作者：英联邦申博KI老师

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首先你要知道，读博绝非轻松，必须要有持续的科研动力才能熬出头。对于你这种本科时期常抱佛脚、写论文赶 deadline，且容易被他人一喊就去玩乐的情况，想保持科研干劲着实难度很大。

建议从设定小目标开始。不要一开始就把目标定得过高，那样极可能无法完成，进而打击自信心。比如，先确定今天看一篇论文或者想出一个小点子，完成后给予自己适当奖励，如享用美食或进行短暂的娱乐活动。

找个伙伴互相监督也是个好方法，最好是同样在读 PhD 的同学。这样可以在彼此懈怠时相互提醒、激励。

同时，不能把自己逼得太紧。那些看似各方面都能完美安排的大佬固然令人羡慕，但每个人情况不同。适当放松是必要的，比如家人、朋友呼唤时可以去玩一会儿，但要把握好度，玩过之后必须立刻回到科研状态。

健身也不可忽视。每天抽出半小时进行跑步或做简单的力量训练，良好的身体状态有助于保持精神饱满，为科研注入活力。

旅游也可适时安排。不要一直闷在实验室，出去走走，放松心情，回来后往往会更有干劲投入科研。

平时也要多与家人沟通，让他们理解你的辛苦，他们的支持会成为你前进的动力。

总之，对于非自律型的你，想在 PhD 期间保持科研干劲且避免 burnout，需要在对自己有一定要求的同时避免过度逼迫，逐步改变，相信你能够做到。

对了，如果申博方面有相关问题欢迎随时call我~

Little warm：

目前我的感受是，状态不好的时候找原因，到底是什么阻止了自己搞科研。。。是不是不快乐，是不是不喜欢，是不是有更快乐的，是不是有更喜欢的。。。什么导致了不快乐，什么导致了更喜欢。。。怎样解决不快乐，怎样减少更喜欢。。。

哦豁：

少想意义，多干点活，有一个世俗意义上的“不良嗜好”

没做出来好结果就明天接着做，做出来了吃顿好的明天接着做。

TMRALUMO：

持续发顶刊就能不断嗨！

无论是否自律，要保持持续的科研干劲，还是需要区分好工作与非工作时间。

你可以在不想工作时疯狂的放松一段时间，也可以在玩够以后回归工作，疯狂的干一段时间。只要这个时间段之内，你达成了你的目标，至于这个时间段，是规律还是不规律，就不重要了。

前提是，你需要在不工作与工作的的时候，都保持清醒、保持思考，干的时候高效率推进工作进度，不影响目标的达成。

史海大狂趣：

保证每年一篇的产出

Petrichor：

一句话我两点看不懂，还能玩知乎吗

你说我傻我就傻啊：

都是不会说中文了吗

题主不必强迫自己完全改变习惯，非要让自己和别人一样。保持自己的节奏就很好了呀！像题主这样随时社交。算是一种消除科研疲劳的“调节剂”，没有什么不好。

要是想提升效率的话，下面是一些可以参考的小技巧：

1. 设定小目标

与其设定一个宏大的长期计划，不如把大任务分解成更小、更容易实现的目标。例如，每天只专注于读一篇文献、改一段代码或写一小段文章，这样也比较容易有成就感。

2. 利用外部压力

既然题主已经习惯了在DDL压力下高效完成任务，那就人为地制造更多“微型DDL”。可以通过与同学、导师定期汇报进度，给自己设定一些短期的交付时间，保持外部的压力感。

3. 安排灵活的工作时间

可以根据自己的状态和心情调整工作时段，比如在精力最集中的早晨或深夜工作，而不是硬性规定每天固定几点读论文。

4.尝试番茄工作法

尝试番茄工作法（25分钟专注，5分钟休息），利用短时间的专注来对抗拖延。

作者：查尔斯沃思作者服务

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QX10031：

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