作者：鉴赏
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先说结论:此举的施行，将有效推动我国慢病防控，降低慢病人群。

下面是依据:

“肥胖是一种复杂的健康问题，而非单纯的自律问题。”这是一个新概念，否定了肥胖者自身毅力问题，而是身体健康出了问题。

通过个性化方案帮助“”患者预防疾病发展，并为“”患者提供综合治疗体系。两步走、两种不同群体是此次向肥胖病开刀、动手术的新开端。

新的肥胖定义和诊断框架也为公共卫生政策的制定提供了科学依据，助力政府实施更有针对性的防控措施，提升全民健康水平。

3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上强调，当前危害中国老百姓健康的首个主要危险因素和疾病，来自慢性的非传染性疾病。

这也是新时期中国卫健委向慢病防控的重大挑战。

那么新定义新在哪里呢？

新定义的诊断标准不再局限于BMI这一单一原指标，而是综合考虑了脂肪分布、内脏脂肪量以及器官功能的评估。

比如，当我们发现自己腰围逐渐变粗，即使BMI正常，也不能掉以轻心，因为这可能是“临床前肥胖症”的表现，提醒我们要及时调整生活方式，合理饮食、增加运动以达到健康指标。

这一变革的出处还要提一下杂志发表的一篇重磅新闻文章 :《Definition and diagnostic criteria of clinical obesity》，彻底颠覆了我们对肥胖的传统认知.

此文是由全球58位肥胖症专家组成的委员会撰写，得到了75个学术和医疗组织的支持，为肥胖的定义和诊断提供了全新的框架。这也是理论方面的依据吧！

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文章提出新的肥胖定义和诊断框架，将肥胖分为“（Clinical Obesity）”和“（Pre-clinical Obesity）”，以更精准地识别和管理肥胖这一全球健康问题。

临床肥胖前期（Pre-clinical Obesity）

定义：指个体尚未达到传统BMI定义的肥胖标准，但已出现早期代谢异常或脂肪积累的状态。

其特征如下：

代谢指标异常，如胰岛素水平升高、轻度炎症反应、内脏脂肪增加等。

那么这一阶段的识别有助于早期干预，预防肥胖进一步发展及其相关并发症（如2型糖尿病、心血管疾病等）。

这将大大降低2型糖尿病及心血管疾病病体人群.筛选出的这部分人群有恢复到健康群体的机会。既减轻这部分群体肥胖者的痛苦，也可以降低医疗费用。实现双赢的目标。

以上图片为网图

希望点赞关注收藏的朋友好运连连！

呵呵呵：

轻断食三年就治好了

作者：CIO.Wang
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今天是3.12植树节，春天，是播种希望的季节，也是我们栽种健康习惯的起点。

春天栽种习惯，夏日收获健康

为响应国家2025体重管理年启动! 健康体重一起行动起来！

国家卫健委启动2024-2027“体重管理年”行动,呼吁全民科学管理体重,用科学管理迎接健康新生活,远离慢性病!

——与各位有缘人，分享科学减肥的真谛！‌

在春风里种下一抹绿意，让健康习惯的种子在时光里扎根抽芽，国家唤你修剪体重的枝桠，共赴一场与健康的春暖花开。

春天栽种习惯，以春为尺；

修身成林，静候健康成荫。

国家卫健委启动2024-2027“体重管理年”行动,呼吁全民科学管理体重,用科学管理迎接健康新生活,远离慢性病!

在春风里种下一抹绿意，让健康习惯的种子在时光里扎根抽芽，国家唤你修剪体重的枝桠，共赴一场与健康的春暖花开。

身为功能医学健康管理师

，我深知良好的健康管理对人的生活质量乃至生命周期的深远影响。近期，《体重管理指南》的发布，让我看到了国家对国民健康的重视，也希望大家能跟我一起，在春天这个崭新的开始，共同践行健康的体重管理之道。

面对国人肥胖率持续攀升的现状，我们不能再掉以轻心。统计数据显示，若不及时控制，到2030年，我国成人和儿童的超重肥胖率将分别达到70.5%和31.8%。这不仅仅是数字，更是对我们将要面对的一系列健康危机的预警。为了应对这一严峻趋势，国家即将启动“体重管理年”行动，并发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，为我们提供了科学减肥的明确方向。

