煤气灯效应的得名来源于电影——《煤气灯下》，有本书叫《煤气灯效应》。
“煤气灯效应”又叫认知否定，实际上是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。
操控者通过长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后达到控制操控者的思想和行为。

作者：淡蓝的书影星球
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你有在工作中被领导指责人品、否定一切的经历吗？你有在亲密关系中被恋人欺骗、打击的经历吗？你有被家人认为反应过度、没做错事也感到内疚的经历吗？如果有，那么你可能正在经历“煤气灯效应”。
最近看了《煤气灯效应：摆脱精神控制（疗愈版）》，觉得收获很大，每个人在生活中都或多或少地曾经经历过煤气灯效应，这本书可以提供有效的帮助。
“煤气灯效应”一词源于帕特里克•汉密尔顿
1938年改编的剧本《煤气灯》
，是一个描述了一个男人如何通过操纵和欺骗妻子，最后让妻子相信自己快疯了的故事。
男主角使用的策略之一就是把家里的煤气灯都调暗，并让它们变得忽明忽暗。当妻子问起男主角家里的灯是怎么回事时，他暗示妻子并让她相信这些都是她自己想象出来的。
煤气灯效应是一种心理和情感的虐待形式，会导致受害者质疑自己的实际情况、判断、自我认知，以及在极端情况下质疑自己的神志状态。煤气灯效应施虐者会通过扭曲事实来操纵、迷惑并控制受害者。
煤气灯效应是一种操纵受害者使其怀疑他们的现实、记忆或感知的手段，受害者会被质疑、蔑视或否定他们对于自己经历的阐述，直到他们失去自信心。
我们越能识别出这种煤气灯效应的迹象，就越能将它的潜在危害限制在一定范围内。
一、煤气灯效应的迹象
1、职场关系
1）你成了毫无根据的流言蜚语的对象；2）你会一直名誉扫地；3）你应该能读懂煤气灯效应施虐者的心思；4）你受到区别性对待；5）你总是替罪羊
2、亲密关系
1）你被公然地欺骗了；2）你的恋人不忠；3）你被迫与世隔绝；4）你会被指控为有恶意的
3、朋友/家人关系
1）你会感到内疚；2）你被视为反应过度；3）你会觉得你的（合理的）要求既繁重又不公平；4）你被指责和羞辱；5）你会遭到报复
二、煤气灯效应的影响
1、缺乏自信/自尊；2、不快乐/失去快乐；3、不必要的道歉；4、优柔寡断；5、困惑；6、充满自我怀疑；7、焦虑；8、否认发生在他人身上的煤气灯效应的行为；9、抑郁；10、极度紧张
三、施虐者使用煤气灯效应的目的
1、让受害者丧失辨别力；2、让受害者保持沉默；3、建立对受害者的权力感；4、贬低和惩罚受害者；5、让自己对待受害者的方式合法化
四、阶段性康复
从情感虐待
中康复是一个过程：
第一阶段：承认和自我同情
第二阶段：建立自尊
第三阶段：建立边界
五、从创伤中康复
1、自我照顾
2、建立健康的关系
每个人都不希望自己成为煤气灯效应的受害者，我们需要辨别它们、消除它们的影响、使自己从曾经的情感虐待和创伤中康复，那么这本书绝对值得一读。
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作者：石头上的露营地
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引言
因为读书有感而笔记，因为分享也是学习而传播——利己、利他而利众，以小我的自律而唤起大我的自省，就是一种独有的幸福。
正文
无论是在工作还是在生活中，我们都需要肯定和认可。
可偏偏有那么一些人，无论我们取得了何种成就，他们都反复的强调我们无能、蠢笨、好大喜功；当我们提出反驳的时候，他们会指出其他人都是在哄骗我们，只有他们肯说实话，是真的对我们好。
次数多了，我们也不禁开始怀疑，是不是自己真的像他们说的那般无能——遇到这种情况，我们在脑海中一定要踩一下“刹车”，因为对方很有可能是在实施煤气灯操纵行为。




罗宾·斯特恩【美】写的这本《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐形控制》，是中国大陆引进的首部完整分析煤气灯操纵的经典心理学作品，书中带领我们深度解析煤气灯操纵，引导我们发现生活中的“毒性关系”，并告诉我们应该如何结束这种关系，脱离操纵者的控制。
本文将从煤气灯效应的概念及操纵者的三种类型，陷入煤气灯操纵的原因及经历的三个阶段和摆脱煤气灯操纵的五种方法这三部分内容，和大家分享一下煤气灯效应的内在含义；指引我们走出误区，掌控自我。
【一】煤气灯效应的概念及操纵者的三种类型
你有没有和某个朋友在一起之后身边的朋友逐渐变少？
有没有某个朋友说的话总是和别人相反，但他却告诉你只有他是正确的？
如果你对他的观点产生质疑，他会暴怒、冷战，直到你主动承认错误？
有没有一个人他说自己是你最好的朋友，但是却总贬低、讽刺、嘲笑你？
如果以上几种情况你都遇到了，那对方很有可能就是实施煤气灯效应的操纵者。

什么是煤气灯效应？
煤气灯效应又叫认知否定
：是通过“扭曲”被操纵者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。
操纵者通过长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给被操纵者，使被操纵者逐渐自我怀疑，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后被操纵者完全控制思想和行为。



操纵者分为三种类型：魅力型
、好人型、威胁型。
1、魅力型煤气灯操纵者：会让人沉迷其中，明明感觉好像哪里不对，但是却沉迷在对方的魅力和浪漫的氛围中无法自拔——他为你打造了一个特别的巨网，让你情不自禁深陷其中，听信对方的操纵，认为既然两个人意见不统一，那你站在他那边，听他的也没什么错。
2、好人型煤气灯操纵者：会让你感觉他们非常好，你所有的观点和选择他们都照单全收，实际上你的观点他们并不接受——他们打着为你好、帮助你分析的旗号，潜移默化向你传输他们的观点，并且让你挑不出任何毛病。
3、威胁型煤气灯操纵者（是最容易被识别出来的，和前两种“温柔的捅刀子”不同）：这类操纵者会对你大呼小叫，随意地贬低和斥责你，盛气凌人、颐指气使是他们常见的姿态。


【二】陷入煤气灯操纵的原因及经历的三个阶段
大部分误区和陷阱摆在我们面前的时候，我们都不相信自己会这么傻——可事实上煤气灯操纵在我们生活中并不罕见：每个人都一定有过曾被他人主导人生的时刻。
比如，小时候父母跟人说我们内向不爱和人说话；上学时老师说女生学数学就是不如男生好；恋爱时对方说你要我还是要你的朋友们。
可能他们并非有意如此，但事实是在无形中向我们灌输他们的观念和想法。



（一）我们为什么会陷入煤气灯操原因
罗宾·斯特恩认为有两种原因：
第一种：你习惯于讨好他人；
经常讨好他人，忽略自己的感受，看重周围的所有关系；因此当某个人提出要求和苛责的时候，你的内心会非常在意和内疚，从而加倍地讨好对方——操纵者正是利用了你这种渴望被认可，从而获得在人际关系上满足的心理，从而实施操纵。
第二种：你的共情能力非常强，能深切体会别人的感受和处境，因此被他人的极端情绪和霸道的控制欲所影响——你的通情达理成为了操纵者实施操纵的缺口。



（二）被操纵者深陷其中通常会经历三个阶段
阶段一：被操纵者不相信操纵者的指责和批评；
在这个阶段，被操纵者仍然能够坚信自己的观点（对操纵者的话非常难以置信）。
阶段二：随着受到指责和批评的次数增多，被操纵者内心开始出现了动摇，逐渐怀疑自己的观点，怀疑自己是不是真的做得不够好。
被操纵者或许会尝试为自己辩驳，反驳操纵者的观点，但是辩解的效果非常微弱；操纵者总是能提出新的论据反驳你。
阶段三：被操纵者开始吸收操纵者的观点，并把它当成事实，认知缺失严重，缺少判断能力，深信自己的无能，整日处于绝望和痛苦之中。
这种有毒的关系对于被操纵者来说，无疑是痛苦的，通常会深陷其中，牢牢被控制住人生，最后造成难以挽回的后果。



【三】摆脱煤气灯操纵的五种方法
应对煤气灯效应最好的办法就是主动出击，关掉煤气。
方法一：拓展和丰富自己的社交圈；
操纵者通常会想方设法让你逐步断绝和朋友们的往来——因为你会被操控，但你的朋友们未必会，操纵者逐渐斩断你和外界的往来，让你只能依靠他。
友情提示：
1、不要斩断和外界的联系，并且要不断丰富和扩大朋友圈；
2、因为恋爱或者结婚而与朋友们疏于往来，是非常不理智的行为。



方法二：不去苛责自己，勇敢地面对外界的评价；
每个人都有自己的长处和短处，不要揪着自己的缺点不放，要知道，世界上没有十全十美的人——越苛责自己越容易产生罪恶感和自厌心理
，压力变大，自信心也会随之降低，最后恰恰变成了自己最讨厌的样子。
友情提示：
1、只有先自己谅解自己，清楚地认识自己，才能勇敢面对外界的评价；
2、需要注意的是：面对不等于全然接受，别人说的不一定是对的。



方法三：学会爱上当下的自己，发掘自己的潜能；
爱上自己说难不难，说容易也不容易，这不是一个一蹴而就的事情。
友情提示：我们可以一步步慢慢来，先了解自己，然后认识自己，尝试理解自己，找到自己的长处，弥补自己的短处，找到自己的闪光点，发掘自己的潜能，直至一步步爱上自己。



