郭環宇：

必須要儘快把每個階段的工作整一整投出去，不要有完美主義的想法，讓每個階段的工作都滾動起來，不斷給自己反饋最重要

大灰灰：

不用怎麼改，提升效率，不要在工作的時候摸魚就行。工作就是工作玩耍就是玩耍。事實上，如果一個博士一天能高效工作4個小時，注意是高效工作4個小時不分心的那種，就已經很不錯很不錯了，應付畢業是綽綽有餘了。但是前提是要注意先學會方法和套路。

作者：唐臨

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是的我很久以前也有過這個幻想，直到茹老闆倆字「做夢」。我認為是根本沒必要想這些，你就該怎麼過怎麼過，太逼迫自己不是啥好事。自律不是目的，只是一個小buff，追求的應該是科研的結果而非拿到這個小buff。

moba玩過吧？我只會玩風暴英雄就用這個死了的遊戲舉例。維拉輸出高吧，疊滿10層復仇打一套傷害爆炸絲滑無比還自帶走位。維拉操作難度不算太高，人人都能打出來。但是，你打出來過一次卻覺得自己必須每時每刻見人冒頭就是這麼一套出手必帶走人頭，你信嗎？

當然不信，技能有cd，輸出看環境，復仇還得疊還得保層數，誰都知道做不到隨時啟動，一直啟動。

但偏偏很多一路卷過來的學生就覺得「這才是自己的能力，所以我要一直壓榨自己隨時都要保持這種超高的輸出效率，然後稱之為「自律」。有病吧，卷瘋了？你別跟人家職業選手比，人家敢打職業那必然不是你一個凡人能比的，也別扯什麼「別人能做到我也能」，你都讀博的人了還信小學老師給你灌的雞湯那麼有理由懷疑你智商了。何況就算職業選手也會碰到遊戲涼透了（某領域涼透了）這種糟心事。

記住一件很重要的事，科研是結果導向的，你作為一個能讀到博的，高低也算進階做題員，需要人給你解釋「高考只看成績」這種廢話嗎？自律不自律的，但凡考一個分，誰關心你是披星戴月卷的還是弔兒郎當蒙的？

自律這件事本身根本不重要，只是一個「有利於且相對可控的提升好結果機率」的buff，結果越來越多的人都把自律當結果，寧可逼著自己學火車時刻表（中國版）這種不用動腦子的事。生活和科研都不一定需要「高度自律」，每個人情況不同習慣不同節奏不同，拿不拿這個小buff都有可能出很好的成果。真正該考慮的是想辦法儘快摸清楚，能拿到好結果到底需要做什麼，然後去做對應的事，而不是非要糾結個什麼自律不自律，然後發幾個跑步的早起的朋友圈感動自己，別人看了暗罵一句「裝逼犯」。本末倒置是非常毀人的，但很多人都喜歡前赴後繼地往裡填。畢竟，「自律」比出成果容易多了，再加上過去「成功經驗」的流毒不淺，每天不想想怎麼才能真出東西就想著搞這些虛的，或者想做學霸網紅搞幾年也就幾百粉，見得多了。

怎麼摸？那就靠你自己開動腦子，抓住各種渠道機會，研究成功例子的真正原因了。這事八仙過海，不存在標準路徑。吃喝玩樂，那都是人類剛需；對抗人的本性是常事，那是因為特定時間需要對抗一下做優先順序更高的事，而不是以對抗本身做目的。你真以為不吃喝玩樂了全靠「自律」就能感動上天天降恩澤？你家祖墳青煙旺不旺啊，不夠旺還敢奢求感動上天？

回到問題，答案就很簡單了，別跟自己過不去，保持幹勁不等於存天理滅人慾，別信那堆雞湯往死里逼自己求著掛牆上。吃喝玩樂有啥不行的？人就應該多吃喝玩樂別非要時時處處跟自己擰著來。