很多人减肥总是失败，往往是因为方法不科学。作为健康管理师，我告诉大家，减肥并不意味着要挨饿，相反，科学减肥应该是吃得对、吃得好，还能享受瘦的健康状态。今天，我结合《体重管理指南》中的建议，给大家分享一下具体的操作方法：

‌主食换一换‌：把白米饭换成糙米杂粮饭，用燕麦粥代替油条，这不仅增加了膳食纤维的摄入，还能有效控制热量。
‌吃好早餐‌：早餐是一天中最重要的一餐，要保证优质蛋白、膳食纤维、优质脂类、多维多矿等营养素的充足摄入，为一天的新陈代谢打下坚实的基础。
‌晚餐早点吃‌：最好在17:00~19:00之间吃完晚餐，且晚饭后不再进食任何东西，只能喝水。这样可以让身体在夜间得到充分的休息，避免多余的热量积累。
‌远离高能量食物‌：油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、饮料等要尽量少碰，避免吃夜宵。这些高能量食物不仅会阻碍我们的减肥努力，还可能导致慢性病的发生。

这些科学的体重管理方法，不仅能帮助我们实现健康的体重，还能预防慢性病，提升生活质量。

2025年，“健康体重一起行动”的号召已经响起 ! 欢迎交流~

// 声明：文章涉及新闻内容真实性来源如下

关于印发“体重管理年”活动实施方案的通知_国务院部门文件_中国政府网www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202406/conte

作者：顺风建筑
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我们生活在一个科技飞速发展的时代，现代医药曾给我们描绘了一幅美好的愿景。长久以来，人类饱受疾病的折磨，而如今技术、基因、制药以及食品科学等领域的突破，似乎让我们看到了根除疾病、战胜体弱与老龄化的希望。人们一度坚信，人类即将攻克癌症这一难题，DNA 剪接技术能修复受损基因，每周都有新型药品问世，甚至未来只需吞下一片小药片，就能满足全部营养需求，连吃饭都可能成为历史。
然而，现实却给了我们沉重一击，这些美好的愿景大多未能实现。以美国为例，其医疗体系的弊端尽显。美国在医疗保健上的人均花费远超其他国家，可从医疗保健质量来看，却几乎处于垫底位置。一些慢性病的发病率持续攀升，肥胖、糖尿病、高血压等问题日益严重。现代医药发展看似迅猛，实际却与人们对健康的期望存在巨大落差，我们投入了大量金钱，换来的并非真正的健康，而是更多的疾病困扰和沉重的经济负担。

美国在医疗领域的投入堪称巨大，数据显示，其人均医疗保健支出长期位居世界前列。然而，与之形成鲜明对比的是，美国民众的健康成效却不尽如人意。大量资金投入并未有效遏制慢性病的蔓延。以肥胖为例，美国肥胖人口比例逐年上升，如今已有相当一部分人群深受其害，与之相关的糖尿病、心血管疾病

等也随之高发。
许多美国家庭为了应对疾病，在医疗上花费了巨额开支，不少人甚至因此陷入经济困境。尽管投入巨大，美国的人均预期寿命在发达国家中却并不突出，一些常见疾病的治愈率也未达理想水平。这充分表明，单纯的高额医疗投入并不能必然带来民众健康水平的提升，美国医疗体系在资源分配与利用上存在严重问题，未能有效转化投入为实际的健康成效，反而让民众承受着疾病与经济的双重压力。
当前医药发展过度侧重疾病的治疗，而忽视了初级预防。大量的科研力量和资金投入到开发新型治疗手段和药物上，每周都有新的药品问世，然而这些进步大多是在疾病发生后的应对措施。