方法四：对看八字、看星座、算命等形式产生的性格描述一笑了之；
很多人会觉得星座、八字、算命、看手相这类的性格描述好准啊；说的不就是自己吗，从而对对方产生信任，其实这只是巴纳姆效应
。
首先，那些性格描述都是很笼统的，一般性的描述；
其次，从基因学的角度讲，人与人之间的差别很小，在情感、个性、思维上存在很多共性。
最后，巴纳姆效应还会引发自证预言。
友情提示：当你对这些描述深信不疑的时候，就会自己找例子来佐证这些描述，但其实你的例子和这些描述相差甚远，完全是生搬硬套。
方法五：不随波逐流，学会自己做决定。
要知道，没有人会突然出现成为你漫长余生的稳固依靠，要学会自己做决定，不要人云亦云。
友情提示：自己的路自己走，哪有什么捷径可言。



结语

与人交往的关系很复杂，也很直接——复杂是因为人与人交往目的很明确，但有的人单纯而美好，有的人复杂而别有用心；直接是因为人与人的交往与沟通是平等的，但也是对立的，特别是一方强势表达，而一方则只能弱势接受。
在所有人际关系中，被煤气灯效应操纵的被操纵者更显得彷徨无依——煤气灯效应是通过“扭曲”被操纵者眼中的真实，而进行的心理操控
和洗脑，操作者类型也被分为魅力型、好人型、威胁型。
陷入煤气灯操纵的原因是我们习惯讨好别人，以及共情能力较强而被别有用心者利用；但从一开始的现实悖论到被人操控和洗脑，要经历从不相信到试图反驳再到完全接受等不同阶段。
摆脱煤气灯操纵有多种方法，比如：拓展和丰富自己的社交圈；不去苛责自己，勇敢地面对外界的评价；学会爱上当下的自己，发掘自己的潜能；对看八字、看星座、算命等形式的性格描述一笑了之；不随波逐流，学会自己做决定等。



《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐形控制》是罗宾·斯特恩的奠基之作，集结了她30年的实践经验——煤气灯效应是一种非常可怕的心理操控，轻则损失钱财，重则失去性命，希望大家能擦亮自己的双眼，一旦发现可能被人操纵，要及时斩断这段“毒性关系”！
关系分远近，认知辨是非——作为时代的弄潮儿，每个人都有必要辩证地自省人际关系：虽然我们在现实生活中要面对“人情世故”，但我们还是要学会和相知相近的人在一起，做自己喜欢和正确的事情，永远相信自己，努力传播正能量，期待黎明
不远，春暖花开时。

作者：123木头人
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煤气灯是一种情感虐待。正在燃气灯的人会试图让目标人怀疑他们对现实的看法。燃气灯可能会让目标相信他们的记忆是错误的，或者他们对事件反应过度。然后，施虐者可能会将自己的想法和感受作为“真实真相”来表达出来。
该术语起源于1938年的一部名为“气体之
光”的戏剧。在剧中，一个女人的丈夫试图让她相信她精神不稳定。他对她的环境做了小的改变，比如调暗了他们家的煤气灯。然后，他说服他的妻子，她只是在想象这些变化。他的最终目标是让她去收容所，这样他就可以偷走她的遗产。
经历煤气灯的人可能会从找到治疗师中受益。
什么是煤气照明？煤气灯是一种虐待策略，旨在让人怀疑自己的思想和感受。起初，虐待往往是微妙的。例如，如果一个人在讲故事，施虐者可能会挑战一个小细节。这个人可能会承认他们在细节上错了，然后继续前进。下次，施虐者可能会利用过去的“胜利”进一步诋毁该人的名誉，也许可以通过质疑该人的记忆力。
一开始，这个人可能会反驳。他们可能会直觉地认为关系或婚姻出了问题。但由于每次煤气灯事件都非常轻微，他们无法确定任何具体原因导致他们感到不安。随着时间的推移，这个人可能会事后猜测自己的情绪和记忆。他们可能会依靠施虐者来告诉他们他们的记忆是否正确，他们的情绪是否“合理”。滥用者利用这种信任来控制他们的目标。
流行文化经常将煤气灯描绘成男人虐待妻子。然而，任何性别的人都可以用煤气照亮他人或自己。燃气照明也可以在柏拉图式
环境中发生，如工作场所。任何人都可以成为目标。
需要注意的燃气照明技术煤气照明可以采取多种形式。有时，这可能涉及在背后操纵一个人的环境。其他时候，虐待完全是口头和情感上的。
常用技术包括：


隐瞒：拒绝听取任何担忧或假装不理解它们。

示例：“我没有时间听这些废话。你没有任何意义。”



对抗：质疑目标的记忆力。施虐者可能会否认事件以目标（准确）记住的方式发生。他们还可能会发明没有发生的事件的细节。

示例：“我听到你说了！你永远不记得我们的谈话。”



忘记/否认：假装忘记那些碰巧进一步诋毁受害者记忆的事件。施虐者可能会否认做出逃避责任的承诺。

示例：“你在说什么？我从未向你保证过这一点。”



阻止/转移：更改主题以转移目标对主题的注意力。施虐者可能会将对话扭曲为关于该人的可信度的争论。

示例：“你又和你妹妹说话了吗？她总是把愚蠢的想法放在你的脑海中。”



琐碎：断言一个人对伤害行为
反应过度。这种技术可以使人相信自己的情绪无效或过度。

示例：“你太敏感了！其他人都认为我的笑话很有趣。”

燃气灯师经常使用目标的“错误”和“过度反应
”将自己塑造成受害者。例如，施虐者可能会对一个人大喊大叫，直到另一方必须提高嗓门才能被听到。然后，施虐者可能会缩短谈话时间，声称对方“失控”和“太咄咄逼人”。在某些情况下，施虐者可能会指责对方是真正的煤气打火机
。
如何对抗煤气照明通常，保护自己免受煤气灯影响的第一步是识别煤气灯的存在。一旦你知道自己被操纵了，你就可以更容易地确定自己的现实。
理想情况下，遭受虐待的人会得到帮助，并可能离开这段关系。然而，有时障碍阻止一个人立即离开。该人在经济上可能依赖于施虐者，也可能涉及儿童。
如果您是煤气灯的目标，以下是一些可用于自卫的提示：


不要为对方的行为负责。另一个人可能会声称你挑起了虐待。如果你避免过去冒犯他们的行为，煤气灯可能会为他们的虐待想出新的借口。
不要为了饶恕他们的感情而牺牲自己。即使你毕生致力于让他们快乐，你也永远不会完全满足对方的控制欲望。燃气灯
照亮他人的人经常试图填补自己的空白。但他们不会因为你的心碎而治愈他们的心。
记住你的真相。仅仅因为对方听起来对自己有把握并不意味着他们是对的。煤气灯可能永远不会看到你的故事。然而，他们的意见并没有定义现实。它也没有定义你作为一个人是谁。
不要就他们的条件争论。如果对方在捏造事实，你不太可能进行富有成效的讨论。你可以把所有的精力都花在辩论什么是真实的，而不是表明你的观点。另一个人可能会使用煤气灯技术来宣布他们赢得了争论。但你不必接受基于错误前提的结论。
优先考虑你的安全。煤气灯经常让目标怀疑自己的直觉。但如果你觉得自己有危险，你总是可以离开这种情况。在报警之前，你不需要证明煤气灯的威胁是真诚的。将每个威胁视为可信度通常最安全。
记住，你并不孤单。你可能会发现谈论你和别人的经历很有帮助。朋友和家人可以提供情感支持和验证。治疗是一个安全的地方，你可以毫无判断地谈论你的感受和记忆。治疗师可以帮助您识别健康和不健康的行为。他们还可以教你如何抵制心理操纵。在某些情况下，治疗师可以帮助您制定脱离关系的安全计划。
为什么人们会燃气照亮别人？人们燃气灯最常见的原因之一是获得对他人的权力。这种统治需求可能源于自恋、反社会人格或其他问题。像大多数滥用案例一样，煤气灯与控制有关。
随着煤气灯的发展，目标往往会事后猜测自己的记忆和想法。他们的自我怀疑可能会让他们处于守势，阻止他们批评施虐者的行为。目标可能依靠施虐者来验证他们的记忆。这种信任可以让施虐者有更多机会操纵他们的目标。
随着时间的推移，施虐者可能会说服目标，他们会造成施虐者的攻击。目标道歉和修复关系的努力往往助长了施虐者的自尊心。然而，目标的提交很少能带来持久的满足感。自恋性格
的人可能会对煤气灯“上瘾”，需要更多的控制来保持自尊。
许多燃气灯工利用目标的羞耻和困惑来隔离他们。这个人可能会从亲人身边退出，因为他们害怕他们会站在施虐者一边。燃气灯机
的目标通常是让目标完全依赖他们。如果他们达到了这个目标，施虐者可能会抛弃目标，寻找一个新的人来“征服”。
燃气照明的影响煤气灯可能会对一个人的心理健康产生灾难性影响。这个过程往往是渐进的，削弱了人的信心和自尊心。他们可能会相信他们应该受到虐待。
煤气照明是一种阴险的滥用形式，因不确定性而蓬勃发展。一个人可能会越来越不信任他们听到、感觉到和记住的一切。启发也会影响一个人的社会生活。他们虐待者可能会操纵他们与朋友和家人断绝关系。这个人也可能孤立自己，认为他们不稳定或不可爱。
即使这个人摆脱了虐待关系，煤气灯的影响也可以持续下去。这个人可能仍然怀疑他们的看法，在做决定时遇到困难。他们也不太可能表达自己的情绪和感受，因为他们知道自己可能会无效。
煤气灯可能导致一个人产生心理健康问题。持续的自我怀疑和困惑会导致焦虑。一个人的绝望和自尊心低下可能会导致抑郁症。创伤后应激和相互依存也是常见的发展。
一些幸存者可能会难以信任其他人。他们可能一直保持警惕，以防进一步操纵。这个人可能会责怪自己没有早点赶上煤气灯。他们拒绝表现出脆弱性可能会给未来的关系带来压力。
其他幸存者可能会变得渴望验证。他们可能会试图让其他人随心所不至。他们的顺从可能会使他们面临成为另一个虐待者目标的风险。
从煤气照明
中恢复煤气照明是一种阴险的滥用形式，因不确定性而蓬勃发展。一个人可能会变得不信任他们听到、感觉到和记住的一切。幸存者可以得到的最重要的事情之一是验证。
幸存者可能会从他们在虐待期间摆脱的任何关系中受益。其他人可以验证一个人不确定的记忆。别人的同情可以减少羞耻感。当一个人重建社交圈子时，他们可以重新学习如何信任他人和自己。
那些经历过煤气灯的人可能也希望寻求治疗。治疗师是一个中立的一方，可以帮助增强一个人的现实感。在治疗中，一个人可以重建自尊心并重新控制自己的生活。治疗师还可以治疗虐待引起的任何心理健康问题，如创伤后应激障碍
。有了时间和支持，一个人可以从煤气灯中恢复过来。
参考文献
：


