郭环宇：

必须要尽快把每个阶段的工作整一整投出去，不要有完美主义的想法，让每个阶段的工作都滚动起来，不断给自己反馈最重要

大灰灰：

不用怎么改，提升效率，不要在工作的时候摸鱼就行。工作就是工作玩耍就是玩耍。事实上，如果一个博士一天能高效工作4个小时，注意是高效工作4个小时不分心的那种，就已经很不错很不错了，应付毕业是绰绰有余了。但是前提是要注意先学会方法和套路。

作者：唐临

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是的我很久以前也有过这个幻想，直到茹老板俩字“做梦”。我认为是根本没必要想这些，你就该怎么过怎么过，太逼迫自己不是啥好事。自律不是目的，只是一个小buff，追求的应该是科研的结果而非拿到这个小buff。

moba玩过吧？我只会玩风暴英雄就用这个死了的游戏举例。维拉输出高吧，叠满10层复仇打一套伤害爆炸丝滑无比还自带走位。维拉操作难度不算太高，人人都能打出来。但是，你打出来过一次却觉得自己必须每时每刻见人冒头就是这么一套出手必带走人头，你信吗？

当然不信，技能有cd，输出看环境，复仇还得叠还得保层数，谁都知道做不到随时启动，一直启动。

但偏偏很多一路卷过来的学生就觉得“这才是自己的能力，所以我要一直压榨自己随时都要保持这种超高的输出效率，然后称之为“自律”。有病吧，卷疯了？你别跟人家职业选手比，人家敢打职业那必然不是你一个凡人能比的，也别扯什么“别人能做到我也能”，你都读博的人了还信小学老师给你灌的鸡汤那么有理由怀疑你智商了。何况就算职业选手也会碰到游戏凉透了（某领域凉透了）这种糟心事。

记住一件很重要的事，科研是结果导向的，你作为一个能读到博的，高低也算进阶做题员，需要人给你解释“高考只看成绩”这种废话吗？自律不自律的，但凡考一个分，谁关心你是披星戴月卷的还是吊儿郎当蒙的？

自律这件事本身根本不重要，只是一个“有利于且相对可控的提升好结果概率”的buff，结果越来越多的人都把自律当结果，宁可逼着自己学火车时刻表（中国版）这种不用动脑子的事。生活和科研都不一定需要“高度自律”，每个人情况不同习惯不同节奏不同，拿不拿这个小buff都有可能出很好的成果。真正该考虑的是想办法尽快摸清楚，能拿到好结果到底需要做什么，然后去做对应的事，而不是非要纠结个什么自律不自律，然后发几个跑步的早起的朋友圈感动自己，别人看了暗骂一句“装逼犯”。本末倒置是非常毁人的，但很多人都喜欢前赴后继地往里填。毕竟，“自律”比出成果容易多了，再加上过去“成功经验”的流毒不浅，每天不想想怎么才能真出东西就想着搞这些虚的，或者想做学霸网红搞几年也就几百粉，见得多了。

怎么摸？那就靠你自己开动脑子，抓住各种渠道机会，研究成功例子的真正原因了。这事八仙过海，不存在标准路径。吃喝玩乐，那都是人类刚需；对抗人的本性是常事，那是因为特定时间需要对抗一下做优先级更高的事，而不是以对抗本身做目的。你真以为不吃喝玩乐了全靠“自律”就能感动上天天降恩泽？你家祖坟青烟旺不旺啊，不够旺还敢奢求感动上天？

回到问题，答案就很简单了，别跟自己过不去，保持干劲不等于存天理灭人欲，别信那堆鸡汤往死里逼自己求着挂墙上。吃喝玩乐有啥不行的？人就应该多吃喝玩乐别非要时时处处跟自己拧着来。

作者：六六在努力
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1、设置一个deadline.，这个deadline是根据你设定的大目标分解之后的小目标而来的。设定灵活的小目标。不要一下子给自己定过于宏大的目标，而是将任务拆分成一个个小的、可管理的部分。比如每周读一定数量的论文，或者每天花一小时思考 idea。

2、多跟优秀的人交朋友。观看他们的生活方式，思维模式，日常行为习惯，会给你带来莫大的灵感与鼓励。

3、找一个科研伙伴。这个人可以是同学、同事或者朋友，你们可以互相监督、互相鼓励。一起讨论问题、分享想法，会让科研过程变得更有趣。当你想偷懒的时候，对方也可以提醒你。

4、利用外部压力。比如报名参加，给自己一个期限去准备论文或者报告。有了这个压力，你会更有动力去做科研。或者和导师定期汇报进度，这样也能让你不敢过于松懈。

5、不要把科研当成唯一。适当安排一些娱乐活动，比如和家人、朋友一起吃饭、玩游戏。但要注意控制时间，不要过度放纵。也可以偶尔去旅游，放松心情，回来后可能会更有干劲。

6、保证充足的睡眠，合理饮食，适当运动。身体状态好，才能有更好的精神状态去面对科研的挑战。如果感到压力太大，可以找一些方式发泄，比如跑步、唱歌、看电影，看展览，捯饬咖啡，养宠物都行。