这种方向偏差导致了一系列后果。从降低死亡率角度看，由于未能从源头上预防疾病，很多疾病一旦发生便难以彻底治愈，死亡率并未因医药发展而显著降低。对于民众健康而言，没有初级预防的支撑，人们依然暴露在各种致病风险中，慢性病发病率持续上升。长此以往，民众健康状况难以得到根本性改善，反而陷入“生病 - 治疗 - 再生病”的恶性循环。医药发展方向的偏差，使得医疗资源未能得到最有效的利用，也让民众在追求健康的道路上越走越艰难。
而健康饮食

在主流文化中推广困难重重，受到多方面因素的制约。政府层面，部分政策未能给予健康饮食足够支持，一些教育内容存在谬误，且资金援助倾向传统医疗，忽视健康饮食知识普及。
商业领域，“美国标准饮食”（ASD 饮食）占据主导，商家为逐利迎合大众口味，健康食品因利润空间有限、推广难度大而被冷落。媒体方面，缺乏对健康饮食的有效营销，大众接触到的多是高热量、高脂肪食品广告，健康饮食理念难以广泛传播。保险行业也未将健康饮食纳入保障范围，人们缺乏经济激励去选择健康饮食方式。这些因素相互交织，导致健康饮食虽有充分科学依据，却难以在主流文化中落地生根。

正确的食物选择在预防疾病方面发挥着不可忽视的作用。诸多研究表明，合理的饮食结构能够有效降低多种疾病的发生风险。例如，癌症这一令人谈之色变的疾病，通过科学的饮食选择，可在一定程度上预防。富含抗氧化物质的食物，如各类新鲜蔬果，能够帮助清除体内自由基，减少细胞的氧化损伤，从而降低患癌几率。
Ⅱ型糖尿病也与日常饮食息息相关。选择高纤维、低糖的食物，如全谷物、豆类等，有助于稳定血糖水平，降低糖尿病的发病风险。中风、黄斑变性、偏头痛、勃起功能障碍以及关节炎等疾病，同样可以通过合理饮食进行预防。
不仅如此，合理饮食对于逆转健康问题也有着积极作用。一餐合理的饮食，或许就能成为改善健康状况的关键一步。长期坚持健康的饮食方式，身体能够逐渐调整自身机能，修复受损细胞，从而实现对一些健康问题的逆转，让身体重新恢复活力，远离疾病的困扰。

国家健康卫生委雷海潮表示：有些同志啊，体重管理的不太好，这个腰围也太大了，体重也超重了，有的甚至也患上了慢性病。我们引导。医疗卫生机构设立体重门诊来为大家受体重问题困扰的居民提供一个良好的专业咨询的环境和平台，在自己的努力和专业机构人员的帮助下，能够更好的管好体重，健康生活。
相较于处方药和痛苦的外科手术，食疗在治疗疾病方面具有独特优势。从有效性来看，许多疾病的根源在于不良的饮食习惯，通过调整饮食结构，补充身体所需营养，能够从根本上改善身体状况，达到治疗疾病的目的。一些慢性疾病，如轻度高血压、高血脂等，通过食疗往往能取得良好的治疗效果。
在彻底性方面，食疗注重整体调理身体机能，改善身体内环境。它不像一些处方药只是缓解症状，而是通过长期的饮食干预，帮助身体恢复正常的代谢功能，从而更有可能彻底治愈疾病。

安全性上，食疗更是有着无可比拟的优势。处方药常常伴随着各种副作用，有些甚至会对身体造成严重损害，而食疗使用的是天然食材，几乎不存在副作用风险。外科手术则存在一定的创伤性和风险，相比之下，食疗更加安全可靠，是一种温和且有效的治疗方式。
以往，人们总觉得健康饮食就是清汤寡水，难以下咽。陈农夫食疗却打破了这一固有认知。它深知人们对美味的追求，在寻找和提供健康食物上花了不少心思。陈农夫深入各地，探寻那些既营养又美味的食材。精心挑选，将各种看似普通的食材巧妙组合。在烹饪方式上，也摒弃了传统健康饮食单调的做法。通过独特的配方和烹饪技巧，让健康食物变得色香味俱全。他们把一些具有养生功效的中药材与常见食材搭配，做出的食疗不仅散发着诱人的香气，口感也十分美妙。让人们在享受美食的同时，还能收获健康，彻底改变了大家对健康饮食“食之无味”的看法，为健康饮食注入了新的活力。
陈农夫药膳