德卡农维尔
，C.L.（未注明）煤气灯对自恋受害者综合症的影响。检索自https://narcissisticbehavior.net/the-effects-of-gaslighting-in-narcissistic-victim-syndrome
Firth，S.（未注明）。什么是煤气灯？本周。检索自http://theweek.com/article/index/239659/what-is-gaslighting
（未注明）。从http://outofthefog.net/CommonBehaviors/Gaslighting.html检索
Tracy，N.（未注明）。煤气照明的定义、技术和正在燃气照明。健康的地方。检索自http://www.healthyplace.com/abuse/emotional-psychological-abuse/gaslighting-definition-techniques-and-being-gaslighted
什么是煤气灯
？（2014 年 5 月 29 日）。检索自http://www.thehotline.org/2014/05/what-is-gaslighting
7个迹象表明你是煤气灯的受害者。（2015年7月2日）。好人项目。检索自https://goodmenproject.com/feat

作者：磐石中咂蜜
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Gaslighting: Signs, Examples, & How to Respond煤气灯操纵涉及故意歪曲事实，以操纵他人以某种方式思考、感受或行为。煤气灯操纵者的目的是让人们怀疑自己，不相信自己的看法，使他们更容易控制和说服。


什么是煤气灯操纵？煤气灯操纵是一种特殊的情感虐待，它涉及同时试图说服一个人相信某些不真实的事情，同时也暗示他们是错误的、疯狂的或看不清事情的。除了正常的说服之外，煤气灯操纵是故意误导某人并使用操纵或欺骗策略来破坏他们对现实的看法的行为。在人际关系中，煤气灯操纵通常是一种反复出现的行为模式，旨在破坏一个人现在和将来批评、质疑或挑战对方的能力。
在开始对受害者进行煤气灯操纵之前，人们通常已经与受害者建立了关系并赢得了一定程度的信任、尊重或权威。正因为如此，受害者更容易被对方说服，也更有可能忽视他们对自己的直觉或怀疑。他们经常会这样想，“他们把我的最大利益放在心上”，或者“他们不会对我撒谎”，也许尤其是那些受到煤气灯操纵的父母的孩子。不幸的是，许多煤气灯受害者实际上与具有自恋或反社会特征或倾向的人有关系。
“煤气灯操纵”一词从何而来？“煤气灯操纵”一词起源于 1944 年的心理惊悚片
《煤气灯》。影片中，女主角被丈夫通过各种微妙的手段残忍地操纵。其中一种策略包括稍微调暗家里的煤气灯，同时否认他这样做，从而导致女主角质疑她对现实的看法。
“煤气灯操纵”一词于 20 世纪 60 年代开始出现在心理学文献中。现在，专业人士和外行在谈论这种操纵策略时经常使用这个术语。


煤气灯操纵是如何运作的煤气灯操纵者使用多种策略来扭曲、操纵、欺骗和控制受害者，包括以下内容：


· 最小化和否认
· 转移话题或者转移话题
· 故意含糊其辞或回避
· 指责或扭曲事情
· 批评、羞辱或贬低他人
· 拖延、关闭并拒绝进一步讨论某个话题
· 与其他人结成联盟来攻击对方
· 通过指出错误或缺陷来破坏此人的可信度
· 将有关此人的个人信息武器化
· 使用内疚之旅或扮演受害者

· 面对时假装无辜、无知或愤愤不平
· 使用隐蔽或微妙的威胁
· 将谎言与真相混合在一起以迷惑他人
· 坚称他们有良好的意图或者是唯一关心的人煤气灯操纵可能发生的地方煤气灯操纵在权力动态存在差异的任何情况下都可能发生。学校和医疗机构等权力差异明显的机构就是可能发生煤气灯操纵的环境的例子。然而，煤气灯操纵也可能发生在亲密、工作或家庭关系的微观层面上。
以下是一些可能涉及煤气灯操纵的常见设置：
· 亲密关系：煤气灯操纵是亲密关系中可能发生的一种强制控制形式
。煤气灯操纵看起来像是拒绝承认行为如何影响伴侣，或者一再否认伴侣的感受、需求或现实。
· 亲子关系：当父母利用自己的权力和控制力来推翻孩子的看法和现实时，亲子关系中就会出现煤气灯操纵。例子包括故意向孩子隐瞒信息或否认孩子对虐待行为的记忆。
· 医疗煤气灯操纵：当医生贬低、忽视或淡化患者对其症状的体验，或将症状归因于不相关的疾病时，就会发生医疗煤气灯操纵。医疗煤气灯经常发生在女性、BIPOC 或 LGBTQ+ 人群等弱势群体身上。
· 种族煤气灯：种族煤气灯是通过以白人为中心的现实的延续以及对那些抵制这种观念作为常态的人的否认或病态化而发生的。
· 政治煤气灯：当政治领导人否认或淡化其选民面临的问题时，就会发生政治煤气灯
。政治煤气灯可以用来获得对某些意识形态和政策的支持，同时将其他意识形态和政策视为激进。
· 机构煤气灯
操纵：当一个真正的问题引起机构领导人的注意并被组织驳回、嘲笑或抹黑时，就会发生机构煤气灯操纵。机构煤气灯操纵旨在保护那些拥有最大组织权力的人的特权。
煤气灯操纵的 10 个警告信号煤气灯操纵很难被发现，尤其是当它开始时，通常非常微妙，只有当一个人的自我怀疑增加时才会变得更加明显，此时他们不太可能挑战对方。了解煤气灯操纵者的迹象可以帮助人们识别煤气灯操纵者用来操纵和控制人们的一些特定模式、策略和短语。其中一些在恋爱关系中更为常见，而另一些则可能出现在与煤气灯下的家庭成员、朋友甚至同事的关系中。有些煤气灯操纵甚至可能是无意的。
以下是煤气灯操纵的十个潜在迹象：
1. 自从你们开始这段关系以来，你的观点、信仰、个性、惯例、兴趣或行为发生了很大的变化，代表了对方对你的影响更大。
2. 此人经常通过指出你的缺点、提醒你过去的错误或利用其他个人信息或关于你的不安全感的内幕知识来攻击你，从而诋毁你。
3. 自从这段关系开始（或者当你和这个人在一起时），你对自己表达自己的感受、意见、愿望和需要的能力感到不太自信，并且感觉自己无法做出自己的决定。
4. 对方总是想办法扭转自己的错误，指责你或其他人，改变话题，或者以某种方式避免承认自己错了，或者为自己的行为道歉。
5. 对方以与你记忆中截然不同的方式重述故事、事件和记忆，并坚称你的记忆不准确。
6. 对方使用内疚、愤怒或其他形式的情绪操纵来让你改变对某事的想法、以他们的方式看待事情或做出不同的决定。
7. 对方利用这种关系或使用公开或隐蔽的威胁来控制你，让你保持沉默，或者让你做他们想做的事。
8. 对方与其他人结成“联盟”，试图让他们反对你，挑拨离间煽动冲突，或者告诉你这个人说你的坏话。
9. 你害怕分享你的观点或想法——当你这样做时，感觉你必须花很多时间准备向对方解释、证明或捍卫它们。
10. 这个人经常在没有充分解释他们的立场或提供证据来支持他们的信念的情况下结束对话或辩论，让你感到困惑。
虐待关系的其他迹象在人际关系中，煤气灯操纵通常与其他类型的虐待行为结合使用。
虽然上面列出的迹象是煤气灯操纵所特有的，但表明您处于虐待关系中的一些其他迹象包括：


