你常常控制不住自己的脾氣嗎？當發洩完怒火後，會否暗自後悔著自己為甚麼要發脾氣，？會否責怪自己沒有為何不好好控制自己的情緒？你有沒有試過然後當怒火升起時，硬生生地澆熄怒火，為求在他人眼中扮演一個脾氣好的人？很多時候，我們會把發脾氣看成負面行為，是情商管理不善的表現。我們時刻希望自己「理性行事」，不被憤怒主導。但發脾氣真的那麼不好嗎？

有時候發脾氣是有理由的

發脾氣其實也反映我們身心的需要回想一下，我們打從嬰兒時期便會生氣哭鬧，向父母表達自己需求。長大後，當我們口渴、肚餓、焦慮時亦會容易煩躁，正是身體提醒你注意自己感到不舒服。，生氣、發脾氣其實是表達情緒的一種方式，促使自己和身邊人想辦法緩解身心不舒服的狀態。但若我們強行壓抑憤怒，一味把情緒往心裏吞，就更難道出自己真實的需要，只會讓自己愈來愈難受。所以說，憤怒其實是表達自己感受的機會，發脾氣亦不等於失去理智。

停一停 想一想 教你憤怒紅綠燈

當然，我們不能像嬰兒一樣，一不開心就發脾氣，因為你的怒氣也會影響身邊人的情緒。我們可以停一停，想一想，明白自己憤怒的原因，然後尋找適合你和身邊人的表達方式。教你憤怒紅綠燈，消化憤怒情緒。

1）90秒深呼吸
給自己90秒時間，找一個角落緩緩地深呼吸。透過一呼一吸，想像將憤怒的污氣呼出身體。如果發怒時身邊有人，可以簡單直接向對方表示自己需要空間冷靜，然後暫時離開現場。

2）憤怒是一面鏡子
憤怒是一面鏡子，反映你最真實的想法。對方的甚麼說話或行為惹你生氣呢？倒過來想，你希望對方如何對待你，才不會令你生氣？透過「我想對方⋯⋯」的思考練習，你會更瞭解自己憤怒的來源和答案。

3）明確表達自己
找出自己的需要後，可以平心靜氣地向惹怒你的人表達。例如「我希望你問過我先攞我啲嘢」，或者「我好珍惜同朋友一齊玩嘅時光，想晏少少返屋企」等等，令身邊人更明白點樣照顧你嘅需要，減少激怒你的情況。

負面情緒是我們生活中的一部份。當我們好好瞭解憤怒的源頭，疏理情緒，就能用更有效的方式表達。就讓我們好好擁抱憤怒，以怒火轉化成推動自己的力量吧！

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