之所以能够在食疗领域脱颖而出，得益于其独特的理念和创新的产品。他们坚持“药食同源”的原则，将本草食材视为天然的药物，通过科学配比和烹饪工艺，使其发挥最大的药用价值。同时，他们还注重产品的口感和风味，让人们在享受美食的同时获得健康。

此外，陈农夫药膳还注重产品的个性化和定制化。他们根据每个人的体质和健康状况，量身定制适合个人的食疗方案，确保每个人都能得到最适合自己的健康滋养。这种个性化的服务方式，不仅提高了产品的针对性和有效性，还增强了客户的满意度和忠诚度。
健康饮食知识宣教是一项意义深远的民心、民生事业。它关乎每个人的身体健康，通过合理饮食预防疾病，能减轻民众病痛，提高生活质量。从社会层面看，可降低慢性病发病率，减少医疗资源消耗，缓解医疗体系压力，节省大量社会财富用于其他发展领域。
健康是生命之本，是每个人最宝贵的财富。在追求现代医学突破的同时，我们不应忽视那些古老而有效的健康智慧。食疗作为一种回归自然的健康之道，不仅能够有效预防疾病、促进健康，还能让我们在享受美食的同时获得身心的愉悦和满足。陈农夫作为食疗领域的佼佼者，以其独特的理念和卓越的产品，为我们揭示了食疗的无限可能。

作者：文化传承
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“腰围超标=健康预警！”国家卫健委出手，体重门诊将成全民健康新标配？

3月9日，国家卫健委主任雷海潮在两会民生记者会上的一席话，瞬间引爆全网——“有些同志体重管理得不太好，腰围大了，体重也超了，有的还患上了慢性病，需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”这句话看似委婉，实则直击国民健康痛点。体重门诊的全国推广，不仅是政策风向的转变，更是对14亿人健康生活方式的一场革命。

一、体重门诊：从“减肥焦虑”到“科学干预”的跨越

体重门诊并非新鲜概念，北上广等地的三甲医院已试点多年。例如上海瑞金医院、北京大学人民医院等机构，通过多学科团队（医生、营养师、运动康复师）为患者提供个性化评估、长期跟踪和精准干预。与传统减肥方法不同，体重门诊的三大核心优势在于：

科学分型：不再以BMI“一刀切”，而是结合代谢指标、体脂分布等，区分“代谢正常性肥胖”与“代谢异常性肥胖”，实现精准诊疗；
系统干预：从饮食、运动到心理辅导，覆盖全生命周期健康管理；
药物革新：如GLP-1RA类减重药物（如司美格鲁肽）被纳入国家指南，既能控体重，又能护心血管。二、政策背后的深层逻辑：慢性病防控的“中国式突围”

国家卫健委力推体重门诊，背后是严峻的现实挑战：

数据触目惊心：我国超3亿人超重，肥胖引发的糖尿病、心脑血管疾病年增10%，人均医疗负担激增；
健康寿命危机：尽管2024年人均预期寿命提高1.7岁，但“带病生存”现象普遍，生活质量大打折扣；
国际趋势倒逼：《柳叶刀》

预测，2050年全球超50%成年人将肥胖，中国必须提前布局。

雷海潮提出的“体重管理年三年行动”，本质是一场“健康防御战”——通过普及体重门诊，将慢性病防控阵地从“医院治疗”前移至“社区预防”，推动“每个人做自己健康第一责任人”。

三、争议与挑战：体重门诊能“拯救”国民健康吗？

尽管政策利好，但推广仍面临三大瓶颈：

资源分配不均：优质医疗资源集中在一线城市，基层医院能否配备专业团队？
观念转型难：多数人仍迷信“节食暴瘦”“网红减肥药”，如何普及科学减重理念？
长期可持续性：体重管理需终身坚持，门诊如何避免沦为“一次性服务”？

笔者的独到观点：体重门诊若想成功，必须突破两大创新——

技术赋能：借助AI健康评估、可穿戴设备监测，实现“线上+线下”全场景管理；
医保联动：将肥胖相关指标纳入医保报销范围，激发民众参与积极性。四、未来展望：从“治病”到“治未病”的健康中国

