要勻速前進，不要熬夜，不要逼自己高效率完成很多的工作，不要把假期都用在工作上面！！

因為讀博負反饋特別多，制約效率的主要是心情不好，所以當你做得特別累的時候，心情也就很差。多給自己一點時間，增加自己的韌性和靈活性，比一直逼自己努力好多了，起碼延長了每次大崩潰中間的間隔

普雷斯科特：

攝入充足的糖分和充足的碳水。

原味可樂，Wholefoods的三奶蛋糕，星冰樂，大白兔奶糖，哈根達斯雪糕......

如果沒勁了或者感覺很累就立刻吃一些這類高糖食物，心情和身體都會立刻好很多。

有次肝了兩天兩夜debug，跑通了直接睡了，第二天什麼活都幹不了。

突然發現柜子里還有一罐可樂，打開喝完直接滿血復活了。

膽小男孩做大事：

保持和老闆的好關係。維持良好的互動。讓他知道你的工作進度。這幾乎是最重要的。

其次，保證工作時的專註度，這樣才能保障規律作息。

總結一下，讓老闆開心、保持溝通，好好睡覺。

說句老實話，做科研所謂幹勁，其實發自於對於未知事物的好奇心和對於探究未知領域的熱愛。所以我覺得保持科研幹勁，或者說保持科研熱情，保持最初的好奇心和熱愛的最重要的buff是家庭的經濟狀況能夠兜底（這裡的兜底是指，就算徹底不幹了，失業了，也能吃穿住不愁，科研收入在家庭總收入里可以忽略不計）。我反正是覺得，但凡任何事成為了一種生存壓力，都很難熱愛……

我現在經常跟我的學生說的一句話就是，反正你們不用愁不能畢業，所以大不了就是畢業不幹這個唄。既然這樣，沒有必要害怕失敗，在認真做好文獻調查，確定沒有安全隱患的前提下，有啥科研想法都拿出來，大膽嘗試，失敗了就當玩了唄。當然，我之所以敢讓學生走出舒適區大膽嘗試，也是因為知道手裡面現在幾個學生家庭條件都特別好……

拉路西法：

秘訣就是不要時刻保持科研幹勁，適當摸摸魚劃划水，學會享受生活。生活過不好，科研也干不好

男團女團八卦多：

還是老師太鬆了啊。

什麼旅遊，健身。

996，一天早中晚上下班六打卡考勤不是基操嗎？

不自律？當面批評，組會批評，背後繼續批評，看你惰性強還是自尊心強。

你在思索A方向論文，做A方向實驗。

導師一條微信消息「過來跟我一起去B企業一趟」，然後幾個月里既要完成B的橫向，還要寫A的論文。

想不自律？導師在精神上抽着你走。

崇基山民：

我現在每周保證五天工作，保證一天能高效工作6到8小時，然後爭取每天都打球1到2小時，早睡早起，我就很有科研幹勁。

科研是需要靈感去思考得到的結果，有好靈感，才能找對努力方向，個人覺得，有時干多了反而一些科研的靈感會消失。

怎麼說呢，我前幾年差不多也是你這種情況。我不屬於非常自律且規律的那種。所以經常就是每天干到干不動然後睡到自然醒。

但是看到很多人說通過愧疚感驅動自己幹活，我感覺我的狀態好像是反的。我會在碰到有意思的idea或者做覺得有意思的實驗的時候猛干，誰叫我都不好使的那種。然後不想幹活的時候我就可以心安理得，因為我前一段時間乾的夠多。

然而這一切都建立在我有一個放養我的好老闆的基礎上。說到底和導師的合作模式還是很大程度上決定你的狀態的。

總之自認為博士期間的產出還說得過去，但是確實中間有幾年熬夜熬的太猛有點透支，於是現在決定改過自新，重新做人，規律生活。

所以對不起題主了我背叛革命了哈哈哈哈

仙人球仙女：

會 才是正常的，機械人使用時間一長都需要更換一些零件，做做保養，更何況是人呢。

我的advisor，某位不願意透露姓名的老師曾經說過「讀博士呢，最重要的是找到自己的一個興趣愛好 」

一開始我還不能理解這句話，但讀着讀着博士突然發現，如果沒有一個自己的興趣愛好，人會很容易懈怠 。而這個時候的興趣愛好就是你最好的加油站。

我身邊的很多在讀博士，在博士期間養成或者保持的興趣愛好包括但不限於——運動（這是最多的）、養寵物（貓比較多，但冷血動物比如各種「爬寵」也有）、破圈社交（E人專屬，熱衷於有計劃地參與各種花里胡哨的局）、追星（在日韓讀書追星有點方便）、旅遊（我的日本老闆就是一個徒步愛好者，喜歡半個月一個月躲進深山裡不回郵件）……

