淡于水：
因为生酮饮食没有得到最终的科学实验结果！！！！
减肥没有必要用极端的生酮饮食！！！没有神话生理上的变化，到现在还不确定！！！
1.生酮饮食到现在还没有具体的研究结果，已知的成果都不是最后的结果
2.生酮饮食还是摆脱不掉热量平衡，不存在随意吃多少。
3.生酮饮食对身体的副作用因人而异，进行生酮饮食要求比较高
4.生酮饮食需要对自身的酮体进行观测，麻烦，还要应对前期的各种副作用。
5.这他妈一开始是治病用的！
先来说说什么是生酮饮食
这是出自百度的，而在健身的圈子里面，对生酮饮食的说法是：
生酮饮食是一种高脂肪、低碳水、适量蛋白质的饮食方法。它通过让胰岛素降低，糖原
被消耗，肝脏将脂肪转化成酮体，使身体的主要「燃料」由葡萄糖变为脂肪。简单地说就是利用身体代谢的 「bug」，让身体误以为你处在饥饿模式中，开始用脂肪当燃料而不是葡萄糖。
看完之后是不是很兴奋？消耗的脂肪啊，而吃的东西还可以吃高脂肪的食物，想想你的奶茶，想想你的红烧肉，是不是很激动？吃完这些还不胖，还能瘦，是不是很激动？
是不是马上要去实行了？
那你看看我在开头做的总结，第一条就是：生酮饮食到现在还没有具体的科学研究结果，已知的成果都不是最后的结果。（如果有人说，这个靠谱，我就是这样瘦的，请你想想抽脂
也能瘦，那有没有害呢？答案是有的，对身体不好，也对钱包不好。）
这也就是说，科学的结果都没有，你看两个公众号，看点健身的文章就要去试这个东西。你胆儿挺肥啊？
在传播生酮饮食好的人他们的观点更为要命：
（1）碳水导致肥胖，现在高碳水，加工过的碳水（面包等）过多，对人体不好，
（2）吃碳水的过程最多才1万年，而只吃肉，蔬菜的习惯从旧石器
时就开始了，饮食的快速变化，我们的基因却没办法在相对如此「短」的时间内适应这种变化。
所以，要进行生酮饮食。
（3）生酮饮食可以不用算卡路里。脂肪可以吃到自己满意为止。
（4）体重可以下降，减肥啊。
（5）对情绪，皮肤，激素好。
首先来看关于生酮饮食的谣传：不用算热量，可以放开吃？
答案：肯定要算！或者不算，在吃了许多脂肪之后，你挨饿，饿出经验就好
在生酮饮食的思维里面有一个误区，就是：我吃多少，都可以，反正这个是饮食方法是以脂肪为燃烧能源。
而真正的生酮饮食：间歇性禁食
+锻炼+生酮饮食
许多人都忽略了两点：锻炼+间歇性禁食
要知道脂肪的热量为9卡，糖为4卡。意味着：你摄入100克的脂肪相当于摄入200克的糖。
你吃200克的糖都要发胖，吃100克脂肪就瘦了？？？这是什么逻辑？
这里很有小伙伴说了，生酮饮食最后的原理是消耗脂肪的，所以吃高脂肪有助于减脂。
那么，最简单的一个例子，你自身有2000的代谢，你生酮饮食不控制热量吃进去2500，那么，你不运动，不进行行为消耗，多出来的500卡怎么利用掉？（推荐链接：看一下碳水并不是导致你肥胖的原因）
所以只能间歇性禁食！
所以，生酮饮食，可以不计算热量的前提是：锻炼+间歇性禁食（生酮饮食在一定程度上抑制食欲）
生酮饮食还有就是要检测你的酮体是否ok
1.尿液（设备：尿酮试纸
）
2.呼吸（设备：Ketonix）
3.血液（设备：血酮测量仪
）
所以，你每天都要像检测自己是否怀孕一样的检测自己酮体是不是ok
从逻辑方面就错了的生酮饮食：模拟原始人的吃法，因为我们的基因还没有变化那么快。「高脂肪低碳水」的饮食才是我们人类祖先一直以来习惯的营养结构
，也是我们现代人应该追求的健康生活方式。
在推广生酮饮食的他们，认为原始人类
，是以肉类为主要食物的，没有高糖饮食。那我就纳闷了，南方古猿
、海德堡人都是采集的高手啊，智人（现代人类）的兄弟尼安德特人
就不提了，近亲猩猩、远亲猴子，采集这事也都是相当拿手的，怎么可能我们的祖先——最早的智人——就突然不以采集为主要摄取方式了？
这毫无道理、不合逻辑，也没有依据。再看看我们现在的饮食，如果当年的人类就能靠几乎纯肉类生存，没理由在捕猎技术逐渐提高之后突然放弃而回去采集了。
换句话说，现在信息更新的太快了，我们接收不过来。难道我们退回上个世纪？？？
还有就是，原始人的那种运动量你考虑到了吗？
最头疼的理论就是生酮饮食这种饮食方法可以减肥。
如果你深信不疑的话，我建议你好好看看，我讲的第一个问题！
值得一说的是在生酮饮食刚刚开始的时候体重会下降最快，因为身体排出了多余的水，然后体重下降的速率会慢慢趋于稳定.