新范式

体重门诊的推广，标志着我国公共卫生体系从“被动医疗”向“主动健康管理”转型。若政策落地得当，未来或呈现以下趋势：

社区化普及：体重门诊下沉至社区卫生中心，成为家门口的“健康管家”；
个性化医疗：基于基因检测、代谢组学等技术，实现“千人千面”减重方案；
全民参与：企业、学校、家庭联动，构建“社会共治”的健康生态。

结语
国家卫健委这一拳，打中的不仅是国民的腰围，更是慢性病防控的“七寸”。体重门诊的推广，既是对个体健康的救赎，更是健康中国战略的关键落子。你的体重，从来不只是数字，而是生命的质量刻度。

#体重门诊# #健康中国# #慢性病防控# #科学减重# #国家卫健委#
你认为体重门诊能改变国民健康现状吗？欢迎在评论区留下你的观点！

作者：小预防实验室
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近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。

有研究预测，如果肥胖问题得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

怎样算真正的“超重肥胖”？

超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。体质指数

（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

计算公式为：BMI=体重（kg）/身高（m）²

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。BMI在24至28之间被定义为超重。达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖和极重度肥胖。

肥胖如何压垮泌尿系统？代谢紊乱引发肾脏疾病

肥胖通过胰岛素抵抗、脂质代谢异常等机制，导致肾小球高滤过、肾小管损伤，最终引发慢性肾病

甚至肾衰竭。研究显示，肥胖者患糖尿病肾病

的风险是正常体重者的3倍。

泌尿结石

发病率显著提高

肥胖人群因高嘌呤、高草酸饮食及尿液pH值降低，尿酸结石和草酸钙结石发病率显著升高。其尿钙排泄量较常人增加20%。

前列腺疾病风险攀升

研究显示，BMI每增加5kg/m²，晚期前列腺癌风险上升10%。脂肪细胞分泌的瘦素等激素可能促进肿瘤生长。中心型肥胖（内脏脂肪堆积）患者更易出现低级别前列腺癌。

增加泌尿并发症隐患

腹部脂肪堆积会增加腹压，导致膀胱被挤压，储尿空间减少‌，可能引发尿频、尿急、排尿不畅等症状，甚至导致尿失禁；盆腔脂肪堆积，扭曲输尿管，加重排尿阻力，增加尿路阻塞风险。还会造成局部血液循环不畅或免疫力下降，可能增加膀胱炎、尿路感染的发生率。

科学减重+早筛早诊双管齐下会吃还要会动

饮食方面要少油少盐、控糖限酒，增加未精致加工的全谷类食物摄入，丰富主食结构，多吃蔬果、奶类及大豆类食物。对于肉类的摄于要适量，优选脂肪低的肉类，减少红肉中的肥肉及加工类肉制品的摄入。

吃得好，也要动得好。运动不是一蹴而就的，对于有慢性病或者长期不运动的人来说，在制定运动计划前，需要询问专业的人士以后再尝试运动哦~

一般人群超重肥胖运动干预方案推荐：

图源：网络

早筛早诊早预警

泌尿系统肿瘤可发生于任何年龄，但以中老年人多见。对于肥胖超重人群来说，可每年针对泌尿问题进行相应检查。

常见的泌尿高发肿瘤筛查手段有：

前列腺癌：

1.PSA检测

：血清总 PSA 超过 4.0μg/L 需要进行下一步检查

2.PCA3检测

：针对PSA异常的高风险人群进行检查，仅通过尿液即可检测。

膀胱癌：尿液脱落细胞学检查，核基质蛋白22（NMP22）检查等，高危人群建议定期进行膀胱镜检查

。

肾癌：高危人群定期泌尿系超声或CT检查。

每个人是自己健康的第一责任人。将肥胖这个“定时炸弹”通过科学的方式“拆除”是一个需要长期坚持的过程。科学饮食+适量运动+定期早筛，才能更好呵护你的健康哦~

作者：筱筱霞
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设立体重门诊，这个举动对推进我国慢病防控是一个有效措施。为什么？因为大体重，包括超重、肥胖都是一些代谢性疾病

