Dr.M：

我在軍隊醫院工作，不知為何，軍隊是ADHD患者的「重災區」（一種可能是軍隊吸引ADHD患者）。我經常和患有ADHD的軍人接觸。同時軍隊是個「小型社會」，不同工種都有，可以觀察到某些工種更適合ADHD患者。

我自己在臨床上常見的情況包括：

第一：不少ADHD患者不知道到自己有ADHD，很多時候是因為自己的孩子在學校出現問題被診斷為ADHD，然後患者自己才意識到「這不就是我自己嗎？難道我也有ADHD？」

第二：隨著ADHD患者在軍隊里晉陞（比如做到中士Sergeant或以上，從士兵到士官），開始做更多行政類、文書類、管理性的任務，患者就容易在工作上出現問題，慢慢意識到自己可能有ADHD。

軍人的工作大概可以分為兩種：

在作坊里的工作，也包括露天野外的工作（一般是動手，比如修汽車、修飛機、操作設備、倉庫物流）

在辦公室里的工作（一般是書面，比如做財務、審核資料、寫材料、人力資源）

  

ADHD患者更適合第一種工作，不那麼適合第二種工作。手頭工作比書面工作更適合於ADHD患者。

身體力行的工作有以下幾個特點：

需要動手，不只是動腦，患者更容易集中注意力

不那麼無聊，感官上的刺激更多，患者不容易走神

任務多種多樣，有各種隨機突發事件，不需要患者長時間集中注意力

工作本身就是身體活動，而我們知道運動可以很好地緩解ADHD癥狀，能量可以用出去

工作環境比較寬鬆：大家往往一邊工作，一邊聊天、聽廣播；可以經常在任務中休息，比如大家喝個咖啡、抽個煙啥的

想隨便起身到處逛逛，也沒有人會管你，不需要長時間久坐

工作任務一般都是當天布置當天完成，很少需要患者去做一個長期的計劃，不存在長遠的死線，每天的死線都是「即日」

手頭的任務一般都有很明確具體的「標準作業程序」（SOP），患者只要跟著程序走就好，而且SOP很多時候都是有圖片的（每一步怎麼操作、做成怎樣都很直觀）

比較少開會，比較少有繁文縟節、形式化的東西

  

而ADHD的核心癥狀是：

注意力不集中（inattention）
雜亂無章（disorganization）
衝動性高（impulsivity）
多動（hyperactivity）

所以很容易看出，身體力行的工作更適合ADHD患者。其實找對了職業，ADHD患者也可以非常成功。

患有ADHD不代表職業發展上就沒有希望了，關鍵是找到和自己匹配度高的工作，找到適合自己的環境，而不是去「適應」並不適合自己的環境。

我個人覺得，ADHD患者在某些行業可能會更為成功，比如國外的地產經紀，還有推銷員、水電工建築裝修承包商（國外的contractor），其實當兵也挺好（士兵士官優於軍官），而且這些職業有的時候收入可以比白領更高。像地產經紀這種職業要有足夠的能量、需要隨時待機、隨機應變、需要有激情、時間安排彈性大，我有見過在這個領域很成功的ADHD患者。

以上。

作者：Brandon

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更新：ADHD互助群的傳送門，希望可以幫到有同樣困擾的同學們，二維碼過期了請私信我要

瀉藥

以本人多年失敗的工作史總結來看

1 ADDer絕對比正常人不適合枯燥、無聊、重複性工作 例如財務、文員 我試過，一整天都在神遊

2 要求細心的工作不用去挑戰了 例如修車 你丟三落四的特點會讓顧客上了高速才發現剎車失靈了…

3 要求長時間集中注意力的工作對你來說很危險 例如你更有可能在開車的時候聽著音樂睡著…

4 來說說適合的工作 作家、畫家類型的藝術類工作 你的發散思維帶給你的源源不斷的靈感會有奇妙的效果

5 你是個天生的表演者 取悅觀眾對你來說從來都是小菜一碟

6 你過剩的腦力或許能讓你發現一般人難以發現的商機 而經商或者創業對你來說也是不錯的或者說不多的選擇之一

PS:答主在擺地攤賣品牌原單的襪子，這是我工作多年之後才發現的為數不多的選擇之一。

因為答主過剩的腦力發現滿大街都是10元3雙甚至6雙10雙的爛襪子 想起老羅說的：如果一個行業50%的人在耍流氓，這時候你去耍流氓，或許能掙些錢，只要你比別人流氓。如果一個行業90%的人都在耍流氓，你再去耍流氓就耍不過他們了，但是如果你這時候不耍流氓，並且標榜自己是正人君子，說不定你掙得比耍流氓要多。

於是我反其道而行：別人拼價格10元10雙，我跟你拼品質——專賣店49元的襪子在我這10元1雙，國外5美刀的在我這5塊人民幣，整條夜市就我這最貴——而且也標榜自己最貴但最好。（不知道這算不算用四維方法攻擊三維世界？(ಡωಡ) ）

