靠的研究方法指导自己的研究，最终能够以成熟明晰的方式输出。

三、工作与生活相结合

博士生也是普通人，整个博士生阶段当然不可能只有研究也需要有生活。如果感觉到自己近期效率明显下降甚至已经产生了厌烦心理，再继续下去也许只会适得其反。给自己安排一个双休出去逛街吃顿美食，和朋友家人出去看个电影或者演出，或者待在家里睡个懒觉刷刷电视综艺，都有助于给自己一个放松的心态面对新的一周。如果短暂的休息也解决不了长期压力带来的困顿，试着给自己放个长假，完全脱离科研的环境。出去旅游一圈，回家乡陪陪家人，甚至可以找个短期实习切换社会角色。这一点对于国内的博士生们更加重要，大多数国内读博的都是当前学术圈内卷的亲历者。一边面对仿佛看不到尽头的毕业要求，一边目睹耳闻着毕业之后就业的残酷，同龄人压力带来的巨大影响使自己窒息。暂时抛开这一切，让自己进入到一个相对轻松的状态下调整好心态，才能迎接持续不断的挑战。

有人把读博比作围城，没经历过的外人也许会觉得博士将来一定光鲜亮丽，但亲历的每一个人仿佛都把自己困住了。如果能够转换心态，只和自己比较那么可以避免钻牛角尖而带来的不必要的压力。读博的个体差异是巨大的，不同的学校不同的专业甚至不同的读博目的都会给读博的历程造成天差地别的影响，因此看着其他人来衡量自己的进度和状态是不够全面的。诚然，要面对这个竞争激烈的社会就必须和同龄人进行比较，但时刻都要记住自己的期望和目标。读博讲究细水长流，为此始终保持较高的热情是能够保证每一个人能够坚持下去并且高质高效完成工作的关键。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。希望大家共勉，保证身心健康早日拿下学位！

研飞学术：

想在读博期间保持精力旺盛，避免被 burn out 是一个比博士毕业还要难的问题。 很松弛地把博士读出来，我和很多 doctor 打交道，好像没见过，或多或少都遭遇了不少挑战。

套用黄老大的话来说，你需要 resilience， 这个听着就很苦。 不过不吃点苦，怎么就能resilient 呢，这真的是一个人很好的财富，黄老板说的。

所以我们最好把控这个度是适当紧绷，避免油尽灯枯。

我说一下我的看法。

首先， 想办法寻求正反馈。

众所周知，读博的反馈周期很长，而且通常来说是 negative 的。比如投稿5个月后，收到了一封拒信。 大家都应该听过一个梗，一个 phd 可以把拒稿做成一套衣服穿在身上。

导师的评价，审稿人的评价，以及盲审，每一个卡都可能有 negative 反馈，冗长的等待后太考验人。 所以我们怎么做呢

我们自己要寻求正向反馈。 在万劫不复中寻求光明，自己给自己正反馈。

我是这么做的。

每天我都在我的研究方向上做点总结，我每天都要写点，这包括工作取得的进展（不需要审稿人的认可），我看到的同行的研究和产品，证实的我的猜测。

我使用研飞ivySCI 的文献阅读软件。我在读文章的时候，当我发现一些亮点的时候，特别是我的研究契合的时候，能证实我的想法的时候，我都会在笔记里记录下来。

软件里还带有一个文档的功能，我会每天做一个总结，把我在阅读文献的时候的总结，实验的总结，产品的进展放一起，这样我每天都可以看到一点进步。 这些进步不需要我投稿，也不需要导师的夸赞，同门的认可，我自己就可以认可我自己，谁都带不走，剥夺不了。

而最重要的是，这些总结，在我写文章的时候，准备材料的时候， they're ready. 所以我可以快速的拿出来引用，或者改写，所以能一定程度上保持我的效率。

适度自律

一般读博士的人，现在都很卷，似乎大家都极其的自律，疯狂的卷文章。但是我们也要看到，自律不仅仅是在工作上的自律，生活上也是。

自律运动：每天都有运动时间。 在工作之余就完成，不要积攒到深夜，每个小时抽点时间活动一下，很简单。 跳绳5分钟就可以。 当然非要去健身房也不是不行，但有时候是不允许的。

自律休息：保证每天的睡眠时间。到点就歇吧，反正拼命加班也不一定能按时毕业。 这一点很多人做不到、做不到。 不能休息就不能好好工作，道理就是这样。

搞好关系

虽然读博人际关系也不算复杂，主要就是搞好和导师的关系。先不求多优秀吧，但至少做到尽量少冲突。 毕竟要一起呆好几年。

另外，和同一个实验的人，也是一样，总要搞好关系。 当然这个学问很大，如果你不擅长，那也是学习一部分，否则总是和别人起冲突，你不 burn out 谁 burn out 呢