像糖尿病，高脂血症，高血压等等的重要危险因素。

倡导设立体重门诊，一个是从医学角度将体重管理纳入了防病治病的措施内。另一个也引起了大家的重视。

今年的两会，从倡导体重门诊，到网络上对小米高管们的身材管理的肯定，表明了公众对高体重危害有很大一部分正确认识。而怎么管理好体重门诊，制定出切实可行的控制好体重的方案，则是要看卫健委和医疗界同行需要仔细斟酌认真实践了。

作者：A家云购

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您知道自己的腰围是多少吗？看似不胖，可腰围一旦超标，内脏脂肪、血压、血糖都会出问题。别只盯着体重，腰围才是代谢健康的风向标，一起深入了解体重管理的「真」重点！

2024年，国家卫生健康委等16部门联合印发《“体重管理年”活动实施方案》，明确将体重管理工作重要性提升至慢性病防控的新高度。

体重超标，身体健康的“定时炸弹”

体重异常是代谢疾病的重要诱因。数据显示，中国有4亿人超重肥胖，是全球最胖的国家，并呈现超重人数持续攀升的趋势。

当体重超标，脂肪堆积在体表、包裹内脏，引发胰岛素抵抗、血脂异常等代谢紊乱的问题，增加肝脏、肾脏等器官负担。

研究表明，肥胖与多种慢性病，如高血压、糖尿病的风险呈正相关，长期超重或肥胖无异于为健康埋下 “定时炸弹”。

体重超标，心理健康拉响警报

体重超标还会冲击心理健康，超重者易因外形产生自卑、焦虑情绪，在社交中可能遭遇偏见，降低生活满意度。这种不良情绪又常引发情绪性进食，进一步加重体重问题，形成 “心理-体重” 的恶性循环，严重影响整体生活质量与健康状态。

看懂BMI：打开体重管理的第一把钥匙

身体质量指数（BMI）是衡量体重与身高比例的核心标准，计算公式为体重（kg）÷身高²（m²）。国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》指出，在我国成年人群中：

BMI＜18.5：体重过轻，可能伴随免疫力低下、骨质疏松等风险； 18.5≤BMI≤23.9：体重正常，处于健康理想区间； 24≤BMI≤27.9：超重，高血压、脂肪肝等疾病风险增加； BMI≥28：肥胖，糖尿病、心血管病等重大疾病风险显著上升。

需要注意的是，BMI并非适用于所有人。孕妇和哺乳期女性因生理状态特殊，应重点关注体围变化；运动员及健身人群由于肌肉量较高，需结合体脂率综合判断，避免因肌肉重量导致BMI数值“虚高”。

腰围：内脏脂肪的“预警标尺”

腰围是评估中心性肥胖（内脏脂肪堆积）的核心指标，相较于体重数字，更能反映代谢性疾病风险。我国成人健康标准建议：

男性腰围<85cm、 女性腰围<80cm：属于正常腰围。

男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm：属于腹型肥胖（中心性肥胖），即使 BMI 正常，也可能存在胰岛素抵抗、血脂异常，心脑血管疾病风险较常人高出2-3倍。

此外，腰围/臀围比（WHR）是另一个反映中心性肥胖的指标，当WHR≥0.90（男性）和≥0.85（女性）时，也可诊断为中心性肥胖。

体脂率：身体脂肪含量的“晴雨表”

体脂率（身体脂肪重量占比）是区分“隐形肥胖”（体重正常但体脂高）和“肌肉型身材”的核心指标，男女健康范围不同：

男性：理想体脂率10%-15%（肌肉线条明显，代谢最佳），≥25%为体脂过多。

女性：理想体脂率20%-25%（体态健康，激素稳定），≥30%为体脂过多。

吃好三餐，均衡营养摄入

早餐是体重管理的 “代谢启动键”，一顿科学的早餐应包含六大营养核心——蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、膳食纤维、微量营养素与植物化合物，再加入益生菌这一“消化助推器”，帮助肠道更好地处理营养。这样的搭配既能稳定血糖，又能激活代谢酶加速脂肪分解；同时，科学营养早餐中富含的膳食纤维在胃中吸水膨胀，形成持久的饱腹感，有效减少后续热量摄入，为全天控重打下基础。