去年年末的時候終於下定決心不上班了，在上班這件事上承受了這麼多的失敗之後決定再也不上班的我竟然感到空前的解脫

ADDer們有時候是應該放自己一馬的，很多時候你完不成工作真的不是你的錯，試著去原諒自己，這不是逃避，而是對不完美的自己最完美的交代。

作者：老武愛吃炸蘑菇

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大型ADHD職業規劃分析報告：

一、全篇綜述：

ADHD必須得上班！一個他律的環境，是ADHD保持長期注意力的唯一辦法！

老武確診ADHD，比大家都痛苦的是，專註達對我無效。

老武嘗試過很多種，不同環境下的不同職業狀態，包括其他答主提到過的自主創業，文藝創作，單純上班等等方向，最後的結論是：絕對不能在無人約束的獨立環境中做事，不然全天神遊沒有任何持續戰鬥的動力。

整個ADHD的職業規劃，將全面圍繞「上班」這個狀態，進行多種可能性的分析，並給出ADHD相應特質的解讀，希望各位病友對號入座。

二、新鮮感——自我治療的唯一毒藥

作為ADHD患者，老武自學生時代起就痛苦不堪，別的同學30分鐘能答完的捲紙，我需要兩節課加起來90分鐘才能完成，並且經常會出現極其低級的錯誤。

在我還不知道世界上存在ADHD這種東西的時候，我自己包括家長以及老師，都將這種情況解讀為「不上心」和「馬虎大意」。然而只有我自己知道，並非我不想好好完成作業認真聽課，但每次我逼迫自己進入「認真」這個狀態時，都有墜入地獄的感覺一樣，無比的厭煩、痛苦，甚至從生理上感覺到恍惚和眩暈。

當我每次面對枯燥的公式以及生澀的數字時，心底會迸發出驚濤駭浪一般的「無聊」，這種無聊已經兇猛到，我的肢體必須進行一些無意義的抖動，或者必須用力撕咬自己肉體上的某一部分，才能得到緩解。（比如抖腿，翻手腕，咬手指）

隨著年齡的增長，這種對於「無聊」的恐慌，蔓延到了生活中各個細節，比如無法忍受他人平鋪直敘的嘮叨廢話，無法和某個特定的人保持一成不變的穩定關係，無法長時間（以月為單位）處於一個沒有變化的環境。

我渴望新鮮感，無比的渴望！

一旦了解到了新的知識，結識了新的朋友，空間上進入一個新的環境，我會在短時間內爆發出極大的熱情和專註力，並且肉體可以清晰的感知到大腦釋放出的「歡愉」。這個過程反覆上癮，導致即使你有意識的想戒掉這種對新鮮感的依賴，大腦也不會給你面子，馬上罷工。

由此我得出了一個結論：ADHD絕對不要妄想可以自己長時間獨處。

只有走進人群，人，源源不斷的人，才會有新鮮感誕生，一切新鮮的事物、訊息，都來源於人與人之間的互動所創造。

即使你手握網際網路，可以隨時隨地看新聞，趣事，聊天，但這都不是現實世界的「新鮮感」，這種存在於虛擬世界的新鮮感和你能用感官切實體驗的新鮮感根本不可同日而語。

於是我進一步推導出一個結論：ADHD必須上班。

結合自己的情況，老武從本科畢業開始，就不想過那種一成不變的人生，所以我充滿了野心，想要在商海中一搏，於是每次攢了一筆錢就辭職創業。

但可笑的是，但凡我在公司里上班，我永遠都是團隊的leader，是領導身邊的當紅炸子雞，是公司的明星人物，可一旦我辭職創業，我將迅速地在一年時間內把之前上班時攢下的錢敗光，並且精神狀態越來越差。

因為我沒有那麼多資金可以直接養活一個團隊，所以我每次都是單打獨鬥或者最多有一兩個小夥伴，然而這樣的狀態需要我長時間處於獨處，焦慮，封閉的環境，我最初幾個月的熱情和自律會迅速消散，最後一次又一次的回到解放前。

前幾天我終於想明白了，沒有團隊孤軍奮戰，無法獲得他律的環境和源源不斷的新鮮感，導致大腦長期處於「枯燥厭煩」的狀態，根本無法持續供給「注意力」。

綜上，如果我們無法脫離新鮮感的成癮，那我們必須走進人群，這最好的辦法，就是上班。

三、興趣是最好的枷鎖

ADHD根本無法完成興趣、天賦以外的任何任務。

前面提到，老武學生時代學習很吃力，但我對於音樂、美術、語言，有著肉眼可見的天賦。以至於在數理化的課堂，我要麼畫漫畫，要麼看小說，要麼聽英文搖滾。

直接結果就是，身為理科生，數學+理綜合我年級墊底，但語文和英語高考分別130、135。

我注意到，當我畫漫畫、寫作文的時候，思如泉湧，完全不用刻意「認真」，可以迅速地全神貫注，乃至於時間飛逝而毫無感覺。

我會從有天賦且感興趣的事情中迅速得到正向反饋，大腦會接連不斷的獎勵我「歡愉」，而這個過程又進一步促進了我在這些方面的專註。

但對比我最痛苦的數學+理綜合，處理這兩種不同的學科，體驗感簡直一個在天堂一個在地獄。

成年後，面對的工作和事件，情況變得更加複雜，某個事件中可能既有自己感興趣有天賦的部分，又有枯燥無聊無法忍受的部分。在這種情況下，我必須再次啟動抖腿，咬手，熬夜三件套，才能正常完成任務。