作者：六六在努力
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1、設置一個deadline.，這個deadline是根據你設定的大目標分解之後的小目標而來的。設定靈活的小目標。不要一下子給自己定過於宏大的目標，而是將任務拆分成一個個小的、可管理的部分。比如每周讀一定數量的論文，或者每天花一小時思考 idea。

2、多跟優秀的人交朋友。觀看他們的生活方式，思維模式，日常行為習慣，會給你帶來莫大的靈感與鼓勵。

3、找一個科研夥伴。這個人可以是同學、同事或者朋友，你們可以互相監督、互相鼓勵。一起討論問題、分享想法，會讓科研過程變得更有趣。當你想偷懶的時候，對方也可以提醒你。

4、利用外部壓力。比如報名參加，給自己一個期限去準備論文或者報告。有了這個壓力，你會更有動力去做科研。或者和導師定期彙報進度，這樣也能讓你不敢過於鬆懈。

5、不要把科研當成唯一。適當安排一些娛樂活動，比如和家人、朋友一起吃飯、玩遊戲。但要注意控制時間，不要過度放縱。也可以偶爾去旅遊，放鬆心情，回來後可能會更有幹勁。

6、保證充足的睡眠，合理飲食，適當運動。身體狀態好，才能有更好的精神狀態去面對科研的挑戰。如果感到壓力太大，可以找一些方式發泄，比如跑步、唱歌、看電影，看展覽，捯飭咖啡，養寵物都行。

7、不要著急，按自己的節奏來。如果你周圍有人進展特別快，不要著急，每個人都有最適合自己的節奏。慢人也能夠把事情完成得很好。

8、在網上學到的方法（特好用）：工作可以用50+10方法，當時寫就是寫50分鐘去茶水間喝水10分鐘，看窗外休息眼睛，發獃放空。早上坐下來開始寫作的時候，先把今天要寫的outline列出來，然後按小時劃分，非常有效率！

sleepsoft：

少上班

多旅遊

科研成果都是浴缸給的 by阿基米德

作者：魚仔說申博

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特別規律的生活

其實是一場幻覺

世界是充滿欺騙的，因為要製造焦慮，才能有商機。昨天有個頂著哈工大直博title來找我諮詢的同學，諮詢到最後說不好意思以為我是在讀博，他是給人代寫論文的機構。

我打開主頁一看，人設是在讀博，每天就是寫自己發文章，自律，偶爾還拍點輕鬆隨意的照片這樣。

如果沒聊到最後他自爆，說實話我看不出來他是中介。

而世界就是這樣的，很多「自律大佬」是拍出來的，不是你能模仿的那種。當然也真的有人就那麼牛逼，但首先得知道，你並不是唯一一個不自律的博士。

保持科研幹勁，避免burnout，最重要的一點就是：有個能支撐你生活的目標，學業上放平心態。 就算你拖延，臨時抱佛腳，你依然要保持一個「能活得下去」的生活狀態。真的，很多人都過於看重那些所謂的「完美作息」，你以為大佬們真的是每天都很高效嗎？不，那不過是他們拍出來的「理想」畫面。生活就是要「滿足自己」，做事也是，學業上就做你能做到的最基本的，不必追求過高的要求。你能趕DDL的那一刻，或許就已經在幸福的邊緣了。

不要把學業當成你生活的全部。 找到你自己的節奏，做一些有成效的工作，放平心態。反正你不可能一開始就打好所有的仗，也不需要自己拚命在學術的賽道上無限壓榨。科研就是個漫長的馬拉松，有時適當放鬆，給自己點喘息空間，才更有動力去繼續衝刺。

而且，你知道嗎？和一些處境相同的人聊聊，比看那些「規律生活」的大佬視頻要有用多了。跟別人吐槽吐槽，大家一起「罵罵」學業生活的種種不順，這樣你會發現，其實你並不孤單。大家都在過得差不多的「假自律」生活，不必自己看得太認真。