午餐作为体重管理的“控糖核心餐”，建议选择低GI主食，缓慢释放葡萄糖，可避免餐后血糖剧烈波动，搭配优质蛋白及高纤维食物，可持续4-5小时的饱腹感，抑制下午高热量加餐的冲动，实现全天热量摄入的精准调控。

晚餐作为“热量收口关键期”，以低脂高蛋白食材为主，搭配富含维生素的果蔬，在保证营养的同时严格控制单餐热量，避免脂肪与糖分过量囤积。

同时，餐前摄入芸豆、淡豆豉精华，能有效助力挡糖、控糖。芸豆含有α-淀粉酶抑制剂，可以抑制淀粉分解酶的活性，延缓碳水化合物的吸收速度；淡豆豉富含生物活性多酚，具备降糖作用，为体重管理提供支持，助力维持健康体态。

补充关键营养，有效助力减脂

维生素D有助于调节食欲，通过平衡 “饱腹激素” 与 “饥饿激素”，帮助降低身体对高热量食物的渴望，减少过量进食。相较于单一补充维生素D，建议选择挑选含有钙镁锰锌铜的维生素D补充剂，多种矿物质协同作用，有助于维生素D在体内的吸收和利用。

膳食纤维能增加饱腹感、减少脂肪吸收。对于膳食结构不均衡或肠道功能偏弱的人群，可适量补充含菊粉、抗性糊精和半乳甘露聚糖的膳食纤维补充剂，能增加膳食纤维摄入，还能兼顾益生元作用，帮助减少油糖吸收、促进肠道蠕动，帮助益生菌生长。

Omega-3脂肪酸通过双重机制助力控重：一方面改善血管健康，加速血液中脂肪酸的运输与利用，提升静息状态下的热量消耗效率；另一方面发挥抗炎作用，抑制内脏脂肪堆积并调节脂肪代谢，从 “燃脂” 与 “抗囤积” 双路径为体重管理提供支持。日常可通过深海鱼类（如三文鱼）获取。若日常膳食难以获取充足的不饱和脂肪酸，建议选择富含Omega-3、Omega-6、Omega-9不饱和脂肪酸为主的油品，同时摄入多种不饱和脂肪酸。

适度运动，让身体"主动燃脂"

运动是让身体“主动燃脂”的关键。有氧运动如跑步、游泳、跳绳，能有效消耗热量，帮助减脂；无氧运动如举重、哑铃、拳击等，有助于增肌，提高基础代谢率。即便时间紧张，也有懒人友好方案，每天利用碎片化时间进行20分钟运动，同样能达到一定效果，比如在工作间隙做几组深蹲，或是步行上下楼梯，积少成多，也能收获运动的益处。

良好作息，巩固体重管理成果

睡眠是体重管理的重要基石，睡眠不足会降低代谢，导致脂肪堆积。建议每日保证7-8小时规律睡眠。此外，压力也是导致肥胖的重要因素之一，长期高压状态下，皮质醇分泌增加易导致脂肪囤积（尤其腹部），可通过冥想、瑜伽等方式减压，能有效减少情绪性进食，维持身体代谢平衡。

纽崔莱体重管理方案，吃好三餐轻松管理体重

参考文献：

[1]《“体重管理年”活动实施方案（2024年版）》

[2]秦洋.科学管理体重我们一起行动[N].山西日报,2025-04-17(011).

[3]许晨星.“管”好体重“管”好自己的健康[N].团结报,2025-04-24(004).

[4]宋晓雨.科学减重解锁健康新模式[N].联合日报,2025-04-21(003).

[5]白晨.春季减肥正当时瘦身事半功倍[N].中国妇女报,2025-04-16(007).

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晓晓：

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施巴拉古：

为了老同志的身体健康, 国家还是很关心的, 毕竟要发挥余热, 坚持在自己的岗位上为了人民做出贡献