這種強烈依賴天賦和興趣進行工作的狀態，既是ADHD的優勢，也是ADHD的枷鎖。這導致了ADHD只有很小一部分行業可以勝任，一旦所處的行業或者崗位並非自己的興趣天賦，那對於ADHD的打擊是毀滅級的。

然而同時這也是一種加持，因為當ADHD真的進入了完全匹配自己天賦和興趣的行業，ADer們能爆發出常人難以企及的高度和成就。

所以，ADHD必須儘快發掘自己的天賦和興趣，同時不顧一切的紮根在與自己興趣正相關的行業中。

由於ADHD對於興趣和天賦的極高發揮，甚至很多時候不用考慮當前薪資的高低，因為只要能在這個行業里深耕足夠長的時間，ADHD一定會比其他人更突出，更快的到達金字塔尖。

四、單執行緒生物的宿命

可悲的是，ADHD無法同時處理多個任務線。

由於ADHD對非天賦興趣事件的抗拒，以及對天賦興趣事件的極度專註，導致了ADer無法同時處理多項任務。

這個狀態的直接結果，就是ADHD特別需要一個助理來處理當前任務以外的雜事，如果ADHD在某個階段瑣事纏身，他將迅速當機，處於一種極其消極的逃避狀態，這種狀態下對於任何事件的完成效率都幾乎清零。

當然了，這個世界根本沒有給ADHD配助理的法令，ADHD們幾乎每個人都處於「無助理」狀態。

那麼這種情況一個性價比最高的解決方案就是：上班！

當一個ADHD單打獨鬥時，他將處理海量的「雜事」，例如老武自己創業的時候，除了搞創作、商務洽談外，還要處理工商、稅務、租辦公室、招聘等等事項，並且以上每一個事項，背後都有更加複雜且繁瑣的細枝末節需要同步進行。

這導致即使我有時間進行主要業務，我也會無法專註思考和執行主要業務的進度落實。

但如果你加入一家已經成型的公司，情況就不一樣了，你可以專註於眼前的業務，工商稅務有法務部財務部幫你處理，招聘有HR，辦公場地有行政。所有與主要業務無關的雜事，都已經有其他人幫你處理好了，在上班的狀態下，你可以投入全部的精力，單執行緒處理眼前的工作。

我們換一個思路，我甚至有時在想，我去一家公司上班，相當於直接僱傭了一個CEO幫我操持公司的框架和運作，這個CEO甚至把法務部財務部行政部都幫我組建好了，我每個月給這些人發工資，最後我賺的錢，那個我雇來的CEO還貼心的幫我寫在了我的工資條上！

豈不快哉！

五、自制力——他人即天堂

自制力是一種資源，是一種寶貴的資源。尤其對於ADHD們！

作為ADHD，經過我長期的自我觀察，我體會到所謂自律、自制力、自我執行力這種東西的一些特殊含義。

自律、自制力、自我執行力，看似是一種東西，其實自律只是自我執行力下面的一個分支。

當你要驅動自己執行一個任務時，這種意志包含了你發自內心的願望，和「為了強迫自己執行下去而創造的意識」

就好比，你喜歡一個男生，想要跟他結婚，但你內心有兩種邏輯，一是這個男生又高又帥，善良聰明有上進心，你發自內心的喜歡他，想給他生猴子。另外一個邏輯是，這夥計兜里有點兒圓子，他爹手裡的圓子更是數不勝數，他雖然沒啥吸引人的地方，但好在人老實，好忽悠，如果真的嫁給他，可能真的不虧。

在第二種邏輯下，你跟這個男生相處時可能會產生厭煩的情緒，但為了過上好日子，沒轍，你需要單獨樹立出一個「意識」來命令自己跟他好好處。

然而創造這種純理性的，並非發自內心的「意識」其實也是一個任務，實際上佔用了相當大的「心力」。

所以在你完成任務時，需要單獨建立一個約束自己的「意識」，這本身對於只能單執行緒處理任務的ADHD們來說，就是一件很耗費心力的「雜事」。

當然了，現實世界是，你幾乎不可能一點都不喜歡這個有錢的老實人，而那個又高又帥的白馬王子，也有放屁惡臭，讓你忍無可忍必須強迫自己忍一忍的情況。

所以大部分任務，都是主觀專註和理性自我強迫相混合的狀態。

我的天，你讓我一個ADHD充滿激情的寫著詩，同時還要單獨創建一個意識來自我約束監控進度，不去喝冰箱裡的可樂或者搞一把LOL，你這不是要我的命麼！

可當你上班了，這個問題就輕鬆解決！因為你不需要花費心力單獨創建那個自我約束的意識了，完不成工作自然有領導罵你，周圍一幫同事你自然不敢打開工位上的電腦堂而皇之的玩遊戲，除非你是社交牛逼症，可就算你再社交牛逼症，你也不可能正上班呢，突然原地來個托馬斯迴旋吧？！

