工藤正男：

江山易改，本性難移，所以我建議題主不要太糾結要改變自己，非要讓那個自己把你的自律！

現在這個年齡了，我們不要做截長補短的事情，因為補短很浪費精力，性價比很低！我們應該更多的做揚長避短的事情！

題主寫paper是趕ddl，只要ddl能趕得上，就說明題主執行力非常強！那就繼續延續下去就好了！反正最後的博士學位證上也不會標註你是自律還是不自律！

不管黑貓白貓抓住耗子的就是好貓！同理不管你用什麼方法，把小論文發了，把大論文寫了，咱就順利博士畢業了！

並且寫小論文其實完全是流水線作業，公式敢非常的明顯，完全是在做填空題！完全也不需要什麼規劃！

高手都是邊做試驗邊分析數據，做圖！做圖直接套模板，寫結果與討論部分的結果，就是對圖的的描述，直接套模板就行，唯一難的就是討論部分，邏輯鏈條和蹺蹺板大法一加持，輕鬆秒殺！對於高手來說，每做完一部分試驗，結果與討論部分就往前寫一部分，把試驗全做完，就剩下結論和摘要沒寫了！

摘要和結論完全不用動腦子，完全是從緒論、材料及方法和結果與討論部分摘句子一組合就能寫完，快的話2個小時搞定！再來半天時間調調格式，人家就可以投稿呢。你算算比你所有試驗都做完再寫論文的要快出多少！

其實SCI各章節的寫作技巧，我這裡說的寫作技巧就是寫作模板！因為我發現中國太多985高校的SCI就是套模板，那為什麼我們不套呢？有興趣的可以看看我下面這個回答的集合，一共5w字的保姆級教程，不知道有多少師弟師妹已經受益了，那為什麼下一個不是你呢？

英文學術論文寫作有哪些經驗心得？844 贊同 · 4 評論回答

小論文寫個3-4篇，大論文就自然而然寫出來了！

最重要的一點是寫小論文這件事兒上癮，你用技巧成功發了一篇SCI後，你真的會想馬上再發一篇！那種成就感真的會讓多巴胺瘋狂分泌！

我是正男@工藤正男，一個多讀了幾年書的博士，你的點贊、收藏和關注是對我最大的支持！每周五晚10:00視頻號直播，敬請關注！

悅納自己，burnout就burnout了，壓力都很大，接受這是一個在人人身上都會發生的。

然後再逐漸調節。如果有需要，可以尋求專業心理輔導。

所謂大佬們看上去很規律那真的只是看上去。之前去參加，年輕科學家們都喜歡問他們work-life balance，真的沒有一個，沒有一個，說自己有work-life balance的。當然他們說的很委婉，他們一般說如果你熱愛你的科研，那恨不得一天24小時都在工作（側面感受一下）。

以上

作者：Elon

鏈接：https://www.zhihu.com/question/658848345/answer/3602070695

來源：知乎

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說說如何避免burn out。我對burn out的理解是，很多事情集中到了一段時間內，導致需要密集高強度地出活，往往需要通過熬夜實現，導致了身心的崩盤。

第一條策略：避免把很多事情集中到一段時間。具體解決措施有兩個角度：

角度1：制定計劃。提前預判需要完成的事情的工作量以及自己的工作效率，制定在能力範圍內能完成的計劃。好的計劃可以把活兒攤開到一段較長的時間，未必每天要花很多時間，你還是有挺多空閒可以約飯打遊戲的。

角度2：為自己爭取時間。有哪些事情的截止時間是軟性的 ？如何巧妙地說服導師或者其他任務分配者去延長deadline？

如果不幸還是有很多事情集中到了一起，那麼第二條策略就是：提升做事兒的能力。具體可以分為提升自己做事兒的能力和利用外界的力量提高做事兒的效率。

自己這一塊兒，又可以分為戰略層面、心理層面和身體層面。戰略上，利用二八原則抓重點，同時避免完美主義。心理上，減少焦慮羨慕的時間，避免做事兒時因為焦慮羨慕而分心。身體上，平常就要保證睡眠和鍛煉身體，從而在不得不偶爾熬夜的時候，身體能夠撐得住，不至於因為身體崩潰導致心理崩盤（「身體是革命的本錢」，此言不虛）。

利用外界方面，可以從提高效率的工具和人入手，比如現在AI可以輔助寫代碼，比如如果導師同事同學朋友可以幫一些忙，然後分一個paper里不佔據主導地位的作者之類的，豈不是win-win。

上面這幾條，不僅僅適用於讀博，對於往後的工作可能也有借鑒意義。

欲買桂花同載酒：

這個問題還蠻好的，我感覺讀研期間會burn out主要就是兩方面的因素：第一，與導師的關係處的不好，導師看我總不順眼以及跟課題組其他人打交道好累，大家都很mean。第二，課題做不出來，不管多努力就是做不出來，所以無比沮喪。除此之外，如果在課題順利，人際關係也順利的情況下還總是覺得很不開心，什麼都不想做，那可能說明你不太適合做研究的生活，混混畢業就好了，不必強求。

想要解決第一種burn out還是不太容易的，尤其是跟導師關係不好的那種。我覺得很多研究生在選導師的時候都忽略了一個非常重要的因素，那就是和導師是不是脾氣相投，日後能不能好好相處，而不是一味的追求導師牛逼。很多牛逼的老師脾氣都很怪的，作為學生一定不要高估自己的忍受能力，不要等着入坑了再後悔。另外，與導師相處也一定擺正心態，導師掌握着你能否畢業的命脈，是你的老闆，所以很多時候聽取導師的意見是必要的，尤其不要覺得導師水平不行，那你們之後相處的會非常痛苦。至於課題組的其他人，也不必刻意討好，他們不是你的老闆，也不會決定你能否畢業，喜歡的人親近一些，不喜歡的人盡量不接觸，最好不要撕破臉，萬事留個餘地。當然，很多情況下維持表面的和平也不太容易，那就不必內耗，該撕就撕，畢業了誰都不會再見到誰，沒什麼大不了的。