· 将一个人与其支持系统隔离，包括朋友和家人
· 不允许一个人与其他人谈论关系的任何方面
· 辱骂、批评、贬低或贬低某人
· 使用口头或暗示的威胁来控制一个人的行为
· 扣留感情、金钱、资源或性来“惩罚”一个人
· 过度跟踪或监控一个人的行为、财务或互动
· 控制一个人吃什么、穿什么或做什么
· 在他人面前使人难堪或羞辱
· 极度喜爱、愤怒或忽视一个人之间的不可预测的变化
· 与他人分享有关此人的私人信息
· 对不遵守的人执行规则（双重标准）
· 威胁要结束关系，伤害他们关心的人，或者如果对方不做他们想做的事就伤害自己人们为什么要煤气灯？煤气灯操纵者总是有一个别有用心的动机，包括让别人同意他们的观点，有时还有其他动机，比如隐藏秘密、获得赞扬或道歉，或者说服别人为他们做某事。随着时间的推移，随着对方对自己越来越缺乏信心，这种操纵变得更加容易，从而使施虐者有能力植入自己的想法和议程。从本质上讲，煤气灯操纵是通过摧毁另一个人并让他们怀疑自己并质疑他们的现实来完全控制他们。
煤气灯操纵的影响：受害者的经历煤气灯操纵是一种情感虐待、操纵和控制行为，通常是不健康关系中更大的虐待模式的一部分。与煤气灯操纵者密切和频繁的接触会给人带来最严重和持久的负面影响，有时需要大量的咨询和治疗才能恢复。
煤气灯操纵的具体负面影响与其他形式的情感虐待相似，包括：
自我怀疑增加煤气灯操纵的受害者很难相信自己能够独立做事，甚至独立思考。当他们这样做时，他们可能会不断地重新评估并沉迷于过去的决定或任务，担心自己犯了错误或错过了什么。这种缺乏自信可能会出现在他们生活的任何方面，包括其他关系、他们所做的决定和工作中。
被动性
煤气灯操纵的受害者往往会形成被动的沟通方式，这意味着他们会努力避免与他人发生冲突和争论，即使这样做会最小化自己的感受、愿望或需求。他们很快就会同意对方的观点，以避免让对方感到不安或辱骂。
羞耻感和低自我价值感即使他们在建立关系之前充满信心，煤气灯操纵的受害者往往会认为自己在某些方面不够好、不好、软弱、有缺陷或“不够好”。这些信息往往会因对方与他们交谈和对待他们的方式而得到强化，导致他们的自尊心直线下降。
失去身份由于煤气灯操纵的目的是破坏一个人的独立思想、感情和选择，因此受害者经常描述自己失去了身份，这可能引发身份危机。他们可能很难知道自己是谁、自己的感受如何，或者在与他人的关系之外想要什么。他们还可能改变自己的着装、举止和行为方式，以符合他人的期望或要求。
自责由于煤气灯操纵者经常使用责备和投射，受害者可能会养成责备和羞辱自己的习惯。他们常常会感到内疚，为别人的错误承担责任，并向别人深表歉意，即使他们没有做错任何事。
界限不清煤气灯操纵打破了一个人的个人界限，这些界限指定了决定他们接受和不接受或做什么的“界限”。在人际关系中，煤气灯操纵的受害者往往无法拒绝，甚至无法说出或做对方不同意的事情。这些不良界限有时会延伸到他们的其他关系中，他们可能会发现其他人利用他们。
心理困扰煤气灯操纵和其他形式的情感虐待的受害者经常承受高度的压力、焦虑或抑郁。他们可能会试图内化和压抑这些情绪，但发现它们会随着时间的推移而累积。
不健康的应对技巧由于煤气灯受害者经历了强烈的情感痛苦和困扰，他们可能会依赖不健康的应对方法，例如使用毒品或酒精或从事其他破坏性行为。


煤气灯操纵的例子有时，提供煤气灯操纵的具体例子可以帮助人们识别它是什么，以及他们是否正在经历它。煤气灯操纵特别难以察觉，因为它通常非常微妙，并且作为一种互动模式而发生，而不仅仅是一次对话。
下面的几个例子说明了煤气灯操纵在人际关系中的不同表现形式：
婚外情期间煤气灯操纵的例子处于忠诚关系中的人有外遇，但每当他们面对伴侣或受到伴侣质疑时，他们就会变得愤怒和愤慨。他们甚至可能指责伴侣“良心有罪”，暗示他们才是出轨的人，或者他们可能会引用伴侣过去做出错误指控的例子。当他们的伴侣不注意时，他们会在手机上安装 Tinder 并重新激活他们的旧个人资料。后来，他们假装天真地检查伴侣的手机，当他们“发现”该应用程序已被重新激活时，他们表现出震惊、受伤和愤怒。
亲密朋友之间煤气灯操纵的例子有人指责亲密朋友想与重要的另一半而不是他们一起度假时太自私。他们可能会编造谎言，说其他共同的朋友在他们背后说过类似的话，或者引用其他编造的这种行为的例子。这个朋友总是需要对方把自己放在第一位，和他们一起做所有事情，告诉他们所有事情，并在所有事情上达成一致。他们可能会将朋友做出的决定归功于他们，并声称是他们提出的建议，或者歪曲对所发生的坏事的记忆，因为他们没有接受他们的建议。
虐待母亲煤气灯的例子施虐的母亲在公共场合将自己描绘成充满爱心和关怀的人，尽管她们实际上很刻薄或疏忽。当母亲在家虐待孩子时，她常常会对孩子大喊大叫，甚至打孩子。稍后，她会表现得好像这件事从未发生过一样，向孩子编造其他故事，讲述他们是如何受到某些瘀伤
的。母亲可能会告诉孩子，他们记得的事情只是他们的“想象”，并警告他们，如果他们把这些事情告诉别人，他们会认为孩子疯了，并将他们锁起来。
老板对员工进行煤气灯操纵的例子有人目睹老板与同事有亲密的身体接触，但当他们试图质问老板时，老板对这些指控表现得感到震惊和震惊。老板参考了他们与他分享的个人知识，询问他们是否仍在接受咨询，并表示他们担心自己的心理健康。他们甚至与公司其他领导分享这些担忧，要求其中一位领导与该员工会面，评估她在情感上是否“适合”自己的职位。这种煤气灯操纵在自恋的老板中很常见。
性侵犯后的煤气灯操纵一位共同的朋友在晚上外出时利用了一名喝醉酒的女性，告诉他们的朋友他将带她回家，以确保她安全回家。相反，他对她进行性侵犯。然后，他告诉他们所有的朋友，她扑向他并对他进行性挑衅，说他感到痛苦和不舒服，并试图拒绝。当她打电话质问他所做的事情时，他复述了错误的事件版本，并表示如果她不承认和道歉，他将不愿意做她的朋友。他也可能会说他们的其他共同朋友也有同样的感觉。
兄弟姐妹之间煤气灯操纵的例子一个女孩非常嫉妒她的妹妹，因为她的妹妹总是看起来比她更受欢迎、更受欢迎。由于嫉妒，她试图破坏姐姐的自信和自尊，让她相信其他人都在说她的坏话，只是假装喜欢她。她让姐姐相信她是唯一可以真正信任的人，并鼓励她与朋友保持距离。与此同时，她去找姐姐的朋友，告诉他们她真的很担心姐姐，她的行为很奇怪，比较孤僻，甚至还说她们的坏话。通过这些欺骗手段，她摧毁了姐姐的自尊、名誉和人际关系。
如何应对煤气灯操纵大多数时候，煤气灯只是一个人用来控制某人的众多策略之一，使其成为更大的虐待模式的组成部分。虐待关系通常是人们需要结束或摆脱的关系，除非对方愿意承认自己的行为、寻求帮助并做出持久的改变。在一个人因为害怕这个人或觉得这样做不安全而无法公开表达自己的担忧的关系中尤其如此。
有些关系不是人们可以结束的，或者可能在某些情况下他们不希望或不需要结束这种关系。在这些情况下，他们可以通过一些通用方法对煤气灯操纵做出不同的反应，并保护自己免受其负面和有害的影响。
以下是应对煤气灯操纵的七种有效方法：
1. 获得外部视角煤气灯操纵存在于权力差异的范围内。通过寻求外部来源的观点，您可以摆脱这种动态的构造。当你寻求外部观点时，你的想法、观点和价值观就得到了急需的验证。煤气灯操纵是一种操纵行为，寻求朋友或家人的支持可以帮助你认识到你所面临的不公平的权力差异。
2. 收集他们的言语和行为的证据利用煤气灯操纵的人经常否认事实。通过收集他们的言论或行为的证据，您可以为自己记录任何特定情况的现实。当他们试图否认您的看法时，您可以返回自己的文档来为自己提供验证。收集证据还可以让你有能力提及你觉得被利用的情况，并说出它们的存在，即使对方拒绝承认他们的行为。
3.设定和维护界限边界指定了关系的“规则”，概述了哪些行为是可以接受的，哪些行为是不可以接受的。界限还包括能够对他人说不，当他们不尊重时与他们对抗，并在关系中保持独立感和认同感。健康的关系是有明确、一致界限的关系，确保双方都感到安全、支持和尊重。
4. 同意不同意见，不要试图争论煤气灯操纵在很大程度上是试图让另一个人改变他们的信仰或他们对某事的看法，但两个人有不同的观点是健康的。在所有事情上达成共识并不是维持关系所必需的，而且也不健康。当您感觉到有人说服或迫使您改变看法时，请尝试通过同意不同意或重申您有不同意见是可以的来结束对话。
5. 与您的支持系统保持联系通常，处于不健康或虐待关系中的人会与现有的朋友和家人网络脱节。出于多种原因，与现有支持系统保持牢固的关系非常重要，但它也有助于确保您有其他人可以交谈并获得意见。对于经常受到煤气灯照射的人来说，这可以提供验证，帮助他们坚持自己所知道的事实。
6. 保持自信健康的关系关注的是双方的感受、愿望和需要，而不仅仅是一个人。自信是一种直接、诚实和开放的沟通方式，可以帮助人们坚持自己的立场，询问他们需要什么和想要什么，并表达他们的感受和意见。自信与攻击性不同，因为虽然它是一种直接的沟通形式，但它尊重他人，并为他们的想法、感受和想要的东西留出空间。
7. 保持你的个性在一段关系中保持你的个性意味着你继续腾出时间来做你感兴趣和喜欢做的事情，即使这些不是对方喜欢做的事情。保持个性还意味着与您所信仰的事物保持联系，找到表达自己的方法，并保护那些使您成为自己的独特事物。
何时获得煤气灯操纵方面的专业帮助当一个人已经或正在被煤气灯照亮的那一刻，人们的情绪往往非常强烈、令人困惑，并且包括许多相互矛盾的想法和感受。这种揭露会让人们在脑海中质疑自己是谁、对方是谁、与自己到底有什么样的关系，这很正常。治疗师可以在这段时间提供真正有帮助的情感支持，并且还可以指导他们完成整合信息、治疗和弄清楚下一步该做什么的过程。
对自己的关系感到很多痛苦或困惑的人应该考虑寻求辅导员的帮助。有时，除了个人咨询之外或代替个人咨询，还需要夫妻咨询。
大多数人通过搜索、使用治疗师名录或联系保险公司寻找网络内治疗师来开始在线寻找咨询师。选择治疗师时，最好与几位治疗师（大多数提供免费咨询）交谈，以找到最适合您需求的治疗师。
关于煤气灯操纵的最终想法煤气灯操纵是一种情感虐待形式，会对一个人、他们的自尊和心理健康产生许多有害影响。幸运的是，许多遭受煤气灯操纵或其他形式情感虐待的受害者能够在辅导员、治疗师甚至值得信赖的朋友的帮助下从这些经历中痊愈。他们还可以学习如何设定界限、保持自信、与他人建立更健康的关系以及保护自己免受情感虐待。
文章来自：https://www.choosingtherapy.com/gaslighting/

