作者：一之鱼
链接：https://www.zhihu.com/question/342023517/answer/829287079
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
我也有过这样的经历，那是有了二宝之后，生活一下子焦头烂额起来，每当处于累到崩溃的边缘，大宝还拖拖拉拉不好好吃饭、不愿意睡觉的时候，我的火气总是蹭得一下便冒了起来，怎么压都压不住，最后的结果，必定是以对孩子发一顿火收场。
后来我便开始反思，为什么会对孩子发脾气？我对孩子发脾气，一般都是在两种情况下，一种是累，一种是忙。
失控的情形，都是在身体条件已经不足以对心理形成支撑的时候，只有吼出来才会让我感觉好些。
失控吼完孩子后，我的情绪暂时得到了发泄，但是过后，也总是会后悔，觉得不应该对孩子吼，所以我开始进一步的反思，如何减少情绪的失控。
1、不在相互对立中增加自己的愤怒
前几日外出的时候，老大一直跑啊、跳啊、围着我们转圈。
因为在市场上，四周人和车都很多，我警告他，只会老实两分钟；拉着手，甩开不让我碰。最后，孩子他爸采用了一个好方法。
玩了一个小游戏：闭上眼睛，让爸爸妈妈牵着手走，爸爸妈妈会随时提醒哪里有车、哪里需要直行和转弯，看宝宝能不能在只听到提示、不睁开眼睛的情况下，安全走到家。
事实证明，这个方法非常好，老大一直牵着我们的手没松开，偶尔听到提示的时候还会半眯着眼睛看一看。听到前面有坑的提示，半眯着眼睛一看，原来真的有，立刻发出一阵大笑。回程的路就是在一片笑声中度过的，比我们去的时候不停地催促、警告、烦躁不知道要好上多少。
如果怎么说孩子都不听的话，不妨采取游戏的方式，说不定会收获到出乎意料的效果呢。
2、提前预估会发生的状况
每次当我对大宝说“要睡觉了”，他便开始了各种状况，“我饿了”“我想喝水”“我们读本书吧”“我的画还没画完呢”，然后我就只得忍着脾气陪他一样一样地去做。
或者是忍不住脾气，吼一顿把他拖上床。后来我反思了一下，把他可能会发生的状况都预设到，在睡觉前半个小时都做好，他没有理由了，只能睡觉了。
做好时间规划，想好会发生的状况，提前规划。
3、保持充足的精力去应对可能发生的一切
如果有一天工作特别多，晚上回家很累的话，我都会想办法给自己半个小时的放松时间。
让老公看看娃，自己在床上躺一会儿；或者适当延长一下泡澡时间；如果老公也不愿意看的话，就把娃往他怀里一塞，借口上厕所。
或者是玩不费体力的陪娃游戏。比如说大宝喜欢玩下雨的游戏，我和孩子他爸撑个床单当挡雨帘，大宝和小宝一起趴在下面躲雨，我们只需要老老实实当个支撑杆就好了。
陪娃是个体力活，必须自己想办法适当的放松，自己休息好了，才有精力去面对新一轮的鸡飞狗跳。
适当给自己放假，让自己精神饱满，这样或许就更有精力对抗自己突如其来的火气。
4.让孩子的情绪平稳下来
想必大多数妈妈会有体会，在孩子大哭大闹、大吵大叫的时候，我们也很难保持平静，那么，面对孩子突如其来的情绪，我们应该怎么做呢？
首先，包容孩子的情绪。孩子因为生气而大哭的时候，我们要先保持平静，温和地对他说“宝宝，我知道你很生气，很难过，难过就哭出来，妈妈会一直陪着你的。”
孩子是会感受到父母的情绪的，我们是平静的，他会从我们这里得到支持。
其次，给情绪命名。曾经听过这样一段话，觉得非常好，想和大家一起分享下。
让情绪流动起来的能力，其实是童年、青春期发展中应该习得的一项重要的认知任务。我们在长大的过程中，学着社会对于情绪的命名，学着辨别自己内在复杂而瞬息万变的感受，学着把感受变为语言。一开始可能我们的表达很困难，能够用语言表达出的仅仅是感知到的万分之一，而且所使用的语言也偏模糊、笼统、不精确、短。逐渐的，我们能够准确捕捉到更多层次的情绪情感，所使用的语言也更丰富、精准。
我们要试着，在孩子还小的时候，就去告诉他们正在经历的情绪是什么。
情绪是很抽象的，有时候我们也不知道怎么说，这个时候可以来借助绘本。《我的感觉》系列，是很不错的一套描绘情绪的书，可以读给宝宝听。
我们要包容孩子的情绪，要帮助孩子去理解和接纳自己的情绪，其实好多时候，在治愈孩子的同时，我们也治愈了自己。