這種需要單獨創建意識來自控的行為，被上班時客觀存在的「他律環境」轉變成了「恐懼」而不得不限制自己的行為。但「恐懼」是一種潛意識的本能，這種本能可以被環境激發直接產生，而不需要ADHD們刻意創建，這就節省了巨大的精神力資源！

這就相當於，你跟那個有錢的老實人處對象，你不需要刻意讓自己好好處，因為你不好好跟他處，他爸會找一幫黑社會胖揍你一頓。

你就可以安慰自己，「不是我逼自己這麼做的，是他爸的打手們下手真狠啊！我真滴怕了！」

是不是心裡會好受一點？（哈哈哈哈哈）

六、ADHD走向人生巔峰的組合拳

結合以上所有結論，我發現適合ADHD的路只有一條（表述會很複雜）：

迅速發掘自己的天賦和興趣，並找到與此完美匹配的行業，在這個行業中找到比較健全的中型公司（大型公司基本就是佔個坑打螺絲，缺少新鮮感，小公司抗風險能力又很差），然後開開心心的——上班！

然而並不是說ADHD不能做獨立職業者或者自主創業，只是ADHD們必須要尋找或者創建一個跟「上班」的狀態一摸一樣的情況，就可以繼續進行創業這件事。比如一路高升，直接拿公司股份當合伙人。或者賺到一第一桶金直接搞個比較健全的團隊，但每天都得跟投資人彙報狀況不然投資人就罵你。

綜上，希望所有ADHD們在各自的領域勇闖天涯，登峰造極。也希望大家在評論區積極探索與我的結論一致的，其他職業形式，我也學習學習。

我是老武

愛吃炸蘑菇

作者：上言
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雖然ADHDer都很喜歡做創造性強不受約束的工作，畢竟生理心理的衝動有時候控制不了嘛。（比如我應該去搞我自己的事情但還是忍不住來這寫上幾句。）

但強烈建議ADHDer先把內心的洪荒之力收一收，為了咱們先能夠相對條理地生活，我認為ADHDer適合做有規律性的工作，而用業餘時間搞自己喜歡的事情。（這裡暫且不說有些愛好變成工作就完全不是一回事的問題，而且一旦ADHDer發現跟說好的不一樣啊~得遭受多麼空前絕後的打擊。）

因為咱們尤其需要受外部結構的控制來保證生活的不失控，直到你自己有強大的內心不去責備自己，而完全接納自己的時候，再去考慮以真正喜歡的事情並逐步發展為事業，而且這個過程你還要克服某些避免不了的枯燥和打擊。

注意這裡的「逐步」，因為我太了解ADHDer一天變一個想法的狀態，一旦出現這樣的狀況最好有人能幫你分析清楚局勢給你降降溫，或者自己通過請教別人和查閱資料看清問題防止衝動。

但話又說回來，最能發揮ADHDer長處的當然還是選擇能讓自己不斷興奮覺得有興趣做下去的工作，但往往這樣的職業都結構性弱，反而有加劇生活的混亂的危險。

所以再次強調「不去責備自己，完全接納自己」的前提。你可能會說，我要能做到我還痛苦個毛線，這裡我只能再強調「逐步」，我們總是愛著急，恨不得自己一夜之間像機器人一樣精準控制，發現做不到於是又拖延，高標準得可怕甚至變態了。這時候再去看一眼那個前提吧，可以寫在紙上貼在每天能看到的地方自我暗示，以防自責的小妖精又出來瞎胡鬧。

我們都生為流星，生為焰火，一直在尋找，一直在燃燒。

但如果你下定決心，追求天空的廣闊，過精彩的人生，也可以拋棄任何正常的軌跡，去追求，去創造。可能連你自己都不知道，會在哪個地點絢爛綻放。

PS：雖然我是悲觀主義者，但就是喜歡給別人熬雞湯，也許這就是我存在的價值咯~祝願各位都能找到適合的職業，其實尋找的過程也是挺讓人刺激的，你們說是不是~:-D

作者：123kj

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PS：我的回答只針對大部分普通沒有特殊才華天賦的adhd，有突出天賦和才華的不需要參考我的回答。

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原答案：

同為ADHD，我一直在想，ADHD和神經典型發育是不一樣。（neuron typical，神經典型發育，就是大多數正常人，大家可以去看青衫的解釋）

那ADHD是不是就不該按照正常人的方式，是否可以擁有一套自己的工作，學習方法，不同於正常人的有效方法呢

ADHD其實是個雙標黨，對於高刺激，全情投入，低刺激的，無法集中。我主要講的就是ADHD對於低刺激的事情的處理。

我畫了一個ADHD對於低刺激的事情，大腦在幹什麼

發現沒有我們在4個單位時間是集中在abc三件事情里，但是單從1個單位時間呢，就只是其中一件事情。

當然這也說明了我們的短板，集中在一件事情的時間太短。同時也說明了我們的特質，我們可以在大段時間裡面同時去干多件事情。

ADHD太需要一個高刺激的事情了，因為我們要狩獵啊，但是我們不能一直廢寢忘食的做啊，因為大腦受不了啊，身體也有自己的需求啊，所以我們熱情撤退的也快。

所以指望有一個一直高度感興趣的職業是不太可能的。很多ADHD更需要的是一項擅長的，可以養活自己的技能。

興趣是前提啊，但是興趣後退了呢。不管哪一份工作，大部分時候都不是高刺激的，即使是大家說的狩獵，也是需要前期大量準備，搜尋的，只不過這些工作於現在不同，需要的不是特別長時間的，單一的腦力勞動，而是需要調動多方面的內容，也就是多任務同時處理。