這裡不得不科普一下，激素讓人快樂的秘密：

多巴胺（Dopamine）：獎勵激素，「feel good」荷爾蒙，產生即時獎勵的愉悅感；

內啡肽（Endorphin）：天然止痛劑，緩解痛苦和壓力，產生高級且持久的滿足感；

血清素（Serotonin）：情緒穩定劑，調控情緒，讓情緒保持穩定，大部分抗抑鬱藥物都與血清素有關；

催產素（Oxytocin）：「Love」愛的荷爾蒙，能放鬆身心、緩解壓力，產生歸屬感和依戀感。

大多數情況都是多巴胺工作的結果，比如暴飲暴食、通宵上分、刷短視頻……而更建議追求內啡肽，長期主義才讓人真正的輕鬆、自由。

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保持幹勁最重要的一點就是承認自己累了。

做科研和學習最怕的就是那種，白天玩耍，晚上夢中驚醒又給自己兩嘴巴子說時間又浪費了。這樣玩的不盡興，學的也不放心。往往會導致，明明今天就是合理的放鬆日，結果夜晚因為自我檢討而熬夜，最後導致第二天正常的工作日也不能工作，長此以往，進入惡性循環。

這裡需要指出，知道熬夜不好就是不甘心睡覺的人，ta報復性熬夜的爽感來自一種補償心理，屬於自我防禦機制的一種。當人們因為生理或者心理問題感到受挫，便會不自覺地用其他方式來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安。

白天，忙於應付各種各樣事情以及處理複雜的人際關係，我們的時間並沒有完全屬於自己，我們一直忽視了又或者無意識地壓抑了自身的情緒，導致情緒沒有得到滿足。

而晚上，回到家的時間，是完完全全屬於我們自己的，通過熬夜填補白天未被滿足的情緒，這是對生活表達一種無聲的反抗或不滿。

想要改變第一步是精準命名情緒——不要把負面情緒籠統地歸為「焦慮」、「煩躁」等等，試着細分一下情緒類型，深入了解自己的內心，到底為什麼感到不爽，是工作壓力太大還是社交讓人感到疲憊？

第二步是迎合併滿足自己的情緒——當你意識到自己的情緒，不妨就去做自己想做的事，允許自己做自己，帶着意識去做，無論是吃夜宵、打遊戲還是看書……都邊做邊誇自己。只有你真正獲取到這個情緒，和情緒和解了，才會獲得安穩的睡眠。

第三步是適度的休息——在高強度的工作時間強制自己每隔30分鐘或者45分鐘休息一次，時間是5分鐘或者10分鐘，就像上學時的課間休息一個概念。休息時不要再考慮其他東西，不玩手機、不回消息，把注意力全放在自己身上，全身心的呼吸、放鬆。

第四步自己的感受至上——學會捍衛自己的感受，不委屈自己當個老好人，拿出勇氣表達自己的感受和訴求，比如別人想麻煩你帶個快遞而你不想拿，就直接當下就回絕說不想拿而不是費心思找各種理由、措辭……

當你能夠痛快淋漓地做自己，到了晚上你就不需要再補償自己，就可以養成良好作息了，良好作息是身體革命本錢的基礎。

最後，只有玩好了才能更有動力的學習。

去年十二月，各種發表和實驗壓得我喘不過氣來。明明每天都逼着自己去實驗室，但進度是沒有一點的。而且狀態也不對，就是那種一想到今天要上學，今天要開會就渾身提不起勁，能在家裡磨蹭就在家裡磨蹭。

我的老闆也發現了我的不對勁，主動和我說讓我注意身體和休息。有了這個尚方寶劍，我直接叫上男朋友去沖繩爽完了五天（順帶激情消費了人生第一個LV），淡季的價格簡直贏麻了（別人冬天滑雪我衝浪的思路）。

回來之後整個人就好像喝了脈動一樣refresh了一遍，之前設計實驗困擾很久的點直接就想通了，甚至這個idea還是在美麗島水族館裡的時候突然想到的。與老闆的開會也是順利無比，搞得老闆也好奇沖繩到底有什麼魔力、這麼養人～

放鬆之後的狀態真的是好到爆炸！

回到題目上來，題主說的自己沒有什麼自制能力，想問問題主，你是不是已經很久沒有正兒八經的，有計劃的出去玩過了。往往都是臨時叫你出去，工作日假性的給自己放鬆放鬆，然後夜晚躺在床上又懊悔自己浪費時間，周末自己去實驗室摸魚回來又感動一下自己，看起來做了很多實際上身體沒得到放鬆，研究也沒有搞上去。

所以不要害怕出去玩，好好的玩，好好的放鬆，這樣明碼標價的休息對自己內心的建設是最好的。而隨機突發的人際交往是沒有價格的，但沒有價格的往往是最貴的。

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我是@仙人球仙女，武漢大學與日本早稻田大學計算機雙碩士，日本京都大學知能感知博士在讀，陪你走個人成長的花路！

仙人球仙女

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嘻命小丑：

如非必要，周末不要工作，一天用於放鬆恢復生命力，一天用於總結＋排計劃。流水未必不爭先，但滔滔不絕是要競爭一下的。當然如果大家的導師有意見，請不要告知建議的來源，謝謝······