作者：英聯邦申博KI老師

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首先你要知道，讀博絕非輕鬆，必須要有持續的科研動力才能熬出頭。對於你這種本科時期常抱佛腳、寫論文趕 deadline，且容易被他人一喊就去玩樂的情況，想保持科研幹勁着實難度很大。

建議從設定小目標開始。不要一開始就把目標定得過高，那樣極可能無法完成，進而打擊自信心。比如，先確定今天看一篇論文或者想出一個小點子，完成後給予自己適當獎勵，如享用美食或進行短暫的娛樂活動。

找個夥伴互相監督也是個好方法，最好是同樣在讀 PhD 的同學。這樣可以在彼此懈怠時相互提醒、激勵。

同時，不能把自己逼得太緊。那些看似各方面都能完美安排的大佬固然令人羨慕，但每個人情況不同。適當放鬆是必要的，比如家人、朋友呼喚時可以去玩一會兒，但要把握好度，玩過之後必須立刻回到科研狀態。

健身也不可忽視。每天抽出半小時進行跑步或做簡單的力量訓練，良好的身體狀態有助於保持精神飽滿，為科研注入活力。

旅遊也可適時安排。不要一直悶在實驗室，出去走走，放鬆心情，回來後往往會更有幹勁投入科研。

平時也要多與家人溝通，讓他們理解你的辛苦，他們的支持會成為你前進的動力。

總之，對於非自律型的你，想在 PhD 期間保持科研幹勁且避免 burnout，需要在對自己有一定要求的同時避免過度逼迫，逐步改變，相信你能夠做到。

對了，如果申博方面有相關問題歡迎隨時call我~

Little warm：

目前我的感受是，狀態不好的時候找原因，到底是什麼阻止了自己搞科研。。。是不是不快樂，是不是不喜歡，是不是有更快樂的，是不是有更喜歡的。。。什麼導致了不快樂，什麼導致了更喜歡。。。怎樣解決不快樂，怎樣減少更喜歡。。。

哦豁：

少想意義，多干點活，有一個世俗意義上的「不良嗜好」

沒做出來好結果就明天接着做，做出來了吃頓好的明天接着做。

TMRALUMO：

持續發頂刊就能不斷嗨！

無論是否自律，要保持持續的科研幹勁，還是需要區分好工作與非工作時間。

你可以在不想工作時瘋狂的放鬆一段時間，也可以在玩夠以後回歸工作，瘋狂的干一段時間。只要這個時間段之內，你達成了你的目標，至於這個時間段，是規律還是不規律，就不重要了。

前提是，你需要在不工作與工作的的時候，都保持清醒、保持思考，乾的時候高效率推進工作進度，不影響目標的達成。

史海大狂趣：

保證每年一篇的產出

Petrichor：

一句話我兩點看不懂，還能玩知乎嗎

你說我傻我就傻啊：

都是不會說中文了嗎

題主不必強迫自己完全改變習慣，非要讓自己和別人一樣。保持自己的節奏就很好了呀！像題主這樣隨時社交。算是一種消除科研疲勞的「調節劑」，沒有什麼不好。

要是想提升效率的話，下面是一些可以參考的小技巧：

1. 設定小目標

與其設定一個宏大的長期計劃，不如把大任務分解成更小、更容易實現的目標。例如，每天只專註於讀一篇文獻、改一段代碼或寫一小段文章，這樣也比較容易有成就感。

2. 利用外部壓力

既然題主已經習慣了在DDL壓力下高效完成任務，那就人為地製造更多「微型DDL」。可以通過與同學、導師定期彙報進度，給自己設定一些短期的交付時間，保持外部的壓力感。

3. 安排靈活的工作時間

可以根據自己的狀態和心情調整工作時段，比如在精力最集中的早晨或深夜工作，而不是硬性規定每天固定幾點讀論文。

4.嘗試番茄工作法

嘗試番茄工作法（25分鐘專註，5分鐘休息），利用短時間的專註來對抗拖延。

作者：查爾斯沃思作者服務

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QX10031：

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