我在有的答案裡面就發現，很多ADHD都有同時做多件事情的經歷，比如同時完成幾副繪畫，學習的時候聽有意義的廣播等，我就在工作的時候去聽學習的音頻，這樣既不會走神，還會提升效率。

我覺得，ADHD不一定要總是去尋找新的自己感興趣的行業，因為你幹啥都會遇到不那麼高刺激的時候，而這時候真是考驗ADHD的時候，如何用ADHD自己獨有的多任務處理的特質，去完成這些不刺激日常工作，並把ADHD的特質轉換成優勢。

插一句，ADHD需要大量的快速得到的多巴胺，我們在完成時要學會把大任務拆小，設立獎勵機制，我發現，ADHD非常需要獎勵，也非常需要負罪感，但是只能是小的，容易得到的，這就需要自我調節。

回答中引了其他答主的一下方法，如需刪除或者註明來處，私我，如果大家有什麼其他的可以提供借鑒的多任務處理方法，也可以一起分享一下，畢竟大家都是摸著石頭過河。

2024更新

還是勸大家根據自己的實力來決定是否高強度工作學習吧，而且如果腦筋不好磨練是一定的，但是別太逼迫自己了。有時候我的方法也是一種透支。

而且除了處理工作學習，我們更應該關注自己的心理健康，和目標不要太高於實力。

認可自己的短板，而不是使勁拔高它。注意力有問題就是有問題，不要奢求自己可以超越別人，如果工作進度始終跟不上，換工作吧，放棄也是一個選擇。啥都沒有身體重要。

回到問題，本質上並沒有什麼通用的適合注意力缺陷的工作，只是看每個人興趣所在，看你願不願意在一件事情上投注精力。注意力缺陷最重要的就2件事

1.如何克服注意缺陷造成的效率低下

2.最重要的是要克服自己在注意力造成效率低下時，沮喪無助的心情。

每個人各有優勢，利用優勢自己發揮吧。

作者：老莫不吃糖

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（1）所有不用別人盯著你的工作；

（2）利用自己上手快的優點，多嘗試。

（3）用兼職調節心態。

（4）賣嘴的工作，主持銷售培訓。

（5）創新、爆發是核心競爭力，絕對不打持久戰！

（6）能容錯，畢竟狀態型選手波動大。

簡述一下背景，希望有參考價值：

去年確診的adhd（北醫六院顧伯美），之前一直被誤診雙相。學過跆拳道、美術、長笛、游泳、數學參加過競賽。上手極快，但是後期脫力。

從高二開始，美術、空乘、播音都學了。最後去考了播音（便於保持新鮮感）。統考的時候做了一套編導考題發現挺有意思就找老師學了四個小時，最後考了全省前幾……

高考前學了兩個月，文化課成績漲了一百多分，在班上文化課考生中都算高的。走藝考一點浪費，但還是一志願走了藝術院校。二志願華科高錄取線挺多。

（上了大學才真正開始作妖）

廣告方向進的大學，大一父親又破產了（我爹和我一樣adhd，受限於年代瘋狂大起大落）靠主持從學校拿資源和掙生活費。後來認識到自己的長相硬傷太大，又考去了導演系。在導演系學習時發現燈光還挺好玩，做了半學期又發現電影美術更輕鬆，大二開始做廣告美術掙錢。大三開始專心學習導演業務能力時發現了一個巨大問題：導演工作容錯率太低。一怒之下轉學編劇至今開始了痛苦源泉。

編劇需要長時間固定寫作，但不到ddl絕不動筆。非常痛苦，抓耳撓腮的痛苦，開始自殘，被誤診雙相，不想吃藥，加倍糾結。

然後陷入了超級無敵混亂，畢業又趕上疫情。話劇舞台、遊戲策劃、廣告導演、公眾號運營、編劇老本行來回橫跳直到確診。

現在全職遊戲策劃（有趣，遊戲敘事還是空白），兼職編劇（愛好），遇到之前的甲方找上門偶爾還會做一下廣告（娛樂）。

日常：專註達36mg，安非他酮300mg，煙一包，酒一瓶。

一定要讓自己開心，開心的adhd患者無所不能，反之會共病抑鬱&躁鬱。我每周不旅遊的話：資料館+法文+院線能看6-10部電影。之前每月能出遊兩次，周五晚上出發，周一早上回來上班。由於擔心猝死，最近把旅遊的錢拿去游泳健身。

