Dexter：

每天不要超过2杯意式浓缩或对应剂量的咖啡
由于咖啡因半衰期是6小时 所以尽可能不要太晚喝咖啡
如果一天4杯浓缩，那么你多半和我一样,睡眠会变差
我我测过基因，属于咖啡因吸收不大好的(更耐受咖啡因)，所以我的建议是，2杯即可，多了影响睡眠。

这个因人而异吧？
n年前当奶茶铺子刚开始从粉末勾兑转向真茶真奶的时候，我买过一次米芝莲，就在日月光下面。喝了之后非常明显的感觉到气短，心跳加速，然后整个晚上没睡着。事后分析应该是他们搞的茶太浓了。这直接导致我后面再也没敢喝这个牌子的奶茶。
所以你看，对有的人来说一杯奶茶的咖啡因含量就已经太多了。


作者：声声慢
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Tom Jackson​：

因人而异，你自己从一杯开始 每天增加一杯 到不舒服为止 几天就知道结果了

hah​：

年轻的时候直接整了600毫升（以保温瓶）的人浓缩。干完之后我48小时没睡觉，都感觉自己要挂了。

未来345​：

这是因人而异的，绝对不存在标准一说。
简单讲，如果你确实感到不舒服，那就是过量了。
喝酒抽烟都是如此。

中国人信奉万物都有毒，什么东西摄入多了都会对人造成不良影响。
一般认为，健康成年人每天喝2-3杯咖啡，摄入的咖啡因量控制在250毫克，是可以的，最多不要超过400毫克。
当然，具体咖啡量还因人而异，每个人对咖啡的敏感度毕竟还是不一样的。


很多饮料里面也含有咖啡因，大家饮用的时候还是要注意，避免摄入过多：
普通可乐 35毫克
普通红牛 125毫克
茉莉花茶 90-127毫克 （不同品牌不一致）
乌龙茶 50-230毫克 （不同品牌不一致）
绿茶 80-108毫克 （不同品牌不一致）
红茶 48-133毫克 （不同品牌不一致）
以上是比较常见的几种，还有更多饮料含有咖啡因，还需适量饮用。


作者：kris
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wood：

分人。我喝一碗，睡眠就受影响

作者：oh yes
链接：https://www.zhihu.com/question/318839865/answer/2454908010
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本片问答全部引用NEJM，FDA和欧盟数据
建议剂量
欧洲食品安全局（EFSA）Scientific Opinion on the safety of caffeine文件中提及对于单剂量的咖啡因摄入可以遵循3mg/Kg的计量摄入。最高安全剂量为5.7mg/Kg摄入，如果超出此剂量可能会造成一定的健康问题[1]
美国食品药品监管局（FDA）关于咖啡摄入有关建议时提及13岁及以下儿童并不适合喝含有咖啡因的饮料。对于成人单日咖啡因摄入遵循400，相对于EFSA的量相对增多。
NEJM没有给出建议数据，但是可以通过NEJM给出的咖啡因含量数据计算来知道根据FDA标准和EFSA标准到底是多少杯咖啡才是超过计量的。
常规美式（8 oz）在150mg咖啡因含量，意式浓缩（1 shot）在60mg。按照50KG计算，在ESFA标准下可以摄入285mg咖啡因也就是一又三分之二杯美式，4-5杯意式浓缩（1 shot）。FDA标准下大概是两杯半美式，六杯半意式浓缩（1shot）。
超过这个计量都可以算摄入过多
安全问题
根据欧洲食品安全局（EFSA）Scientific Opinion on the safety of caffeine文件中提及成人和青少年如果在睡觉前摄入超过1.4mg/kg的咖啡因可能会导致一定人群的睡眠减少问题
根据新英格兰医学杂志《Coffee, Caffeine, and Health》一文中说到超大剂量的咖啡因是会导致副作用的，统计学证明需要超过1.2g（约等于8杯美式咖啡）及以上的咖啡因摄入才有可能出现毒副作用[2]。所以绝对不建议喝八杯美式及以上！
致死量
10-14g caffeine is lethal. 10-14g咖啡因即致死量


说起来这玩意还是我两个月前做的《高中部的开放放咖啡吧》提案的时候写的安全因素，看到就复制黏贴改了一下回答了。
参考


^[1] European Food, Safety Authority. Scientific Opinion on the Safety of Caffeine. 2015.
^[2] Rob, M. van Dam, et al. Coffee, Caffeine, and Health. 2020.

妊糖刘玉萍医生：

300mg

以前公司有个上海同事，喜欢喝咖啡，每天都喝，而且一般下午2点午休起来就是一杯，有一天午休后喝完咖啡忽然脸通红，说自己喘不上气，心慌，然后倒了，给一群人叫120送走了，然后才知道原来他每天喝4,5杯咖啡，因为我不坐他旁边就算看见也以为就是那种一天1杯啥的意思一下，结果人家是和咖啡和喝水似得，又因为喝了咖啡不咋喝水，然后喝着喝着就扑了，幸好抢救及时没完全扑街，不过也怪吓人的，据说他休息啥的也不好好休息，晚上也不睡，所以中午起来困就猛喝咖啡，所以咖啡应用+生活习惯不好会比较危险，他喝的是那种公司免费的咖啡机磨的咖啡豆，估计也不是啥好咖啡有这个原因吧，自从那人喝出事公司的免费咖啡也无了。

作者：六神
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