解決第二種burn out的方式就是放平自己的心態了。說實話，很多實驗學科，課題能不能做出來和運氣很有關。只是，實驗做不出來雖然不代表你水平不行，但實驗做不做的出來很有可能決定了你以後職業的選擇，所以在這方面你的目標得有所變通，不然很容易自己走到死胡同。比如，如果你一定要做教職，但又發不出來文章，那難免很焦慮。但如果你接受自己發不出來文章，之後找個工業界的工作也行，那你就不至於特別痛苦。有一個高的目標不是壞事，只是做研究不再是做試卷，你可能要學會接受自己沒有辦法完成目標的遺憾。

雖然我寫了很多，但我直到現在也還是會間歇性的狀態很差，什麼都不想做，然後不停的刷手機，之後便討厭自己。與自己和解一直是個很難的話題。我發現日常生活中會讓我狀態好起來的最有效的方式是跑步。有時候狀態很差的時候，跑着跑着就接受了自己。散步的方式不夠激烈，對短暫的放鬆有些好處，但不能徹底改變狀態。其他的諸如看劇，旅遊什麼的似乎也都沒什麼用，還會製造更多的焦慮。生活不易，每個人都有自己的調整方式，這個估計需要慢慢的摸索。

喝酒，健身，旅遊，罵審稿人

和好兄弟一起喝酒，健身，旅遊，罵審稿人，聊隔壁系或隔壁學校的姑娘（今年美院姑娘出現頻率低了很多，這是招生辦要反思的）

和隔壁系或學校的姑娘一起喝酒，健身，旅遊，罵審稿人

不知道算不算通解，但確實管用，尤其是和姑娘一起旅遊環節。這一解決方法推行到現在遇到最大的困難是經常被好兄弟質疑為什麼和姑娘旅遊不叫上他

蘇氨酸：

如果熱愛科研當然可以高水平全心全意地科研，如果很熱愛很擅長估計也不太會覺得burnout。如果沒那麼熱愛，就不要把科研當成自己的全部吧，找一點其他愛好甚至副業，把科研當作一種錢不多的打工，打幾年工會給你一個證書。

有個實驗室同學，申請到博士之前一直都在實驗室做research assistant，什麼都做得很好，還有一作的文章，做了一兩年研究員才申請讀博。雖然不知道發生了什麼，結果她博士第一年就一直說要quit，還有點抑鬱去看心理醫生，就很burn out的那種狀態。

後來她好了，也不quit了，偶爾出現在實驗室做實驗寫東西，同時，她成為了學校健身房的舞蹈課教練，每周兩節課帶大家跳尊巴，有點像廣場舞那種健身性質的舞蹈+健身操。她還在群里叫實驗室同學一起去她的課，我去過好幾次，看她帶大家跳舞的時候，感覺她真的好開心。——我辦了健身卡之後去體驗過所有健身房的課，各種無氧有氧操課瑜伽，我發現這個同學的 「廣場舞」課是最火的，每次人都很多，教室站滿了那種，因為她就是很high很熱情，而且挺會調動氛圍的那種。

後來，她要考另一個健身教練的證，有個考核是她需要帶幾個人健身然後錄視頻，作為她的作業交上去，她還在群里找人去當她的「學員」，我也去幫忙當學員跟她一起錄製了，感覺她真的很喜歡當健身教練……

現在她除了那個健身舞蹈課，還帶一個核心肌肉訓練的課，也不quit博士了，一邊科研，一邊當健身教練，兩個都做得挺好的。

還是要降低自己的期待閾值。

就把這件事情當成班來上，別給自己那麼大的壓力，但同時也要把自己的時間精力放到科研這件事上。

其實在讀博的過程中，就會慢慢地發現能靠自己能力解決的問題實在是太少了，以後只能更少。但是能分走你精力的事情又實在太多了，處理不好最終只會精力枯竭。要學會適當放下，才能拿起你想要的東西。

Extraterrestrial：

不需要刻意避免，因為根本無法避免。對於畢業，只要還願意繼續讀不打算直接退學，並且有能力往前推進，其實就是正向進度。保持和導師的交流（作為學生多主動去找導師交流，自己是自己課題的第一責任人），做到及時反饋，一般不會走到畢業時限離畢業要求太遠。至於其他，走到畢業關頭自己自然知道應該怎麼往下走，留下還是離開，沒有必要強求。所謂學術熱情，過於擺爛其實已經能說明一些問題，因為對自己的課題和研究方向沒有好奇，不想通過自己的努力看看「到底是怎麼回事」（當然能不能做出成果是另一方面，不完全由自己控制），課題做完也不想進行學術寫作或學術交流，自己應該清楚自己是不是只是強行讓自己留在這裡。讀博是一段人生經歷，任何經歷都會刻畫在一個人的氣質中，但無法從根源上完全改變一個人，所以任何人沒有必要因為羨慕其他人的生活而去嘗試復刻他人的人生，何況你能看到的也僅僅是表面。

DejavuBot：

效率是首位的，既然在幹活時，朋友喊一聲都可以放下手中的工作去玩耍，那就只能保證在教研室的時候提高效率，少摸魚。

特別是寫論文時，論文即使寫的再粗糙，也要先保證整體的快速完成性，沒有盡善盡美的事情，先完成再修改。

玩的時候好好玩，科研的時候就好好乾！

樹袋鼠阿帕奇：

在學分修滿的情況下繼續選課，用課程的ddl營造突擊感幫助自己緊急科研