大概就是这样吧，做到以上几点，应该不至于 burn out. 但也不轻松，反正我也没看到有人轻松地读完了博士。

最后，上面提到的软件下载地址是 www.ivysci.com 希望可以帮助你。

bestlook：

其实对科研没有热爱，勉强为之，干不好的，不如退了，早点有兴趣的事做。

个人觉得比较有用的小习惯，一是坚持每天复盘记录，写好之后和几个朋友一起互相监督。

二是尽可能的把任务拆分成比较小的部分，比如老师要求以后把代码都传到github上，这个事情和我的主线课题不相关，没有什么干劲。就先在计划本上写下，建立一个github仓库。这样就会比较有动力去做

比起很复杂的规划设计，我更倾向于简单的，可以马上运行实施的tip

作者：风物长宜1587

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你导师应该有说过，科研捷径就是选题，你题都选好了（PhD期间如何保持科研干劲避免burn out），还有啥问题？无非剩下就是按部就班，调研影响自律因素，结合自己情况进行矛盾主次分析，寻找现有解决方式，进行实践，然后就是失败。。调整重新调研，分析，尝试，失败。。。。失败，失败，失败。。。。最后成功或者放弃。。。。

作者：lxy

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八幡大老师：

心态放正，别，多休息多娱乐。

科研少了我进度应该还快些，今年毕不了业就明年毕业。

ddl过了也不是真的就会死，只要不故意炸实验室导师也开除不了我。

追光者：

扯再多都没用，对PhD来说，paper最让人快乐

适度划水吧，我指的是论文里的水分，掌握一定技巧持续有产出，才是最能保持干劲儿的

blackbean：

归根结底还是要找一个自己感兴趣而且认为是有意义的课题，这样可以长期坚持下去避免内耗

知乎用户ByKFNK：

少读/写点paper，多锻炼，多打游戏，多散步，play the games by the rules

作者：今天写论文了吗

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01 关于读博认知

1. 读博不只是学习知识，更是一个修心的过程。本科硕士的课程和社团生活丰富多样，让人眼界开阔，但是并没有获得足够的深度。读博期间，大多数都是围绕课题转的，让人有了更多的时间独处与思考。渐渐会意识到，人生其实是一个修炼与内心达到和平相处的过程。

2. 如果钱对你很重要，请慎重选择读博。别以为你读博是在投资，是为了在未来把读博期间亏的钱挣回来，事实上大概率是挣不回来的。

3. 不要以为有了博士学位工作就能随便挑，殊不知其实在现代社会，专业极度细分，专业对口远比学历高低重要得多。

4. 读了博士以后工作就不累了？（或者为了成为轻松自由的大学教授而读博），殊不知现在进入高校的青年导师也有很多累的英年早逝。（大学教授也是一份非常非常辛苦的职业）

5. 读博就是一个不断被同行前辈 judge 的过程。从你申请开始，到你做的每一项工作，发的每一篇 paper，做的每一次 presentation，再到你毕业以后找工作.......如果你有一颗玻璃心，受到批评或冷遇就容易情绪化，那你可能不太适合读博。

02 关于科研

1. 博士的唯一工作和任务就是做科研，没有人会在意你博士期间上课的成绩。如果你并不热爱科研，千万千万不要读博。

2. 不要误以为科研是唯一，工作才是终极目标。把握好自己找工作的终极目标，不能为了科研而科研，不能为了发论文而发论文，要想着科研之后自己做什么，这样你就会有一个很好的规划。

3. 博士科研不是独自一个人能够完成的，必须要有导师的指导。尤其是一些不熟悉的项目和博士论文，独自一人是完不成的，所以科研过程中要加强与导师的沟通，更多的获得导师的指导。

4. 文章，越快越好，越早越好。现在的文章，通货膨胀速度太快，晚了就不值钱了。无论你是文科还是理科，无论你是毕业后从教、从政或者进入私企工作，论文真的很重要。

5.科研是孤独的，尤其是人文类很多专业，说实话就是自己一个人找资料，自己一个人看书，自己一个人写论文，自己一个人投稿。

03 关于导师

1.师生关系是导师指导学生，学生在导师的指导下完成学业。找到好的导师，真的很重要，招到好的学生，同样重要。学会换位思考，有效沟通，相互理解，有利于关系融洽。

2.不要误以为导师决定你的人生，选不对也没关系。无论你遇到了什么人，总能从其身上学到一些东西。对于导师，有的可以教给你做课题的方法，有些教你做人，有些可能让你明白了谁也不欠着谁。学会从不同的角度看待导师，你可能会对目前的生活更加的有信心。

3.导师也是人，教学、科研、项目等工作多是以资金为主，企业和导师签项目是冲着导师的头衔去的，而导师则是冲着资金去的。

4.和你的导师坦诚相待。如果你不理解某些事情，或者你实验没做好，或者他们忘记给你反馈，直截了当地告诉导师就好。诚实可以让你和你的导师的关系更上一层楼。让你的导师帮助你是最方便的方法。

5.如果你遇到了不管不问型的导师，就需要你多些自觉和自律；如果你遇到了push类型的导师，就需要你听话。

04 其他

1. 读博不止是坐冷板凳，社交也很重要。和导师、同门、舍友、公司人员、其他老师都要搞好关系。自己要有意识地去维持种种关系，多考虑对方的想法，至少做到不被人厌恶的程度。