这里要知道：过多的水排空，会导致你身体的水平衡打破。（简单的讲就是：细胞外液
流失，这个过程和职业健美运动员“脱水”的过程一样，负面作用是：盐，钾，镁的流失，导致肌肉痉挛，头疼，神经系统
间歇性中断。）
生酮饮食可以对激素有什么影响，没有查到这方面资料，不做说明，而现有的只不过是人口中传出来的，（要知道安慰剂
也是有用的）
说了这些所谓的好处，来说说生酮饮食的弊端
尿频
疲劳和头晕
低血糖
头痛
便秘
腹泻
颤抖或无力，肌肉痉挛
。
睡眠障碍
心悸或心跳加速
脱发
以上并发症，可能出现，可能不出现，因人而异。
而这些并发症的代价就是，你还是要和正常的饮食方法一样的吃食物需要计算热量，你还是要进行锻炼，不然就是间歇性断食，（和正常的减脂方法没有什么两样，多的只是并发症）
所以？为什么要折磨自己，使用什么生酮饮食，只是觉得他逼格高吗？
最后来说说，生酮饮食对运动的影响
先说观点：生酮饮食对体操运动员
和极限马拉松参运动员可能具有益，但从运动员和运动表现的角度反对生酮饮食。（本人反对生酮饮食。）
简单的总结：生酮饮食可以下调运动员的呼吸交换律
，葡萄糖摄取，静息血乳酸水平，以及有氧运动的疲劳度。（这是有利的。）
生酮饮食对区分重量级的运动项目也具有好处（可以快速脱水，文章前面有讲）但是那些经历了快速体重下降的运动员往往会产生神经衰弱
，眩晕及精力不足的综合征
一项最近的短期训练实验（10周）给两组运动员相同能量的生酮饮食与常规饮食，并在他们进行了力量训练
后检测了他们的肌肉力量与肌肉肥大，结果发现两组之间的肌肉力量与肌肉维度都没有显著差异。
都知道葡萄糖的产能速率比脂肪更快，但是生酮饮食伴随脂肪代谢
的上调，酮体将增强长时程，稳定状态的有氧耐力
表现，同时也会消极地影响力量与爆发力，这些利用与碳水化合物
代谢，糖酵解以及ATP-磷酸肌酸
循环的表现（影响运动表现）
对运动员运动前的肌肉进行活检，只能检测出运动员的慢肌纤维
（而非快肌纤维）的糖原的消耗，这提示着快肌纤维
并没有被募集，或为运动提供能量（在生酮饮食后）运动员有氧工作的能力受到了限制。
最后总结：
1.生酮饮食到现在还没有具体的研究结果，已知的成果都不是最后的结果
2.生酮饮食还是摆脱不掉热量平衡，不存在随意吃多少。
3.生酮饮食
对身体的副作用因人而异，进行生酮饮食要求比较高
4.生酮饮食需要对自身的酮体进行观测，麻烦，还要应对前期的各种副作用。
5.生酮饮食对体操运动员和极限马拉松参运动员可能具有益，但从运动员和运动表现的角度反对生酮饮食（本人反对）
6.这他妈一开始是治病用的！
7.看完要点关注，点赞了
我是淡于水，一个破解健身谣言，分享力量训练干货，做减脂饮食计划的健身健美人。
最后，打个广告，
关注一下我的公众号，“淡于水”会更新更多健身方面的知识，干货，还有辟谣（力量训练，饮食，减脂），也可以在公众号里留言，你遇到健身的问题，我来帮你解决，不会给你什么烂大街的计划，那个没有意义。我会根据你个人情况作总结给意见！（公众号刚刚开始做，因为粉丝少，能一一回复过来，我就是这么耿直，）