目前畢業一年，工作沒啥大的成就，但是能保證自己租房、吃喝、玩耍、電子產品。

沒拉住跑題了，反正就去搞別人沒搞過的，別人搞爛的就沒必要了。

感謝 

@小詩晶

值乎提問。
另謝 

@高遠

邀。

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應當避免的工作種類：

枯燥，重複性。比如銀行櫃員

、公務員。我們會很容易失去耐心。
對細節要求高。財務、會計，文秘。
缺乏激勵。比如科研、寫論文。
對時間把握嚴謹，自由度低。 朝九晚五，嚴格完成的大部分工作。是的，我們不適合大部分工作，所以我們在社會上經常屬於loser類別。

比較適合的工作：

需要感染力、影響力的工作。演說家。
一線工作：銷售、顧問。短期發動智慧解決問題。
解謎一樣的工作：偵探，計算機問題解決人員。
需要創造性的工作，可以與別人合作，外包枯燥的部分。
創業。自己經營。

作者：匿名用戶
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作者：濤哥聊多動ADHD

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多動症ADHD群體的職業生涯發展一般十分坎坷。

有研究表明，與正常發育的個體相比，患有多動症ADHD的個體在工作中表現更差並辭職(風險增加200%)，或者被解僱(風險增加66%)的頻率更高。

此外，幾項研究表明，與非多動症患者相比，患有多動症的人失業的風險更大，收入也更低。

很多多動症ADHD都認為自己的工作沒有達到自己的標準和潛力沒有得到發揮。

在一份共識報告中，Adamou等人指出：患有多動症的成年人在與就業有關的所有方面都有障礙，從最初的求職、面試到就業本身。

在這個對執行力、結構化能力要求比較高的社會環境中，ADHD某種程度來說是抓了一手爛牌。

抓一手好牌不是本事,打好一手爛牌才見功夫。

真正的高手是把一手爛牌打贏的人。

那麼多動症群體應該如何找到適合自己適合的工作，獲取人生幸福呢？

一篇發表在哈佛商業評論（Harvard Business Review）上的文章給了我們一些啟示。

哈佛商業評論文章認為：對於像成人多動症群體這樣分心的人適合從事：企業家、公關/媒體製作、諮詢、記者。在介紹哈佛商業評論這篇文章之前，我們需要先了解一下多動症。

想要找到好工作，先要了解你是那種類型的多動症ADHD

我們知道注意缺陷與多動障礙（ADHD），俗稱的多動症通常可以細分三種類型：ADHD-I注意障礙型、ADHD- HI多動/衝動型和ADHD-C混合型。

ADHD-I注意障礙型以注意障礙為主，經常分心、但並不伴隨多動衝動特徵，日常表現中可能會顯得懶散、沒有上進心、健忘、難以完成既定目標等。

ADHD-HI多動/衝動型以多動衝動為主要特徵，焦躁不安、無法靜坐，臨床上多混合併發品行障礙和對立違抗障礙。

ADHD-C混合型則是ADHD-I型和ADHD-HI的混合，兼具了上述兩者的特徵。同樣，這一類群體社會功能也受損最嚴重，臨床上干預預後也較差。

在這三種類型中，ADHD-C混合型臨床最為常見，加上ADHD-I型群體，可以說ADHD群體多數都存在注意力問題，注意力不足，多動使成人多動症群體很容易分心。現在我們回到哈佛商業評論那篇文章上。

所謂的天賦就是把個性擺在正確的位置上

這篇文章認為，數字時代的到來給了我們很多便利，但也使我們處於無所不在的信息流干擾中，比如說你去百度搜索查個資料，很容易被下面的百家號小黃文拐走；

你打開手機看個時間，很容易被微信消息帶跑；

甚至抖音給你推送了一條消息，你2小時就能給100個小姐姐點贊（別問我tm怎麼知道，問就是不告訴你）。當然，已有實驗研究發現，通過外部手段，比如說通過規範和限制社交媒體的使用，實施網站攔截器等措施之後個體的生產力的確會提高。

對於正常人來說，抵制這些信息流已實屬不易，而對於易分心的成人多動症群體來說更難。需要注意的是，雖然我們希望自己長時間專註或沉浸在某事中，以此抵制分心。

但，分心有可能增強好奇心和有利於創造力。您過濾掉的看似不相關的信息越少，您的想法和發明可能越具有原創性和不尋常。

同樣，無法忍受例行公事、無聊和重複，也會促使人們尋求新奇和非常規的體驗，拓寬他們的思維和視野，並培養他們的社交、智力和體驗好奇心。

因此，應對分心的有害影響的更好解藥可能是選擇一份匹配工作或職業，這份工作或職業能為你天生的分心氣質或個性賦能。

畢竟，所謂的天賦就是把個性擺在「正確的位置上」。

如果你能找到了一項與你的自然習慣和行為傾向自然契合的任務或工作，這些習慣和傾向就會表現為「天賦」。

換句話說，如果你找到一個適合你的先天特質的環境，你成為高績效者的可能性將顯著提高。考慮到這一點，哈佛商業評論推薦了四個潛在的職業，這些職業可能會把走神和注意力分散這一劣勢變成優勢，從而受益。在文中我們還會提供一些建議，讓大家更全面地了解這些職業，以幫助大家找到適合自己的職業。