7、不要着急，按自己的节奏来。如果你周围有人进展特别快，不要着急，每个人都有最适合自己的节奏。慢人也能够把事情完成得很好。

8、在网上学到的方法（特好用）：工作可以用50+10方法，当时写就是写50分钟去茶水间喝水10分钟，看窗外休息眼睛，发呆放空。早上坐下来开始写作的时候，先把今天要写的outline列出来，然后按小时划分，非常有效率！

sleepsoft：

少上班

多旅游

科研成果都是浴缸给的 by阿基米德

作者：鱼仔说申博

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特别规律的生活

其实是一场幻觉

世界是充满欺骗的，因为要制造焦虑，才能有商机。昨天有个顶着哈工大直博title来找我咨询的同学，咨询到最后说不好意思以为我是在读博，他是给人代写论文的机构。

我打开主页一看，人设是在读博，每天就是写自己发文章，自律，偶尔还拍点轻松随意的照片这样。

如果没聊到最后他自爆，说实话我看不出来他是中介。

而世界就是这样的，很多“自律大佬”是拍出来的，不是你能模仿的那种。当然也真的有人就那么牛逼，但首先得知道，你并不是唯一一个不自律的博士。

保持科研干劲，避免burnout，最重要的一点就是：有个能支撑你生活的目标，学业上放平心态。 就算你拖延，临时抱佛脚，你依然要保持一个“能活得下去”的生活状态。真的，很多人都过于看重那些所谓的“完美作息”，你以为大佬们真的是每天都很高效吗？不，那不过是他们拍出来的“理想”画面。生活就是要“满足自己”，做事也是，学业上就做你能做到的最基本的，不必追求过高的要求。你能赶DDL的那一刻，或许就已经在幸福的边缘了。

不要把学业当成你生活的全部。 找到你自己的节奏，做一些有成效的工作，放平心态。反正你不可能一开始就打好所有的仗，也不需要自己拼命在学术的赛道上无限压榨。科研就是个漫长的马拉松，有时适当放松，给自己点喘息空间，才更有动力去继续冲刺。

而且，你知道吗？和一些处境相同的人聊聊，比看那些“规律生活”的大佬视频要有用多了。跟别人吐槽吐槽，大家一起“骂骂”学业生活的种种不顺，这样你会发现，其实你并不孤单。大家都在过得差不多的“假自律”生活，不必自己看得太认真。

所以，放轻松，别总是对比那些看起来“完美”的人。

还有一点是，我觉得burn out 其实不是坏事……人就是喜新厌旧的东西，谈个恋爱还有新鲜感一说呢，更何况是搞科研。不要把100%的重心只放到一件事，不然你的处境将会岌岌可危，多照顾自己的心理健康吧，我只能说。

感觉还是得加钱，用好5个月，拿着美国工资在中日韩三国工作是最爽的事情。

就生活而言，每次我去中日韩，都思考一个问题：美国这服务质量凭什么拿这么高的工资，维持这么高的汇率（中国可能有特殊性，日韩对比美国完全是下一个level, 可能也侧面解释了美国日韩phd远少于中国，换算人口比例后）。

而且美国整体生活环境有毒：1. 你所有东西都需要你知道要去做什么。2. 你无法闲逛

不要小看这一条，很多生活的乐趣都临时产生的，是无法规划的，而闲逛正是满足这些乐趣的关键一环。

比如你下班路过一个便利店，突然想喝个，你可以进去很方便地买到一盒香蕉牛奶，一瓶茶。

但在美国，如果你没有提前规划，这是不可能的，因为美国没有闲逛，你的出行是点到点，不存在线段，也就不会路过便利店。

我所了解到的，包括我自己经历过的，PhD所谓的干劲儿，大多都是先有合理idea然后才出现的。

有idea啥时候有呢？大多都在心情放松大脑开工，而不是身体开工的时候出现的。

所以第一步是放松心情，随心所欲。

如果压制自己就必须要有干劲儿，个人感觉和经历，反而想不出来东西。

如果非得想有这种“努力”的仪式感，不妨在科研里，平均分配一下时间给“杂活儿”，比如说处理数据，做图修图，整理文献，调整文档格式等。这些任务做的多完善都不为过。

鲁西西：

读博期间做科研容易burn out的原因有以下几种：（非水博分析+建议，目前貌似也没有佛系读博的选项，这条赛道越来越卷-缩招+延期）

做课题看不到预期中的结果，不断怀疑自己+怀疑课题设计+怀疑导师-给我自己打个ad，为来访咨询者科研解忧

被push时没有保持自己的节奏，在日复一日疯狂做实验的过程中感到身心俱疲

没有WLB，放假没有安排休息，补觉或旅游

和同事们或者peers交流倍感压力，总觉得自己什么都没拿到，而别人轻而易举就拿到结果

想的太多，做的太少，很多大佬能WLB是别人用功在平时-比如我的来访者都会抱怨时间不够用，但是会频繁联系我聊天、诉说烦恼，知道有一堆任务要做，但就是不行动，催一下就动一下

然而，要避免burn out还真需要改变一些个人性格和习惯

首先，找到自己burn out的原因，逐个尝试调整作息、工作安排，到底是因为自己平时不勤于学业还是别的原因；其次，针对自己的导师关系方面，不理解的地方及时沟通，而不是总想着导师要怎么怎么压榨你；最后，有时候了解的信息太多，容易让自己产生内耗，如果有社交需求，不如换个圈子交朋友。

以上。

Burn out 是不理想的，但卻是很常見的。美國一堆博導恨不得學生在最後一篇 當天徹底 burn down, 要是學生還有點力氣，這些博導都覺得自己虧了，沒把學生的價值完全榨乾。

回到原問題，要保持不主要有兩種方法。一種是你真正對科學是有信仰的，知道自己在用自己虛無的人生交換人類的進步。如此你的熱忱就是閉環的。

另一種方法就是學習如何持續拒絕博導的一些要求，這可能讓博導不滿，但只要這種不滿是可控的，你還是能順利畢業。

最後，如果你前兩者都做不到，那burn out也不是人生的末日。經過幾年你還是會復原的，就像我多數的博班同學一樣。