所以，放輕鬆，別總是對比那些看起來「完美」的人。

還有一點是，我覺得burn out 其實不是壞事……人就是喜新厭舊的東西，談個戀愛還有新鮮感一說呢，更何況是搞科研。不要把100%的重心只放到一件事，不然你的處境將會岌岌可危，多照顧自己的心理健康吧，我只能說。

感覺還是得加錢，用好5個月，拿著美國工資在中日韓三國工作是最爽的事情。

就生活而言，每次我去中日韓，都思考一個問題：美國這服務質量憑什麼拿這麼高的工資，維持這麼高的匯率（中國可能有特殊性，日韓對比美國完全是下一個level, 可能也側面解釋了美國日韓phd遠少於中國，換算人口比例後）。

而且美國整體生活環境有毒：1. 你所有東西都需要你知道要去做什麼。2. 你無法閒逛

不要小看這一條，很多生活的樂趣都臨時產生的，是無法規劃的，而閒逛正是滿足這些樂趣的關鍵一環。

比如你下班路過一個便利店，突然想喝個，你可以進去很方便地買到一盒香蕉牛奶，一瓶茶。

但在美國，如果你沒有提前規劃，這是不可能的，因為美國沒有閒逛，你的出行是點到點，不存在線段，也就不會路過便利店。

我所了解到的，包括我自己經歷過的，PhD所謂的幹勁兒，大多都是先有合理idea然後才出現的。

有idea啥時候有呢？大多都在心情放鬆大腦開工，而不是身體開工的時候出現的。

所以第一步是放鬆心情，隨心所欲。

如果壓制自己就必須要有幹勁兒，個人感覺和經歷，反而想不出來東西。

如果非得想有這種「努力」的儀式感，不妨在科研里，平均分配一下時間給「雜活兒」，比如說處理數據，做圖修圖，整理文獻，調整文檔格式等。這些任務做的多完善都不為過。

魯西西：

讀博期間做科研容易burn out的原因有以下幾種：（非水博分析+建議，目前貌似也沒有佛系讀博的選項，這條賽道越來越卷-縮招+延期）

做課題看不到預期中的結果，不斷懷疑自己+懷疑課題設計+懷疑導師-給我自己打個ad，為來訪諮詢者科研解憂

被push時沒有保持自己的節奏，在日復一日瘋狂做實驗的過程中感到身心俱疲

沒有WLB，放假沒有安排休息，補覺或旅遊

和同事們或者peers交流倍感壓力，總覺得自己什麼都沒拿到，而別人輕而易舉就拿到結果

想的太多，做的太少，很多大佬能WLB是別人用功在平時-比如我的來訪者都會抱怨時間不夠用，但是會頻繁聯繫我聊天、訴說煩惱，知道有一堆任務要做，但就是不行動，催一下就動一下

然而，要避免burn out還真需要改變一些個人性格和習慣

首先，找到自己burn out的原因，逐個嘗試調整作息、工作安排，到底是因為自己平時不勤於學業還是別的原因；其次，針對自己的導師關係方面，不理解的地方及時溝通，而不是總想著導師要怎麼怎麼壓榨你；最後，有時候了解的信息太多，容易讓自己產生內耗，如果有社交需求，不如換個圈子交朋友。

以上。

Burn out 是不理想的，但卻是很常見的。美國一堆博導恨不得學生在最後一篇 當天徹底 burn down, 要是學生還有點力氣，這些博導都覺得自己虧了，沒把學生的價值完全榨乾。

回到原問題，要保持不主要有兩種方法。一種是你真正對科學是有信仰的，知道自己在用自己虛無的人生交換人類的進步。如此你的熱忱就是閉環的。

另一種方法就是學習如何持續拒絕博導的一些要求，這可能讓博導不滿，但只要這種不滿是可控的，你還是能順利畢業。

最後，如果你前兩者都做不到，那burn out也不是人生的末日。經過幾年你還是會復原的，就像我多數的博班同學一樣。