哈佛商業評論推薦的四種適合ADHD的工作

第一種：企業家

創業可以給你提供比其他職業道路更多樣化的體驗，因為這裡面涉及很多種工作。

創業早期需要創業者全能投入，完成多種類工作。

從想出一個想法，到找到將想法轉化為行動的資源，到與關鍵利益相關者溝通打交道，再到銷售和發展你的業務，當你把自己變成一個企業時，你就沒有時間無聊或進行一些例行工作。正如元分析結果發現的那樣，企業家往往更樂於體驗不同的經歷，所以他們不同於一般的管理者和領導者，他們更有好奇心，對多樣性和新穎性更感興趣，並且不能容忍常規和可預測性的事物。

同時，研究還表明，與深耕某一領域的專業人士相比，企業家往往會發展更廣泛的技能和知識（通俗來說就是能說會道啥都懂）。

但也不是說隨便一個ADHD都可以成為企業家，管理企業需要考驗多方面能力，學習能力，溝通能力，管理能力，社交能力。不少ADHD都高估自己的能力，魯莽創業導致負債纍纍。

然也有不少ADHD創業成功。但他們其實是綜合能力比較高的ADHD，而且一些生活工作能力都已經得到了不錯的改善，亦或者就是在某方面有代償。即使如此，這也是要付出極大的努力。

創業九十九死一生，ADHD如果想成為企業家必須要足夠了解自己並找到自己擅長的領域，魯莽創業只會遭受現實的毒打。

第二種：公關/媒體人

如果你很難長時間專註於同一個話題，你也可以考慮從事公關或媒體製作的工作。

事實上，當你必須管理來自不同行業和企業的客戶，準備好應對任何可能發生的新聞，或者學習如何與不同的受眾和廣泛的媒體進行溝通時，你很少會感到無聊。

公關人員必須能夠吸收和綜合大量的信息，過濾掉儘可能少的信息，並將分散注意力的東西轉化為內容和故事的原始材料。同樣地，媒體製作需要你是一個真正的多面手，能夠輕鬆地頭腦風暴最初的概念和想法，並管理執行和執行的許多階段(從腳本到調度到演員分配和導演)。

而且社交干擾會持續不斷，你要面對的是完全不同類型個性的人，他們會促使你一直保持工作狀態。

需要注意的是，這份工作需要你比較擅長處理人際關係。如果你是那種連宿舍關係都處理不好的人的話，那我們並不建議你從事這份工作。

如果你的確很嚮往這份工作，建議你一定注意自己和別人相處的方式，因為很多ADHD喜歡鑽牛角尖，會無意識懟別人和別人發生爭執，得罪別人而不自知。作為公共/媒體人需要常常注意自己的言行舉止，不能隨意和別人發送爭執。

第三種：諮詢/顧問

如果你想避免單調和例行公事，另一個不錯的職業選擇是諮詢。當然，有許多不同類型的諮詢職業適合那些神遊、樂於體驗和缺乏專註的性格的人。

雖然專業知識對諮詢行業來說至關重要，但是一個人知道什麼不如你願意學習什麼重要。當顧問是多面手時，他們總是比狹隘地專註於一個主題或角度時更成功。而且，每個任務或者項目都是一個獨特的機會。

如果你想成為一個多面手型的諮詢顧問，這裡有一個前提你本身有比較強的學習能力，並且能夠將學習到的技能應用於工作中，而不是對這些知識一知半解。不少ADHD總是會對自己的學習能力產生高預期，以為自己能夠成為多面手，但實際上並不是這麼一回事。

第四種：記者

如果你有一個極度活躍的頭腦，你可以考慮的最後一個選擇是新聞工作。事實上，這個職業經常結合上述三種職業的元素。

你需要像一個企業家一樣去開發和推銷自己，你必須總是對新聞和真實世界的事件保持開放和積極的反應，你需要能夠從一個話題轉到另一個地方，一直在探索新的問題。這意味著把你的分心轉變成了實際的學習經驗。

需要注意的是，處理複雜多變的信息需要有不錯的信息處理能力。如果你處理信息時大腦里的信息總是在打架，那你需要大量的刻意訓練你的信息處理能力，才能適應這份工作。

適合ADHD的職業也絕不僅僅只是這四類，比如說人類歷史上總共拿下23枚奧運金牌，獲得奧運會金牌最多的運動員麥可·菲爾普斯，他是一名游泳健將。

總結：

以上是哈佛商業評論認為的四種多動症ADHD比較適合的職業，想要在職業上取得成就，我們還有幾條建議供大家參考。

1.不要盲目參考職業建議去求職

我們接觸了幾百位成人ADHD群體，任何一種職業都有適應的不錯ADHD同胞，任何一種職業都有適應的非常糟糕的。例如：有ADHD做程式設計師比較擅長，有ADHD做程式設計師生不如死。

