作者：野火烧不尽
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来源：知乎
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一、“控制不住自己的脾气”大多源于长期的负面情绪积累，而又调节失败的结果。
人的生活无外乎职场、家庭生活和人际关系，人们在这些环境和关系下扮演各种角色。既要满足他人的需求，更重要的是让自己的需求得到满足。如果自身需求未被满足，而压力又无处疏导，无处释放，持续叠加，必然会引发自我怀疑、焦虑内耗、疲惫痛苦等心理能量消耗。
这些消极情绪源自个体对自我，对他人或看世界的认知。经验积累形成认知，认知提炼出逻辑，逻辑再进行经验验证，长期形成了一定的认知框架
。
1、职场上时间紧任务重、同事之间恶性竞争、被领导PUA被同事排挤、长期加班还没加班费......哪一条都给人挫败感，无力感，不让人舒服。
2、家庭里亲密关系冷漠甚至断裂。夫妻两人渐行渐远，除了基本的责任承担（有的拒绝承担），都不再多付出一分。调侃中年夫妻亲一口，噩梦要做好几宿。白天是夫妻，晚上是邻居，主卧住师太，次卧住方丈，平时不联系，联系就是拿快递。看似调侃，是真实生活再现。
3、人际关系上，出现社交疲惫，不愿情绪付出，因为感觉得不到对等的情绪价值。被朋友欺骗过、被朋友利用、被朋友嘲笑、被朋友过度关注，都导致不愿参与社交，有效无效的一概认定为无效社交。
消极情绪一直压抑积累，到达了一定的临界点，就像汽油慢慢流淌了一地，如果有一点火星，什么经验认知、逻辑理性，全部被烧的一干二净。
二、“事后却很后悔”
发完脾气，冷静下来的结果有两种情况。
1、情绪发泄完之后，人会回归理性。但是有的人本身认知有限，情绪障碍
严重，并没有深刻认识到自己发泄情绪的本质原因。不能觉醒，还是不能直面自己隐藏起来的，自己一直回避的问题，无法重构对自我、他人和世界的认知。
这样的做法反而导致个体更加逃避，更加极端，且我行我素。旧有的负面压力和情绪没有卸载，认知无法撼动，这次脾气是无端又无效地伤害了他人和自己。
他发现这种方式能够在短时间完全卸掉内心的负面情绪，下一次他还会使用，逐渐成了一个暴躁易怒的人。
2、个体发完脾气后，发现情绪得到释放的同时伤害到了他人。冷却下来开始反思原有认知，旧的思维模式升级，原有价值观被刷新覆盖，自我认知和对世界的理解发生了根本性、突破性的转变。从认知心理学
视角来看，发脾气打破了原有认知框架，反而是一个促进个体认知迭代的方式。
没有人永远情绪稳定，没有人永远不产生负面情绪。
情绪稳定的人是能够觉察到自己的情绪波动，并且能很快回归平衡。
任何人都会因外界刺激心情起起伏伏，一天八百个心眼子，喜怒哀乐，是生理和心理的正常反应。
对自己的情绪觉察能力强，认知度高的人不会过度敏感或轻易暴躁发脾气，能以更平和的心态处理生活中的冲突。