作者：心医馨语
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“煤气灯
”现象是一种操纵形式，其中一个具有自恋特质的人诱使另一个人怀疑自己的真实感，从被迫将一段不健康的关系视为来自爱和善意开始。考虑到“煤气灯”现象受到的关注，令人惊讶的是，关于“煤气灯”现象的研究很少。

研究人员Klein、Li 和 Wood(2023)在《个人关系》杂志上发表了一项基于对“煤气灯”现象幸存者的深入访谈的研究结果。一旦幸存者接受了他们的“认知无能”——对自己对现实的把握缺乏安全感——操纵者就可以利用这一点，主要是通过避免对自己的行为负责，并控制幸存者的行为。作者对65名“煤气灯”现象幸存者(主要是女性)进行了定性研究，问了她们15个开放式问题，关于她们之前的被虐待经历，并分析了“煤气灯”现象相关的共同主题：1)关系动态，2)行为，3)动机，4)对幸存者的影响 
01关系动态爱情轰炸大多数受访者表示，这段关系是以爱情轰炸开始的。虽然在所有的新关系中都有一个正常的蜜月期，但回想起来，但回想起来，以“煤气灯”告终的浪漫关系被极度夸大并最终变得空洞。爱情轰炸的特点是过早的亲密，过早的分享，过早地形成牢固的联系。它通常包括分享创伤经历，疏忽谨慎，以及建立即时的亲密关系。爱情轰炸会让人后来很难分开，因为他们会感到亏欠，也会对作恶者的善意感到困惑。
幸存者隔离“煤气灯”制造者会说伴侣的朋友和家人的坏话。嫉妒导致计划被取消，并引发被抛弃的恐惧，导致幸存者想尽一切办法让“煤气灯”制造者开心。孤立会切断不同的观点，从而进一步激化矛盾，也会巩固这种虐待关系，让其他人难以干预。
制造者不可预测性“煤气灯”制造者是不可预测的，在几个小时、几天或几周的时间里，从充满爱意和深情转变为疏远、愤怒或争论不休。——突然切断沟通——是一个重要的举动，不是直接的“煤气灯”现象的一部分，而是一种权力游戏，让幸存者失去平衡，不顾一切地想重新获得好感。 
02具体的“煤气灯”行为侮辱“煤气灯”制造者的评论主要是为了质疑幸存者的可信度，并提出“疯狂”或“过度情绪化”等常见指控。忽视对方对正在发生的虐待的理解，尤其是在爱情轰炸所建立的创伤性纽带的影响下，常常让幸存者因质疑伴侣的意图而感到矛盾、羞愧和内疚。
指责“煤气灯”制造者经常把不是他们的错归咎于幸存者，这些事情显然不在他们的影响之下。甚至像自己出轨这样的事情也被归咎于幸存者。指责将幸存者描绘成犯罪者，将他们没有做过的事情归咎于他们，并将真正的犯罪者描绘成无助的受害者，遵循所谓的DARVO剧本：捍卫，并逆转受害者和迫害者。 
03“煤气灯”制造者的动机避免责任最常见的动机是逃避责任，最常见的是为不忠/出轨找借口——通常伴随着指责幸存者“疯了”、“胡思乱想”或“偏执狂”。
控制控制欲是第二个最常见的“煤气灯”制造者的动机。一位参与者提到在准备上医学院时不断受到骚扰，制造者试图让她相信自己不够好或不够聪明，无法成为一名医生。当幸存者表现出独立或自主性时，控制行为就会加剧。 
04对幸存者的影响自我意识减弱煤气灯幸存者报告说，他们的自我意识受到了负面影响，感觉不好。例如，“我感到非常困惑，毫无价值，不可爱，破碎”。另一些人则表示，他们感到失落，对自己是谁感到“空壳”。
对未来关系的警惕和不信任许多幸存者都不确定自己是否能信任他人，是否能再次亲近，他们的自我意识也随之减弱，不仅怀疑自己的可爱性，也怀疑自己是否有能力维持一段健康的关系，或者在未来的关系中注意到危险信号，害怕再次受到创伤。 
05康复和创伤后成长与他人相处的时间幸存者报告说，与朋友和家人共度时光可能会恢复元气。这是人们用来恢复的最常见的方法。花时间和那些支持他们自我意识的人在一起，帮助他们重新建立对现实感的信任是至关重要的。
重新体验的活动通过瑜伽、冥想和体育锻炼等活动，与身体保持良好的关系是关键。研究作者指出，这种以身体为导向的活动已被证明可以增强自我概念的清晰度。创造性的、反思性的活动，包括写日记、写作和创作艺术，也是重新具体化的一部分。
创伤后成长许多受访者表示经历了创伤后成长，通过创造更深层次的意义和从经历中学习生活和自我来应对逆境。受访者表示，他们对他人感觉完整的需求减少了，他们更多地享受与自己在一起的时光，并找到了内心的平静。培养更强烈的自我意识和学习界限可以提高未来满意度的可能性。 
06解开“煤气灯”影响的束缚这项工作至关重要，需要在社会、个人关系和临床环境中增加关注。识别“煤气灯”现象中常用的策略有助于人们在“煤气灯”制造者形成早期的、病态的、后来难以打破的联系之前采取规避行动。“煤气灯”现象的动力和数据通过提供一个外部有效的框架来帮助个人，该框架与“煤气灯”的阴谋背道而驰，根据经验让幸存者感觉到正在发生的事情是不对的，“煤气灯”正在扭曲现实。


创伤知情方法有助于解决因“煤气灯”动力而产生的特定残留感觉、思维和行为方式。研究人员可以根据实证结果开发评估工具，以帮助确定何时进行煤气灯检测。 
07总结然而，并非所有的关系障碍都是“煤气灯”现象，关系问题往往是双向的——例如，在寻求亲密关系和无意识地避免亲密关系之间，共同的发展创伤造成了冲突，我们称之为“无关系”。

重要的是要注意煤气灯存在于一个光谱上。有些情况可能很容易识别为“煤气灯”现象，而其他情况很容易识别为非“煤气灯”现象，但也会有更棘手的情况。发现“煤气灯”变得更加困难，因为它取决于一个似是而非的否认因素，如果“煤气灯”太明显就不太可能奏效。

“让事情变得更复杂的是，一些“煤气灯”制造者甚至没有意识到他们正在做的是“煤气灯”。在关系混乱或经常出现分歧的情况下，两个人都会根据有理有据或无可辩驳的证据，愿意改变自己的观点。”

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忍冬君：




你好，我是忍冬。
近年来，有个词不断出现在我们视野当中，那就是“pua”。
用通俗易懂的话来说，就是精神控制。
有个新闻，让我们发现精神控制也就是“pua”，其实离我们并不远。
一个北大高材生，被她的男朋友精神控制，到最后无奈自杀。
令人难以置信的是，原来精神控制
，并不分学历高低。
真的十分令人惋惜。
因为精神控制常常发生在亲近的人之间，令人防不胜防。
那有没有办法让我们辨别什么是关心，什么是精神控制？
如果遇到精神控制，我们该怎么办？
答案就在《煤气灯效应》里。




《煤气灯效应》豆瓣评分：7.4 分
作者：罗宾·斯特恩
作者是纽约大学应用心理学博士，现为耶鲁大学情商中心的联合创始人和副院长，也是耶鲁大学儿童研究中心的学者。
同时作者还是一名获得执照的精神分析师
，有 30 年的从业经验，病人包括个人、夫妇及家庭。
作者写的这本书，主要从女性视角出发，因为现实中遇到精神控制，较多为女性。
所以说这本书非常适合女性阅读，当然男同学也可以看。
毕竟被精神控制的人，不分男女。
如果你经常听到这样的话，你可能已经被“煤气灯操控”。
“你能力这么差，除了我们公司要你，出到外面，就没有公司要你的。你要努力工作，报答公司。”
“你穿着这么普通，怎么可能有男生喜欢你？”
“你脾气这么差，还好我喜欢你，对你这么好。如果分手，你都不能找到像我对你这么好的男朋友了”
这些情形，可能让你无法做出对自己该有的判断，同时常常陷入自我怀疑当中。
这种的情况，就是精神控制，你被 PUA 了。


精神控制，只需要 3 步斯特恩指出，这种精神控制广泛存在于婚姻、职场、和家庭中，它是一段由两个人构成的关系。
一方是煤气灯操纵者，他扮演着凡事都正确的角色，随时质疑另一方，让对方越发不自信，最终跟着他走；
另一个是被操纵者，他的生活会被操纵者定义，慢慢失去自我意识，觉得自己是最没用、最糟糕的人，只能被操纵者所控制。
第一步，让你不自信，对自己产生怀疑；
第二步，让你辩解，但是让你辩解失败；
第三步，压抑你的性格，让你放弃抵抗。


如何辨别精神控制魅力型煤气灯操纵者：为你打造一个特别的世界
打造出自己优异的条件，通过各种浪漫与热情，让你误以为这是爱情的模样。
实际上他的行为可以对任何一个女性，他的这个世界并不只属于你。
好人型煤气灯操纵者：让你说不上来哪里有问题
这种类型就是常常口头上说“为你好”，实际上是为自己考虑。
这种类型广泛存在于婚姻、职场、和家庭中，并且非常难以识破。
威胁型煤气灯操纵者：盛气凌人、嫁祸于人和刻意隐瞒
这种就是常常贬低，让你不自信。
通过地位的差异或者通过建立自己的威严，让你无法不听从。