所以，不能盲目參照網路上的小夥伴的職業選擇建議，就去找工作。

2.了解你的多動症特質。

多動症ADHD在每個人身上的表現都不同，只有徹底地了解你的多動症ADHD才能預測它對你的影響並作出有效控制。

如果你現在還沒有完全地了解你的多動症ADHD給你工作能力上帶來了哪些影響，你可以在我們的ADHD互助聯盟號里搜索情緒失調，工作記憶，執行功能，癮，衝動，拖延，加工速度等關鍵詞，然後結合你在生活中的表現思考一下自己哪些能力受損，受損程度如何。

3.盡量做自己喜歡且擅長的工作。

一般發育群體可以一直去做自己不喜歡的工作，但是我們多動症ADHD群體是天生的理想主義者，90%的多動症ADHD同胞都很難做到一直做自己不喜歡的工作，大家不要嘗試去和自己的生理特徵去做鬥爭。

那麼如何找到自己喜歡且擅長的工作呢？我們建議大家儘早試錯，可以在大一大二甚至高中的時候就去進行嘗試，在這個試錯的過程中，你可能會經歷一些毒打，但是你在還沒畢業的時候經歷毒打，這個時候的試錯成本是最低的，在這個過程中你一些能力上的不足就顯現出來，同時你也會知道自己真正喜歡什麼，擅長什麼。

其中，喜歡是最前置的條件，喜歡之後，盡量把喜歡的事情變成擅長的事情。

做你喜歡且擅長的工作可以增加對你的正反饋，讓你更有可能把工作做下去，而不是總是不停地換工作。

4.系統地治療多動症ADHD

不少ADHD在工作中總是受挫，後來他們發現其實很多問題都是adhd導致的，這往往也導致他們每份工作的時間都不長，也積累不到經驗和技術。

為了避免這種情況，多動症ADHD患者需要明白自己應該優先系統治療多動症ADHD，否則在基礎能力不足的情況，工作必定反覆受挫。

我本人曾經在18年（開始心理學讀研前的暑假）找了兩份工作，結果被無情地毒打，我也徹底明白了多動症ADHD問題是我人生髮展道路上一個主要的攔路虎。當時我就發誓一定要解決我的多動症ADHD問題，哪怕是我研究生三年什麼都不幹也要解決它。

我們強烈建議大家：最好在大學或者未進入社會之前，就要控制好自己的多動症ADHD問題，至少把情緒問題控制好。

根據我們的經驗來看，壓死多動症群體的從來都不是注意力和執行力，絕大多數都是情緒問題。大家可以通過有效的運動、正念、心理諮詢以及藥物干預來進行調節。

參考文獻：

https://hbr.org/2019/12/4-careers-for-people-who-are-easily-distracted?utm_medium=email&utm_source=newsletter_weekly&utm_campaign=weeklyhotlist_not_activesubs&referral=00202&deliveryName=DM61689

Fuermaier, A. B. M. , Tucha, L. , Butzbach, M. , Weisbrod, M. , & Tucha, O. . (2021). Adhd at the workplace: adhd symptoms, diagnostic status, and work-related functioning. Journal of Neural Transmission(2).

Adamou M, Arif M, Asherson P, Aw T, Bolea B, Coghill D et al (2013) Occupational issues of adults with ADHD. BMC Psychiatry 13:59.

Biederman J, Faraone SV (2006) The effects of attention-deficit/hyper-activity disorder on employment and household income. MedGen-Med 8(3):12

最後，跟大家介紹一下我自己~

濤哥聊多動ADHD

我是濤哥，一個研究ADHD (多動症）的ADHDer，我的公眾號，叫【ADHD互助聯盟】。

西南大學心理學（專業top5）碩士畢業，研究生期間做ADHD相關科研。我把我做adhd科研四年多的科普和對ADHD的認識都寫成了乾貨，來公眾號【ADHD互助聯盟】就可以看到我的分享。

另外，關於診斷醫院信息、ADHD以及情緒量表評估、基礎ADHD問題，可以➕V ：adhd419，免費諮詢，由於時間關係，每天只有8個好友位，+好友請備註：知乎，否則不通過哦！

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作者：匿名用戶
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ADHD 患者適合什麼工作？ - 閻明

的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/23862388/answer/626728171

我本人在美國留學，也許有科學家在研究生理治療的可能性，但絕不存在什麼在已開發國家已經非常成熟的治療方式，ADHD通用的只有終身服藥、行為糾正這些古典的治療方法，我的醫生也只是按時給我開藥，根本沒有什麼根治的方法。

這位大人的主頁長這樣：

1.谷歌上除了他的主頁，找不到任何「德國慕尼黑腦力提升

研究院」的信息。

2.頭像似乎是一張看起來高大上的證書，然而內容似乎只是通過了一個普通的training而已。我搜了一下「brainboost」，只找到一家位於加拿大的教育機構：

只是普通的提供在線培訓

的機構罷了。

3.應該只是一家叫作「逸凡諾」的教育機構試圖割韭菜罷了。笑死我了，能滿足12小時*365日無休的工作模式，我建議你了解一下量子閱讀

，學會了一秒鐘幹完12小時的事你信不信。

ADHD本身就有諸多艱難，看看下面這些回答，誰不是在生活中飽受挫折試圖抱團取暖，彼此分享工作生活的經驗，來這種地方割韭菜，你咋不直接去買百度血友病

吧吧主呢。