2. 多和高年级的博士甚至博后交流，尤其多聊一些对于科研的感性认识。这些老者的感悟可能不是那么高光伟正，但是绝对可以让你少走一些弯路。

3. 同在一个屋檐下，总会有一些利益的冲突的，所以师门之间也会有明争暗斗。该尊敬的，该附和的，该联系的，都要做好。想太多了没用。

4. 另一半和父母的支撑很重要。尤其是当你奔三还不催促你结婚时，尤其是当别人都挣钱养家，你还独自一人时，尤其是当别人有车有房，你还只有自行车和宿舍时。他们的支持你会少去很多心理负担。

5. 不要误以为自己年轻身体能抗，身体才是革命的本钱。年轻时不注意养身，不注意身体，熬夜是家常便饭，可随着你年龄的增长你会发现自己身边真的是经不起折腾了。平时一定要控制饮食、加强身体锻炼。

作者：全奖PhD先知酱

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我觉得你这个问题真是扎到了不少人的痛点。首先，不自律博士真心不少，你并不孤单！以下是几点“懒人”友好的建议，希望对你有用：

1. 拥抱你的“抱佛脚”本能，化压力为动力

像你这种靠DDL续命的类型，说明你对外部压力特别敏感，那就善用这个特性。

如何利用DDL？ 把任务拆小，把假DDL排满日历。比如老板要求三个月后交一篇初稿，那你就告诉自己每个月都要出一个小版本。反正骗自己是门艺术，抓紧用起来。
举个例子：我有一次实验数据拖了两个月没分析，后来老板说要报告，我一周没睡好把图全画出来了，结果被夸成“效率极高”。这就叫“最后一刻也能发光发热”。

2. 学会善用“微懒惰战术”

既然无法完全抛弃娱乐，那就“偷懒不露痕迹”。

边娱乐边做科研：写代码时听播客、实验中刷论文摘要。
游戏化你的科研：把文献阅读和实验数据当成通关打怪。举个例子，我导师每次表扬我，我就像捡到装备一样高兴——虽然这些装备没加到工资上。

3. 量化混乱生活，别怕“伪规律”

不用改太多习惯：比如，你可以晚睡，但每天给自己定一个“固定的晚睡科研时段”（比如11点到凌晨1点）。做不到早起，也可以“早起式起床”（9点前看一篇文章/回个邮件）。
我有个室友就是这样的，熬夜玩游戏到1点，接着抱着手机看论文，他觉得“这样才对得起晚睡”。

4. “家庭+朋友”反向督促法

既然家人/朋友随时能拉你去玩，那你可以用他们来“逼自己工作”。

让家人和女朋友帮你规划：比如告诉他们你有个重要实验，限定“只在晚上8点后打牌”。
有个例子可以供你参考，我有个同学，他老婆会问他，“你今天完成了啥？”如果他说没完成，他就得刷碗加拖地。你看，有点“幸福的重压”是不是也挺好？

5. 底线意识：burn out 也有最低成本方案

如果真的觉得疲惫不堪，那就允许自己彻底懒几天，但别超过三天。最重要的，是不要因为别人看起来很规律就给自己太大心理负担。
例子：我PhD第二年崩溃过一次，躺平一个星期后，朋友劝我，“躺平也是科研的一部分”。我想了想，好像也没错，结果回来反而更有效率了。

最后一句话：

你不是个机器，别跟别人比效率，找到适合自己的节奏才是王道。坚持到最后，你的“不规律”博士路同样能闪闪发光！

没酒精的可乐桶：

好问题，读硕士期间自己会给自己压力，但是在此基础上，之前的导师他特别爱push，就导致压力倍增。经过这一整个暑假的休息，以后读博时间一定要劳逸结合，因为最坏的结果也仅仅是延一年而已，对于人生来说，微不足道，享受当下。

Chandler：

先找到自己极限，知道自己的心理承受力/执行力具体有多少。

然后按照自己的状态来计划工作，分配自己的精力和时间。

自己预估一下自己，是否可以混毕业。

如果可以，那就咬咬牙，坚持到毕业拿到学位。

如果目前来看不可能，那就快点quit。

人性是不可能通过一个建议来改变的。

人性改变途径有，但很少，要么遭遇重大变故，要么被人强迫，要么进入一个不一样的环境。

想要网上听一个意见就对抗人性改习惯的，基本不可能。

而且其实博士本身的作用也需要你后面自律的生活和工作才能发挥作用，如果你本身自己知道无法自律，大概率博士学位对你也没用。

建议咬咬牙毕业，不然就赶快退学放弃，别浪费时间。

作者：石某
链接：https://www.zhihu.com/question/658848345/answer/3532209890
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蔚蓝：

找个好导师，做个好项目

atom Native：

也许和家人/女朋友/兄弟待够(ni)了就有额外的精力开始科研呢

james：

做感兴趣的课题 你就会越做越爽…

Return3656：

科研这东西很容易做着做着就EMO，在EMO前尽可能保持高产出就需要你能保证高效率。在做科研的时候不要被其他东西分心，一股脑儿投入科研。结束后你可能会感觉很累，这时候可以好好放松下，为下一次做科研积累能量。