如何远离或者改变精神控制如果你打算从内部改变煤气灯操纵式的关系，
并且与操控者沟通清楚，并不想结束你们的关系。
你只能从内部改变煤气灯效应：
1.你要坚定。
只有你坚定想要改变才行，如果你不做出改变，让他改变是不可能的。
2.你要知道自己的感受。
时刻关注你自己的感受和反应。
只有你的感受才是最精准的表现，仔细倾听它想向你传达的信息是很重要的。
3.你要诚实。
知道自己哪些不能改变，知道自己哪些需要改变。
不能别人欺骗你了，你也跟着欺骗自己。
4.你要自律。
煤气灯操纵型的相处模式往往根深蒂固，对当事人双方都有很强大的吸引力。
你必须采用足够强硬的方法，向自己保证，一有机会就要改变自己以前的做法。
5.你要负责。
你要对自己负责。
如果你觉得某个行为无法令你满意，
那就接受这段关系不适合你的事实，
然后决定你想针对这种情况做些什么。
6.你要有同情心。
不管是爱人，还是你自己，你都要有同情心。
你们都会犯错，都会表现得很糟糕，至少有时是这样的。
你不用忍受无穷无尽的糟糕待遇，但如果你的煤气灯操纵者再三“挑衅”，
你可以提醒自己：他也在受苦，而且程度可能比你还深。


总结精神控制，不是一个人能够实现的。
不管是控制者，还是被控制者，都可能身不由己。
但是你一定要知道自己真正的感受。
因为他打着“你离不开他”的幌子，所以才会肆无忌惮地操控你。
参考书目：《煤气灯效应》

猴子大公主：






​“煤气灯效应”这个词来自1944年的老电影《煤气灯下
》。女主角葆拉继承了姑妈的遗产，刚刚结婚，但她不知道，她心爱的丈夫一心要侵吞她的财产，想要把她逼疯。对方的办法非常巧妙、恶毒：第一步，把葆拉
跟正常的社交网络隔离开，不让她出门；第二步，让葆拉以为自己脑子有问题。他刻意操纵煤气，让煤气灯一闪一闪的，葆拉看见了，他却说煤气灯没闪，是葆拉看错了，是她的脑子有问题。
葆拉当然是正常的，但因为太相信丈夫，又加上跟外界没什么接触，就逐渐丧失了判断力，也不相信自己的眼睛和记忆了。如此下去，她真的变得脆弱、健忘，精神也有点儿错乱。幸亏电影里出现一个警探，他发现男主角的行为很奇怪，然后进入屋子调查。他向葆拉保证，自己也看到了煤气灯变暗，葆拉这才恢复了理智。
煤气灯效应其实就是精神控制
、精神虐待，也就是今天人们常说的“PUA”。当然，电影里的丈夫很邪恶，而现实生活中的精神控制者更隐蔽，更不容易被发现。
小说里也有很多类似的关系。以前人们可能只是觉得这样的关系不太正常，带点儿悲剧色彩，但从煤气灯效应的角度看，就会恍然大悟。






比如李安拍的电影《色戒》。这部电影改编自张爱玲的同名中篇小说，改编得非常成功，几乎重构了原来的故事。尤其是邝裕民这个配角，在小说中原本只是一个模糊的影子，却被李安加重了戏份，推到前台。
邝裕民对王佳芝用的就是典型的煤气灯效应。
先来看王佳芝。她的母亲去世得早，父亲再娶，她跟舅妈一起生活。可想而知，她很孤独，虽然长得好看，但自我很弱小，属于低自尊人格，极度渴望被爱与他人的认同。请注意，这往往是一个人被精神控制的关键点。
邝裕民学长，英俊，口才十分好，又是学生领袖，交际面广。他好发议论，上纲上线，说起话来慷慨激昂。他说同学们演话剧“是为抗战出力，军人在前线拼死杀敌，这个岛上的人却悠闲过日子，我们要敲锣打鼓把他们唤醒”。王佳芝被忽悠得一愣一愣的。王佳芝的舍友清醒一些，说邝裕民
这个人太强势了，王佳芝还替他辩护：“他真的很热心。”
邝裕民鼓动自己的同学暗杀易先生，说“杀人比演话剧厉害”。但王佳芝虽有朴素的家国情怀，毕竟只是一个普通的女大学生，没这胆量。邝裕民表现得一脸落寞，王佳芝马上觉得自己错了，于是就答应去冒险。不过，中间出了差错，任务无法再进行下去，邝裕民又一脸悲愤，声言自己去刺杀，王佳芝心疼死了。于是，迎接王佳芝的只有悲剧命运。






邝裕民一上来就占据道德高地，贬低王佳芝；一旦王佳芝有所犹豫，他就表现得很伤心，甚至要去送死，这是示弱，也是情感要挟；同时，王佳芝认为这些都是自己的错。
这不就是典型的精神控制吗？
看完《色戒》，我们再来看《金瓶梅》，西门庆和李瓶儿的关系也相当不正常。在这本书里，每个人都有道德瑕疵，都不是通常意义上的好人，但李瓶儿尤其令人感慨。
李瓶儿对自己的两任丈夫都心狠手辣，但嫁给西门庆后像变了一个人，贤良淑德，对西门庆百依百顺，对恶毒的潘金莲也是各种忍让。有人说，这种改变太突然了，显得不太真实。
其实，这是因为二人的相处模式从新婚之夜就发生了质变。李瓶儿很有钱，也见过世面，西门庆对她还是不敢怠慢的。但她嫁过来的前三天，西门庆一直没去她屋里，李瓶儿大哭一场，上吊自杀。被救过来后，西门庆就拿着马鞭子来了，骂她不等自己就另嫁他人。李瓶儿跪在地上，哭着说自己错了，又表白自己有多爱西门庆。
其实李瓶儿有什么错呢？本来商量好了婚期，西门庆家出了点麻烦事，一个多月没任何消息。李瓶儿六神无主，才被蒋竹山插了一脚，嫁给了他。但西门庆上来就给李瓶儿一个下马威，李瓶儿自然矮了半截，自认都是她的错。
在美国心理医生罗宾·斯特恩所著的《煤气灯效应》这本书里，作者把精神控制者分成三个类型，其中之一就是魅力型。邝裕民是魅力型，西门庆属于魅力型和威权型的合体。
还有一类是好人型的精神控制者。《红楼梦》里的袭人
就有这个特性。她劝宝玉读书上进的方式：一是发展亲密关系，照料宝玉时无微不至；二是用尽一切办法去劝，还以自己要离开要挟宝玉。不过宝玉的人格比较独立，袭人劝，他就哄回去，自己该干啥干啥。






精神控制无处不在。它不一定发生在两性之间，还存在于工作、家庭关系中。我一直觉得金庸小说里的黄药师
，很会搞精神控制。你看他的弟子都对他死心塌地，犯了错误的是梅超风和陈玄风
，结果曲灵风
、陆乘风等师兄弟无辜遭连累，被挑断了脚筋，可是他们也都无怨无悔。师徒情深自然很好，可这让一方丧失自我的做法，不值得赞美。
我们分析了几部小说里的人物，就会发现煤气灯效应无处不在。为什么我们会被精神控制？因为“它其实是利用了我们最深的恐惧、最急切的担忧，以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望”。当你太在乎一个人的评价时，你就很难坚持自己。
怎样辨别你是否已被精神控制了？首先，你经常失去自己的判断；其次，你跟对方相处得并不开心，但说不上来对方错在哪里。另外，对方经常对你进行负面评判，比如你太敏感了，你太幼稚了，你花钱太大手大脚了，你太健忘了，等等。如果你有以上遭遇，很有可能已经遇到了精神控制。
再看《煤气灯下》这部电影，丈夫给了葆拉一枚胸针，看她放到手提袋里，然后偷偷拿走，接着，再向她要胸针。葆拉找不到了，但是，她清楚记得自己把胸针放进手提袋里了。于是，丈夫下定论说：“亲爱的，你可真健忘。”葆拉说：“我并不健忘。”但随着类似的情况频繁出现，她就开始怀疑自己了。
打个比方，当你的男友错误地指责你跟男同学太随便，你大可以哈哈一笑，置之不理，因为你知道自己并不随便。但如果你开始争辩：“不，你说错了，我不是随便的人。”那你就落入了陷阱。解决这种困境的办法，就是不要跟对方争论自己非常确定的事。不争论，对方就玩不下去。
《煤气灯效应》的作者也告诉我们该如何逃离精神控制：第一，不要问自己“谁是对的”，要改问自己“我是否喜欢被这样对待”；第二，放弃做“好人”的执念，尽力就好；第三，不要争论你确定的事实；第四，永远对自己做出真实的评价；第五，停止和你的“煤气灯操纵者”争论；第六，允许自己生气，但别卷入关于你的感受或你的意见是否值得被聆听的争论。






