你常常控制不住自己的脾气吗？当发泄完怒火后，会否暗自后悔著自己为什么要发脾气，？会否责怪自己没有为何不好好控制自己的情绪？你有没有试过然后当怒火升起时，硬生生地浇熄怒火，为求在他人眼中扮演一个脾气好的人？很多时候，我们会把发脾气看成负面行为，是情商管理不善的表现。我们时刻希望自己“理性行事”，不被愤怒主导。但发脾气真的那么不好吗？

有时候发脾气是有理由的

发脾气其实也反映我们身心的需要回想一下，我们打从婴儿时期便会生气哭闹，向父母表达自己需求。长大后，当我们口渴、肚饿、焦虑时亦会容易烦躁，正是身体提醒你注意自己感到不舒服。，生气、发脾气其实是表达情绪的一种方式，促使自己和身边人想办法缓解身心不舒服的状态。但若我们强行压抑愤怒，一味把情绪往心里吞，就更难道出自己真实的需要，只会让自己愈来愈难受。所以说，愤怒其实是表达自己感受的机会，发脾气亦不等于失去理智。

停一停 想一想 教你愤怒红绿灯

当然，我们不能像婴儿一样，一不开心就发脾气，因为你的怒气也会影响身边人的情绪。我们可以停一停，想一想，明白自己愤怒的原因，然后寻找适合你和身边人的表达方式。教你愤怒红绿灯，消化愤怒情绪。

1）90秒深呼吸
给自己90秒时间，找一个角落缓缓地深呼吸。透过一呼一吸，想像将愤怒的污气呼出身体。如果发怒时身边有人，可以简单直接向对方表示自己需要空间冷静，然后暂时离开现场。

2）愤怒是一面镜子
愤怒是一面镜子，反映你最真实的想法。对方的什么说话或行为惹你生气呢？倒过来想，你希望对方如何对待你，才不会令你生气？透过“我想对方⋯⋯”的思考练习，你会更了解自己愤怒的来源和答案。

3）明确表达自己
找出自己的需要后，可以平心静气地向惹怒你的人表达。例如“我希望你问过我先攞我啲嘢”，或者“我好珍惜同朋友一齐玩嘅时光，想晏少少返屋企”等等，令身边人更明白点样照顾你嘅需要，减少激怒你的情况。

负面情绪是我们生活中的一部份。当我们好好了解愤怒的源头，疏理情绪，就能用更有效的方式表达。就让我们好好拥抱愤怒，以怒火转化成推动自己的力量吧！

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