我认为，要让自己有正常的社交和爱好，不要把自己的人生跟某一个人捆绑得太紧；同时，保持自我省察，懂得分辨哪些人是真正值得信

作者：墨庄
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什么是煤气灯效应“煤气灯效应”又叫认知否定，实际上是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。 “如果你对自己的看法往往来自周围人的评价；你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的；你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑，也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了。” 操控者通过长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后达到控制操控者的思想和行为。 煤气灯效应是一种“慢性心理中毒
”，通过操纵者长期蓄意、有目的地对被害者进行精神打压，有意无意的将虚假、片面或欺骗性的言语灌输给受害者，扭曲受害者的认知。 长此以往，会使得受害者自己产生自我怀疑、自我否定，是属于一种极其危险的情感虐待
形式。煤气灯效应之所以给操众者发挥的机会，是因为受害者往往具有一定的自卑心理，对自我认知和接纳程度都相对较低，并且内心缺乏关爱、渴望被关注。 煤气灯操纵并不是单方面的，这是一场“双人的探戈”——其中一个人是煤气灯操纵者，需要扮演那个凡事都正确的角色，这样才能保持身份认知，以便播种困惑和怀疑。 而另一个人是被操纵者，他总让操纵者来定义现实世界，并把对方过度理想化，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己。
煤气灯效应来源“煤气灯效应”来源于一部1944年由美国导演乔治 · 库克执导的惊悚片《Gaslight（煤气灯）》。 《Gaslight（煤气灯）》主要讲诉了少女宝拉
因为姑妈的意外身亡而继承了一大笔财产，青年安东为了谋取宝拉的遗产，先是向宝拉求爱确定关系，其后用尽各种方法企图把宝拉逼疯，将她送进精神病院，从而获得宝拉的巨额财产。 例如： 安东对所有的仆人说，宝拉生病了，而且暗示宝拉是“精神”有问题； 安东故意交给宝拉一些小东西，让她“收好”，但不久他又偷偷将这些东西再藏起来，然后质问宝拉它们去了哪里； 安东将家中的煤气灯调得忽明忽暗，让宝拉以为自己出现幻觉。 由于这部电影展示的隐性精神控制过于经典，所以罗宾·斯特恩将其命名为“煤气灯效应”，并写成了《煤气灯效应》一书。 电影中经典的Gaslighting（煤气灯操纵）片段： 
1. 信息封锁：在一段时间内不断重复强调某一信息 安东和宝拉新婚满三个月时，外出去伦敦塔游玩。出门前安东送给妻子一枚小巧的白色胸针，声称是母亲去世前留给他的，并嘱咐宝拉把它收好。此时安东略显刻意地强调了一句：“你可能会弄丢，你知道的，你经常丢三落四”。这是电影中安东第一次对宝拉实施 Gaslighting，也是宝拉初步对自己产生怀疑。但是在二人离去之后，两位女佣之间的对话又再次佐证了，宝拉从未体现出任何异常。但是男主人安东，却不断向他们传输“女主人生病了”这一信息。 如果说此时，仆人们还对女主人生病一事尚有所怀疑。那么接下来的事情，就令他们对于这一言论深信不疑了。当天的游玩结束后，安东便以饰物常年未佩戴、需要修理为由，向宝拉索要胸针。由于安东从一开始就并未将胸针放入宝拉的手包，而是偷偷将其藏在手心转移至别处，宝拉自然无论如何都找不到胸针的踪影，还以为是自己不慎遗失，十分懊恼。 安东借此机会再次强调宝拉“记忆力不好”一事。“你真的有将它放进去吗”，宝拉不甘心地又问了一遍安东。安东并没有立刻反驳，而是反问宝拉，“你连这也不记得了”？此时，因丢失胸针而产生的内疚、自责，外加安东使用虚假信息进行的旁敲侧击，使得宝拉对自己记忆力的信心彻底动摇。 家中女佣在亲眼见证了此事后，也开始相信宝拉确实“有病”了。 
2. 激起宝拉嫉妒心，再批判这种情绪不正常 安东在与宝拉二人独处时，怂恿她唤女佣上楼点燃煤气灯。而当年轻貌美的女佣点灯之余，安东便凑过去言语轻佻地与其大肆调情。此时宝拉已极为不悦，表面上故作镇静地看书，实则是在旁听着二人的对话。 待女佣走后，宝拉便质问安东为何要这样同女佣说话。安东解释称，自己只是“想将她当成平常人，而不是下人”。 如果说到这里也还算解释得通，接下来安东进行的就是骚操作了。 当宝拉委屈地表示，安东与女佣这种过分亲密的相处模式会让她们瞧不起自己时，安东却将矛头转向宝拉，直接坐实她 " 精神出了问题 " 这一说法。 “你又在胡思乱想了……你生病又妄想，我会很难过。” 安东的反应真的是“是你想多了”的无敌高阶进化版，渣男中的语言操纵大师。 
3. 关系封锁：限制宝拉社交，将其禁锢在自己身边 当邻居老太太要来拜访二人（尤其是旧交宝拉）时，安东显得十分暴躁，生气地说，“别让他们总来烦我们了”。并且由于担心日后无法全面控制宝拉，命令女佣以“夫人身体微恙”的理由，拒绝这位不速之客的来访。 而当宝拉委屈地询问丈夫，为什么要这么做时。安东换上一副关切的面孔，将其归咎于宝拉的表述不清，“我以为你只是礼貌回答而已，你想见她为什么不告诉我呢”。 （可是你从始至终都没给宝拉说话的机会啊。） 在之后的一次宴会上也是如此。安东不愿意让宝拉出现在众人面前，在未告知宝拉的情况下就拒绝了主人的邀约。宝拉得知后十分生气，坚持要出席。安东吓唬她说，那你只能一个人去了。可是这句话并没有阻碍宝拉，她表示自己一个人也可以去。 见妻子如此坚定，安东只好立马转变态度，表示自己只是开了一个玩笑。（Excuse me？）说完忧心忡忡地上楼，一边穿衣一边思考对策。 安东前后反差极大的态度，被这黑白影片中摇曳的煤气灯影衬得更显可怖。 这种把事实刻意扭曲、选择性删减，持续使用否认、矛盾、误导和谎言等方式，使被操控者怀疑自己的记忆力、理智和精神状态，乃至自我存在价值的操纵方式，不就是传说中的 PUA 教程的核心吗。
煤气灯效应相关研究美国耶鲁大学的情商中心副主任、精神分析学家罗宾·斯特恩，曾出版过一本书叫《煤气灯效应:隐蔽的控制你生活》，书里说：“对方的目标就是说服你，说你记错了，你误解了，给你制造疑问，让你脆弱，这是一种让你的意识处于不稳定的手法。” 
哈佛医学院讲师、《反思自恋:认识和应对自恋者的秘密》的作者、心理学家克雷格•马尔金(Craig Malkin)：“Gaslighting是一种极其危险的情感虐待形式，因为它会削弱你的自信。” 
美国心理学家Robin Stern受到这部电影的启发，并根据20多年的临床经验，写了一本叫《煤气灯效应：远离情感暴力
和操纵狂》。在书中Robin Stern描述了“煤气灯”其实是一种难以识别的情感虐待和操纵，甚至更难以摆脱。 
佛罗里达州
的执业心理学家托尼·费雷蒂
(Tony Ferretti)、《爱之战》一书的作者说，“煤气灯效应的人最终目的都是为了权力和控制，他们这么做实质上是在转移自己的深层不安全感。” 在现实生活中，“煤气灯效应”更多地存在于亲密关系中，如：亲子关系、夫妻关系等。
煤气灯操纵者的类型 1、魅力型 操纵者在一段关系刚开始的时候显得特别有魅力，而被操纵者是全世界唯一与他般配的人。 魅力型煤气灯操纵都会让人觉得非常困惑——你知道某个环节出了问题，但你又很享受那种浪漫的感觉。所以，既然没办法让他同意你的观点，承认这段关系有问题，那么你自然就站在他那边，认为一切都好。 
2、好人型 操纵者看起来是个通情达理的好人，跟你有理有据地商量，但他只会按照自己的心意做事。看起来在商量，其实一直灌输“他是对的，你是错的”这一观点。 这类人其实看起来很好，你的所有选择他/她都会照单全收，但是她/他还是会一直就的方式行事。这种人看起来通情达理，很“好”，但其实铁了心要按自己的方式来做事。 这种人不会明着拒绝你，即使假装同意，也会迅速让你意识到他不开心，从而让你内疚。 
3、威胁型 魅力型和好人型好歹表面上是好的，威胁型就不一样了，一言不合就贬低、排挤、嫁祸，偶尔他也会做个好人，但你已经被折磨得精疲力尽。
煤气灯效应的三个阶段美国著名精神分析师罗宾·斯特恩指出，这种精神控制广泛存在于婚姻、职场、和家庭中，它是一段由两个人构成的关系。一方是煤气灯操纵者，他扮演着凡事都正确的角色，随时质疑另一方，让对方越发不自信，最终跟着他走；另一个是被操纵者，他的生活会被操纵者定义，慢慢失去自我意识，觉得自己是最没用、最糟糕的人，只能被操纵者所控制。 根据斯特恩的分析，“煤气灯效应”由浅到深一共分为三个阶段： 
第一个阶段：不自信 控制是从质疑开始的。操纵者会故意说一些很离谱的话，这些话往往会颠覆你的认知。一开始，你还会觉得这种话非常可笑，但类似的事情重复多次以后，你就会开始怀疑“我是不是真的错了？” 
第二个阶段：辩解 面对质疑，大部分人的第一反应就是为自己辩解，寻找一切证据证明操纵者是错误的。这种做法听起来很正常，但有一句话说得很好：爱的反面不是恨，而是不在乎。如果对方的话没对你产生影响，那你大可以不理会，他说他的，你做你自己的。一旦你开始想尽办法说服对方，那就说明对方的话已经对你造成影响。你容忍不了他的不认可，希望对方能够接纳你的言行，才会想着辩解，但这恰恰掉进了对方的圈套。 
第三个阶段：压抑 经过前两个阶段，被操控者发现自己根本没办法得到对方的认可，就会放弃抵抗，选择认可对方的行为。
为什么会被煤气灯效应控制？一方面，是对情感末日的恐惧。 很多人很害怕和别人发生摩擦和冲突，因此当对方否定他们的感受，他们就会让步。哪怕他们明知对方的话不对，为了不发生冲突，他们也会放弃自己的看法。 
另一方面，是渴望趋同的心理。 容易被操控的人，其实都对操控者有种理想化的倾向，迫切需要对方的承认，仿佛没有他们的认可，自己就不够优秀、不够有能力和招人喜欢。 比如在电影《煤气灯下
》中，女主角宝拉没有父母，从小由姨妈带大，姨妈去世后，她就非常渴望得到他人的照顾。丈夫的出现，满足了她这一心理需求，哪怕她察觉到丈夫对自己的做法很不妥当，她也不愿意责怪对方，而是固守着头脑中那个完美丈夫的形象，一次次为丈夫辩护。
操纵者是如何使用煤气灯效应的末日场景：煤气灯操纵者的秘密武器 你觉得什么最痛苦？
煤气灯操纵者很擅长利用你的痛处，将其转化为他的秘密武器。他可能： 
1）让你想起自己最深的恐惧 “你真的太胖/冷淡/敏感/难伺候了……” 
2）扬言你会被彻底抛弃 
“再也不会有人爱你了。” 
“你会孤独终老。” 
“没有其他人会容忍你。” 
3）提起其他的失败关系 
“难怪你跟你父母合不来。” 
“也许这就是你朋友苏西跟你断绝交往的原因。” 
“你看不出来吗？这就是你领导不尊重你的原因。” 
4）用你的理想典范对付你 
“婚姻不就是要给予伴侣无条件的爱吗？” 
“我以为朋友应该是互相支持的。” 
“真正的专业人士是能够承受压力的。” 
5）令你怀疑自己对现实的认知、记忆或判断 
“我从来没那么说过，是你自己想象的。” 
“你承诺过你会结清那笔账单，你不记得了？” 
“你的话让我母亲感到很受伤。” 
“我们的客人觉得你太荒谬了，所有人都在嘲笑你。”
煤气灯效应的相关案例“煤气灯效应”不只在情侣或夫妻关系中才会出现，罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》一书中列举了多个案例，这里选取三个。 
案例1 在《周刊报道》杂志里，一篇关于《猎杀本·拉登》的影评把某些审问技巧称为“煤气灯操纵”。老练的审问者非常自信地提及一些根本没发生过的事情，使囚犯怀疑自己的记忆力是否开始衰退。 因为审问者很清楚，想要动摇一个人，几乎没有什么比迫使他质疑自己更有效的办法了。煤气灯操纵扭曲心智的强大程度，比起身体虐待有过之而无不及。 
案例2 脱口秀主持人约翰·奥利弗，无论从精神、家庭或财务层面来看，特朗普都无法对他进行控制。但是特朗普却成功地让奥利弗怀疑自己是否发出邀请这样一件一目了然的事。 对此，《赫芬顿邮报》资深记者说：“特朗普的言论如此信誓旦旦，以至于奥利弗不禁开始怀疑真相了，尽管他很清楚特朗普在撒谎。这就是煤气灯操纵的强大力量。” 
案例3 凯蒂天生友善、乐观，男友布赖恩天生易焦虑，对陌生人充满怀疑。两人一起外出时，凯蒂常与陌生人聊得不亦乐乎，布赖恩则认为陌生人不怀好意，或是在嘲笑凯蒂，或是在色眯眯地看凯蒂。 起初，凯蒂对布赖恩的抱怨一笑置之，但经过数周狂轰滥炸的批评后，凯蒂开始怀疑自己：也许那些陌生人真的在嘲笑我？甚至色眯眯地看着我？久而久之，凯蒂走在街上时变得手足无措。虽然她不想放弃原来那个温暖、友善的自己，但每当她对陌生人微笑时，又总忍不住想布赖恩会怎么看。
被煤气灯效应操纵的20个报警信号罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》列出了20个报警信号，如果符合下列其中任何一项情况，都要额外留意。 
1、你反复质疑自己。 
2、你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？” 
3、你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。 
4、你总在向父母、男友和领导道歉。 
5、你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。 
6、你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。 
7、你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。 、
8、你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。
9、你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。 
10、你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。 
11、为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。 
12、你连简单的事都拿不定主意。 
13、你在闲谈时也要三思。 
14、在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。 
15、你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松。 
16、你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。 
17、你觉得自己做什么都不对。 
18、你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。 
19、你发现开始对一向相处愉快的人发火。 
20、你感到绝望，郁郁寡欢。
伴侣是煤气灯操纵者的11个报警信号罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》中分析，如果你的伴侣旨在通过浪漫的手段让你不再专注自己的感受，比如送你鲜花，这样你就不会批评他约会迟到；又比如他在朋友面前羞辱你之后，立即进行最夸张的、让你无法呼吸的赞美，为了让你怀疑自己的想法有问题——那么你就陷入魅力型煤气灯操纵了。 以下11个报警信号可提示伴侣可能是魅力型煤气灯操纵者。 
1、你是否经常觉得你们有个专属于两人的特别世界？
2、你会用“我认识的最浪漫的男人”来形容你的伴侣吗？ 
3、你们在争吵和出现分歧过后，是不是通常会经历比之前程度更深的亲密或浪漫，主要体现在特殊的礼物、更亲昵的接触，以及更美好的性爱上？ 
4、你的朋友对你的伴侣的浪漫印象深刻吗？ 
5、你的朋友对你的伴侣的浪漫表示紧张吗？ 
6、你对伴侣的印象是不是和你朋友对他的印象有出入？ 
7、他在公开场合的行为举止是不是和在私下的时候有明显不同？ 
8、他是那种要讨所有人喜欢的人吗？ 
9、你是否有时会感觉，他有一整套重复使用的浪漫手段，但这些并不符合你们的情绪、品位，或者经历。 
10、他是不是总坚持要“浪漫一点”——在性爱或其他方面——即使你表示“没有心情”？ 
11、你是否觉得你在这段关系初期的经历，和现在的感觉存在明显差异？ 煤气灯操纵者可能会对你说的一些话： 你太敏感了！ 你知道吗，这只是因为你太没安全感了。 别发疯了/你知道你在说胡话吧！ 你只是疑心太重了。 你只是想摆脱我。 我只是开玩笑。 你在编故事。 没什么大不了的。 你又在妄想了。 你反应过激了。 你总是这么夸张。 不要小题大做。 那根本没有发生过。 你知道你自己记性不好。 这根本没有意义/你只是自己臆想出来的。 你太歇斯底里了。 又来了，你太不懂得感恩了。 没人相信你，那我为什么就应该相信你？
该如何拜托煤气灯效应？1、建立自己的社交系统，不要太过依赖与某个人 
当你与外界的接触总是需要通过一个人的时候，你也给予了这个人控制你生活的能力。所以，你需要自己去建立完全属于自己的社交网络，不需要经过一个人去传递彼此之间的信息，这样才避免操控者通过隔离你与身边的人，从而操控你的结果。 
2、察觉“操控”，从小事开始脱离控制 
其实被操控的过程，你是可以意识到的，只是有时候你因为太过相信某个人，而导致自我怀疑，自我的不信任。当你意识到这个过程后，你可以通过自己掌管自己的事情，从小事开始，慢慢一步步进行控制的脱离。 
3、相信自己，客观分析他人本身与其行为 
你需要充分了解自己是一个怎么样的人，这样你才能从别人对你的评价中，清楚认识到哪些评价是客观真实的，哪些是错误扭曲的。只有在足够了解自己后，才能理智地去看待操控者本身和ta的行为，辨别出ta是否在扭曲事实，隐瞒真相。
煤气灯效应 - MBA智库百科
https://zh.m.wikipedia.org/zh-s

作者：Mr汤的小酒馆
链接：https://www.zhihu.com/question/466154346/answer/2705478963
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对于这本书，一开始是不怎么感兴趣看的，最近也是看到有朋友吃瓜推荐这本书，于是在微信读书
的书架上搜索到这本书。


有时候觉得，努力去改变自己，希望成为一个各方面都是好的人，但是呢，这样却是活在了别人的世界里。
活在别人的世界里最 明显的，就是自己觉得还不够好，其实已经够好了，但是外界的一些因素导致自己始终在质疑自己，并且认为哪里做的不够好之类的，要做出什么改变得到别人的认可。
对的，活在别人的世界最主要的，就是不断的希望得到别人的认可，尤其是自己内心理想化的人的认可。


也许潜意识里，已经被人操控了，别人或许是不经意的，或许是可以 的，只是自己还处于无意识中。
试着想一想，我们身边的人，家人，伴侣，朋友，老师，同学等等，是否会在意他们的评价，以及一旦别人对你有所评价和意见的时候，自己是否会开始质疑，并且开始自我怀疑？
有很多事情，都是隐藏着发生，部分事情，甚至都不知道有没有发生。职场，恋爱，亲情，越是发生最多的。


本质问题，就是人本身，都希望得到爱，以及不断的渴望着，以及在相处过程中，不断的缩小自己生活的圈子，开始陷入到小范围的社交中，以及将小范围的人不断理想化，希望得到所谓自己内心理想化出来完美的人的认可欲肯定，导致自己无意识间被别人操控。
如何认清和摆脱这样的隐形控制，是需要思考的。完美发现，这样的煤气灯效应，其实是非常隐秘的，存在于很多地方，任何关系中都会有。足矣让一个乐观积极向上的人，逐渐开始怀疑，并且变得脆弱以及怀疑，所谓的敏感多疑，就是这样来的。
但是呢，要知道，出现这样的情况，是共同参与的结果，外界不仅有问题，还要从中自己身上找问题，为什么自己会出现这样的问题呢？双方打造出来的煤气灯效应，最后又得谁来处理这件事？
尤其是在爱情中，这个效应是更加隐蔽的，因为在相处中，我们都希望得到对方的爱以及关注。并且对方很容易就成为我们内心中不断理想化的完美的人，希望得到认可，但是，这样不断的陷入到无限的循环中，以至于，连简单的事情都拿不定主意。


但是这本书看下去，长篇大论，一两句话说完，举了很多例子，非常啰嗦。参考性也不是很强，作为了解，以防自己成为煤气灯操控者，或者成为被操控者。
尽量做好自己，不被控制，也不控制别人。要有正确清晰的，并且坚定的自我认知和价值观，不要依赖别人来建立自我价值。
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